Колко дълго можете да тренирате!
В залата можете постоянно да наблюдавате такива хора, които прекарват там по няколко часа на ден. Въпреки това те изобщо не са като културистите. Сега ще разгледаме още един важен момент! Сега ще разберете защо няма смисъл да тренирате повече от 45 минути и защо тренировките за повече от това време са повече вредни, отколкото полезни.
Поздрави, скъпи приятели! Колко дълго можете да тренирате мускули в една тренировка? Наистина ли е възможно да се тренира само 45 минути?
Като начало, не мисля, че ще изненадам никого, ако кажа, че тренировката на мускулите е унищожаване! Мускулите не растат по време на тренировка, а растат по време на почивка! Говорихме за това в тази статия. .
Всичко това е ясно, но защо в много източници виждам информация, че времето за обучение трябва да бъде не повече от 45 минути?
Разсейване
Много от тези, които тренират във фитнес залите, всъщност само мислят, че го правят.
В действителност те страдат от глупости, отбелязващи времето. Те идват във фитнеса, почесват езика си между сетовете в продължение на 3-5 минути, бавно изпълняват сет след сет, не следват прогресията на натоварванията и се прибират без резултат.
Това важи особено за слабите хора, които не качват добре мускулна маса.
В резултат на това в продължение на няколко години те не могат да постигнат резултата, който може да бъде постигнат за шест месеца интензивни, компетентни упражнения с желязо и балансирана диета.
Но пред приятелите си те се излагат, почти, като професионалисти в културизма. Опитват се да дават съвети, въпреки че самите те нямат резултат.
Мислите ли, че не знам за какво говоря? Аз самият практикувам този стил от почти 2 години. В резултат на това през това време постигнах много скромни резултати. движени почти на допир. Въпреки че тогава ми се струваше, че това е просто нереалистичен напредък! Сега гледам на себе си, в миналото, с усмивка.
Интензивни тренировъчни дисциплини! Ако вашата тренировка има много упражнения и дори куп подходи във всеки, това ще даде много по-малко резултати, отколкото например 3-5 упражнения, но изпълнени с почти идеална техника, с почивки от 1 минута.
В една книга си спомням много добра фраза, сигурен съм, че ще ви накара да се замислите:
„Комбинацията от товари от различно естество не дава изразен среден резултат!“
Искам да кажа, ако имате много упражнения в тренировката си, тогава ще помислите как да не движите конете, за да завършите тренировката, а не как правилно да изпълнявате упражненията. За важността на връзката мозък-мускул говорихме в статията: „Как да се люлееме правилно? Почувствайте мускулите си! "
Ето го! Анаболен хормон
Мисля, че вече се досетихте, че въпросът не е само в психологията и правилната техника, т.н. Не съм привърженик само на умствената страна на който и да е проблем. Обичам да потвърждавам всичко с научни факти, без излишни макарони на ушите.
Анаболизъм - (от гръцки. „Възход) или пластичен метаболизъм - съвкупност от химични процеси, които са насочени към образуването на клетки и тъкани. С други думи, анаболизмът е изграждането на нови клетки и тъкани на тялото.
По време на тренировка протеинът (протеинът) в мускулите се разгражда. Нашето тяло не може да пренебрегне това, защото винаги се стреми към хомеостаза (балансиране на системата), така че реагира с повишена секреция на анаболни хормони. Хормоните от своя страна компенсират липсата на протеин.
Тренировка (стрес) -> Разграждане на протеини (протеини) -> Повишена секреция на анаболни хормони -> Попълване на липсващия протеин
Така че, когато всичко е ясно с това, нека продължим нататък. Не мисля, че сега има много смисъл да се описват подробно всички биохимични процеси, които се случват по време на физическа активност, но просто е необходимо да се говори за хормоните, които са най-важни за мускулния растеж.