Знаете защо не отслабвате, докторе MIT
Тръгнах да ви помогна да отслабнете. Няма да ви казвам какво да правите, но ще ви поканя да намерите по-долу навика или навиците, които не ви позволяват да достигнете идеалното тегло. Това е толкова просто.
ПРОДУКТ БЕЗ ГАРАНЦИЯ?
Толкова много хора ви казват как да отслабнете и почти никой не ви обяснява, всъщност защо това не се случва. Все едно да си купите кола, но да не получите гаранция за нея.
Така че всъщност ние сме подготвили тази гаранция за вас. Прочетете този материал и вижте коя от достигнатите точки ви подхожда и до каква степен можете да премахнете онзи вреден навик, който пречи на постигането на целите, които сте си поставили.
НЕ САМО ГАРАНЦИЯ - НО УСЛУГА!
Освен това не само сме подготвили гаранцията за вас, но ви предлагам и услугата. Ако сте попаднали в една или повече от темите по-долу и премахването им изглежда невъзможно, тогава въведете данните си в полетата за формуляри в края на статията и специалистите от MIT Doctor ще ви се обадят и ще ви предложат индивидуални решения на вашите нужди.
25 ГРЕШКИ
КОЕТО МОЖЕ ДА НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕ ПРАВИТЕ
1 - Може да не пиете достатъчно вода!
Водата е това, което осигурява кислород за изгаряне в нашето тяло и тук също така се отнасяме за изгаряне на мазнини. Освен това, ако пиете вода при всяко хранене, ще видите, че чувството за ситост се появява по-бързо и че освен това консумацията на вода намалява нуждата от сладкиши.
15 минути ходене наистина са по-добри от нищо, но за да видите сериозна загуба на тегло, трябва да правите поне 30 минути кардио на ден. Не забравяйте, че в миналото полевата работа е отнемала много време. Но ако нямате поле под ръка, компенсирайте с обучение по спин, лентово или кръгово обучение. Знаеш за какво говоря!
Здравословно-здравословно, но колко? Орехи, авокадо, пълнозърнести тестени изделия, зехтин или черен шоколад ще бъдат естествени и здравословни, но това не означава, че нямат калории. След това е важно да контролирате колко ядете от всеки. Не забравяйте, че плодът от авокадо сам по себе си може да има над 200 калории.
Не забравяйте, че тренировките с тежести увеличават мускулната ви маса и скоростта на метаболизма. Бонус: добре развитите мускули изгарят калориите ви от снощния сладолед.
Откъде в този случай тялото си набавя глюкозата? Погледнете мускулите за отговор. Така че, ако имате нещо в стомаха си, вие също така защитавате мускулите си, но можете и да преминете през тренировка, без да се чувствате изтощени.
По-добрата ви половина може да бъде от голяма помощ при постигането на целите ви! Но ако ситуацията е обърната, връзката ви може да е тази, която ви прави дебели. Не можете да се надявате да отслабнете, ако човекът до вас непрекъснато поръчва пица, води ви за сладолед или ви насърчава да спите, вместо да ходите на фитнес. Кажете му, че имате нужда от неговата подкрепа - това е важна първа стъпка за връщане към това, което сте били преди време.!
Това може да доведе до хранителни дефицити, така че не помня разочарование. Вместо да елиминирате всички въглехидрати, изберете пълнозърнести храни и не забравяйте за контрола на порциите. Обикновено допълнителната порция е тази, която ви напълнява, а не самата паста.
Отделянето на време за тренировка, ден след ден, означава по-малко време в леглото. Ето защо е важно да си почивате добре. Нуждаете се от допълнителна енергия, за да поддържате здравословния график, който сте решили да искате в живота си и прескачането на правилните часове сън може да накара тялото ви да загуби контрол над апетита си.
6 зеленчука и плодове заедно, средно на хранене са важни за всеки. Но ако искате да отслабнете, добавете още една или две, защото зеленчуците, освен че внасят нискокалорични хранителни вещества чрез фибрите си, ви държат в селото по-дълго от месото.!
Ако стоите пред хладилника или стоите на кухненския плот, имате всички шансове да се храните несъзнателно и, което е по-лошо от това, да се забиете в тортата, останала в хладилника през уикенда.
