Наляганията - 10 предимства на натоварванията 🥇 Медицина - Фитнес - Хранене
Може би едно от най-простите движения за упражнения, стандартното набиране нагоре активира почти всеки мускул в тялото ви, което води до много повече от тонизирани мускули и повишена издръжливост. Ако не сте убедени относно включването на режим на лицеви опори в режима си на упражнения или ако просто искате да разберете силата на това просто упражнение, прочетете, за да разкриете истинските ползи от лицевите опори.
За мнозина мисълта е такава, да направи лицева опора, напомняне за физическо възпитание. Въпреки че тези спомени могат да бъдат или да не са най-приятни, вашият учител по физическо упражнение всъщност е направил услуга на ума и тялото ви - дори ако неговото подсвиркване и постоянни писъци изглеждат обратното.
Структура на длъжността
1. Увеличаване на функционалната сила чрез активиране на цялото тяло
Когато спуснете тялото си на пода и познатото „изгаряне“ започне да обхваща мускулите ви, последното нещо, за което мислите, е броят на мускулите, които използвате. Това обаче е едно от най-големите предимства на лицевите опори. Когато правите това упражнение, буквално всеки основен мускул в тялото ви е помолен да направи движението.
Големите мускулни групи като бицепсите, основните мускули, трицепсите, предните делтоиди и мускулните групи на долната част на тялото се активират, за да поддържат тялото ви, като същевременно стабилизират движенията ви. Класифицирано като сложно упражнение - което означава множество мускулни групи - вие тренирате най-важните мускули в тялото си. Замисляли ли сте се дали стандартната лежанка е толкова лесна в сравнение със стандартната лицева опора? Ето защо.
2. Разтягане на мускулите за здраве и жизненост
Едно от най-подценяваните предимства на лицевите опори е разтягането на бицепсите и мускулите на гърба. Докато се спускате на пода, мускулите на гърба ви ефективно се разтягат и когато се избутате в изходна позиция, бицепсите ви са напълно изпънати. Това не само подобрява вашата гъвкавост, което помага за предотвратяване на наранявания, но добре опънат мускул се характеризира със солиден и привлекателен външен вид.
3. Укрепване на сърдечно-съдовата система
Както бе споменато по-рано, лицевите опори са класифицирани като сложно упражнение, тъй като включват множество мускулни групи. Когато свивате големи мускулни групи едновременно, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да достави кислородна кръв до мускулната тъкан. В крайна сметка тази дейност води до ефективно сърдечно-съдово упражнение, което подпомага здравето на сърцето и насърчава намаляването на натрупаните телесни мазнини.
Ето как работи перфектното лицево лице
4. Увеличете определението на мускулите на цялото тяло - Промоция на HGH
По време на движенията на лицева опора ще наберете широк спектър от първични и стабилизиращи мускули. Колкото повече мускулна маса се използва при тренировка с тежести, толкова по-високо е производството и освобождаването на специален хормон, известен като HGH, или човешки растежен хормон.
Като млад мъж или жена тялото ви изпомпва големи концентрации на този конкретен хормон, за да подпомогне естествения растеж на цялото ви тяло. С напредването на възрастта естественото отделяне на HGH намалява, което прави изграждането на мускули предизвикателна задача за възрастните възрастни.
Използването на такава широка гама от мускули задейства производството на HGH, което в крайна сметка води до мускулна хипертрофия - или мускулен растеж. За да увеличите максимално ползите от лицевите опори, трябва да включите това упражнение в редовната си тренировъчна програма за сила.
5. Защитете раменете си от нараняване
Едно от най-слабите и често срещани наранявания при възрастните хора е нараняването на ротационен маншет. Въпреки че тежестта на това нараняване зависи от различни уникални обстоятелства, защитата на тази чувствителна част от тялото ви трябва да стане приоритет.
Стандартната лицева опора се оказа един от най-ефективните начини за предпазване на раменните стави от нараняване. особено при възрастни възрастни. Тъй като лицевите опори използват стабилизиращи мускули, които обграждат ставата на ротаторния маншет, тази област на тялото е укрепена и обусловена за динамични движения.
Чрез подкрепа на силата и здравето на първичните и вторичните раменни мускули, вероятността от инвалидизиращи наранявания значително се намалява.
6. Подобряване на стойката
Независимо дали седите пред компютъра по цял ден или просто игнорирате мъчителните препоръки на майка си или учител, неправилната стойка може да унищожи здравето и комфорта ви с напредването на възрастта. Една от най-честите причини за липсата на правилна стойка е слабата основна мускулатура.
За да държите правилно раменете и гърба си, цялото ви ядро трябва да е достатъчно здраво, за да поддържа вертикалните му позиции. Когато лицевите опори са направени правилно, мускулите, отговорни за поддържаща стойка, се укрепват и фино се настройват. Освен това, ако правите лицеви опори редовно, тялото ви ще се ориентира към правилна стойка. Това е едно от най-влиятелните пасивни предимства на лицевите опори.
7. Предотвратяване на наранявания на гърба
Има малко наранявания, които са толкова изтощителни, колкото нараняването на гърба. Тази съществена част от тялото ви поддържа практически всяко движение. Когато са повредени или ранени, дори най-простите задачи могат да се превърнат в болезнена болка. Както споменахме по-рано, лицевите опори извикват цялата ви горна част на тялото, за да стабилизират движенията му. Правейки това, вие укрепвате тази уязвима част от тялото.
Развивайки сила в тази специфична част от тялото си, вие ще култивирате мускули, отговорни за намаляване на кръвното налягане, което е от съществено значение за профилактиката и лечението на наранявания на гърба.
8. Спестете време за култивиране на силно тяло
Когато се провеждат проучвания, за да се определи защо човек вече не спортува, най-често срещаният отговор е липсата на време. Живеем все по-натоварен живот и макар упражненията да са от съществено значение за здраво тяло, най-често това е първата дейност, елиминирана от ежедневния списък на домакинските задължения.
Дори да не разполагате с време за традиционни силови тренировки или сърдечно-съдови тренировки, можете да направите тренировка за цялото тяло с лицеви опори за пет минути. Искате ли да направите това бързо и силно движение на упражненията по-разнообразно? Потопете се в многото различни позиции на ръцете и краката, за да достигнете до мускулите от различни ъгли, което спомага за бързото развитие на силата и размера.