Намалени триглицериди, хипертриглицеридемия, триглицеридна диета
Намаляването на триглицеридите е широко обсъждана тема в друга >> друга статия на нашия сайт >>, но след молбите на нашите читатели се връщаме с кратка статия за намаляване на триглицеридите с поне 20%.
"Големи триглицериди" се отнася до увеличаване на мазнините в кръвта. По-технически термин за големи триглицериди е хипертриглицеридемия. Има няколко причини, поради които имаме високи триглицериди и диетата не е единственият виновник. Нашето тяло зависи от ежедневната ни диета, за да поддържа триглицеридите на здравословно ниво. Над 90% от триглицеридите в кръвта идват от храната. Ако заедно с ежедневната нездравословна диета приемаме нездравословен начин на живот и изпитваме различни здравословни проблеми, то ето причините триглицеридите да достигнат тревожни нива.
Затлъстяването, инсулиновата резистентност, прекомерната консумация на алкохол, зле контролираният диабет тип 2, хипотиреоидизмът и бъбречните заболявания са причините за високи триглицериди., особено когато е придружено от нискокачествена диета. Други причини за високите триглицериди включват лекарства, заседнал начин на живот и генетични проблеми, които пречат на метаболизма да се справи ефективно с триглицеридите.
Как да намалим триглицеридите?
Ако са свързани с лечението на здравословните проблеми, изброени по-горе, диетичните промени могат да понижат триглицеридите с повече от 20%. Тези диетични промени, които водят до понижаване на триглицеридите, включват:
- намаляване на броя на калориите в ежедневната диета, ако те са били прекомерни
- намаляване на общия прием на мазнини, ако е бил прекомерен
- намаляване на консумацията на наситени мазнини и заместване на наситените мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини
- увеличете приема на омега-3 мастни киселини до 4 грама на ден
- намаляване на консумацията на алкохол
- и не на последно място, препоръчваме ви да отслабнете, ако сте с наднормено тегло
По-конкретно, какво да ядем, за да намалим триглицеридите?
Основният съвет за намаляване на триглицеридите с поне 20% е да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини. По-конкретно, трябва да приемем диета, при която да заменим животинските мазнини със здравословни растителни. Това означава по-малко червено месо, дори пилешко или пуешко, по-малко масло и сметана и повече ядки, семена и зехтин. За да поддържате общите си калории и мазнини на напълно здравословно ниво, пак ще трябва да ядете умерени порции дори от тези здравословни растителни мазнини.
Що се отнася до омега-3 мазнините, ще трябва да консумирате диви студени водни риби като сьомга, треска или камбала, ленени семена и ядки. За повече подробности прочетете нашата статия за >> Омега 3 >>.