Да, удобни са, но те карат да забравиш как изглеждаш и подкопават мотивацията ти за отслабване. Носете нещо по-профилирано върху тялото си или, още по-добре, започнете деня си с дрехи за фитнес, за да ви вдъхнови да направите нещо активно.
Не можете да спазвате половин диета или ако сте скептични към нея. Решете дали си струва или не, в противен случай ще спорите с кантара всяка сутрин!
Не забравяйте, че салатата е нещо здравословно, но също така, че ако я „подобрите“ с дресинг, малко бекон, козе сирене, малко олио и няколко ядки, удвоите калориите му.
Звучи ли ви познато? Изглежда спестявате калории, но не го правите. Закуската ви дава ключ към метаболизма ви за нов ден.
Поговорка от старейшините гласи: Яжте сама закуска, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага. И не напразно.
Не е нужно да довършвате това, което имате в чинията си. Не се радвайте, че ресторант X има големи порции, защото всъщност той е вашият враг. Погледнете чинията и изберете колко ще ядете от нея. Научете се да оставяте вилицата настрана и кажете на тялото „готово, и двамата сме уморени!“ 🙂
Ако наистина искате да отслабнете, сложете храната си в чинията, изключете телевизора и започнете да ядете. Преди 25 години ядохте така и не се оплакахте, че сте дебели. Не можете да си представите колко можете да сложите в стомаха си, ако не осъзнавате колко ядете, като сте с очи на екрана.
Ако сте напълняли с правилата, които казват, че е елегантно да режете храната си само докато я ядете, тогава НЕ ГО УВАЖАЙТЕ! Може да не е елегантно да режете храната си от чинии, но е по-здравословно. Повече парчета дъвчене ще направят храненето да продължи по-дълго и по този начин ще ви насити напълно.
Тази напитка, подобно на тези от едно и също семейство, не носи никакви хранителни ползи и всъщност е калорична бомба. Дори тези с 0 калории, чрез сладкия вкус поддържат пристрастяването ви към сладки продукти и саботират, както пряко, така и косвено, мотивацията за отслабване.
Освен факта, че играете с метаболизма си и че той не е устойчив в дългосрочен план, лишаването от храна може да ви подтикне да хапете повече, отколкото би трябвало между храненията.
Тъй като самият стрес ви дебелее - вижте епизодите, свързани със стреса на www.doctormit.ro - оставете си време за приятни занимания като танци или пазаруване. Вижте колко калории консумирате от един магазин до друг в голям търговски център!
Можете да се заблудите, като консумирате този вид храна в излишък, защото макар да имат по-лек или по-лек вкус, продуктите от тази категория често имат допълнително количество натрий, захар или други добавки, които компенсират извлечените от производителя мазнини.
И тук нямам предвид този под матрака, а този, в който трябва да запишете какво сте яли вчера и какво ще ядете днес. Не е нужно да водите дневник до края на живота си, само няколко месеца, за да ви помогне да се върнете към добрите хранителни навици, които сте имали преди да започнете да напълнявате. и двете.
Хубаво е, защото общувате, но свикването с един или друг ресторант може да ви накара да пренебрегнете един прост въпрос: колко калории консумирате вечер. О, и се опитайте да замените виното с вода поне веднъж на всеки две вечери.
Нека не забравяме, че подобна закуска често има над 150 калории и че 4 парчета моментално ви носят 600 калории.
И тук стигаме до последната грешка от тази поредица:
Порция пържени картофи или парче торта няма да ви убият, дори ще ви мотивират, ако това се случва не по-често от веднъж месечно.
Не е нужно да работите по-усилено във фитнеса на следващия ден, защото 600 допълнителни калории няма значение дали сте формирали здравословен начин на живот.
Прочетете точките, които ви се струват познати, и решете да ги коригирате. Но ако са твърде много или сте се опитали да отслабнете сами и сте стигнали до тази страница, защото не сте доволни от крайния резултат, не се отчайвайте: нека ви помогнем!
НАМЕРЕТЕ РЕШЕНИЕ ТУК!
Попълнете формата отдясно и ще получите различни решения от специалистите на MIT Doctor!
