Налягания ВСЕКИ ДЕН (здраве, спорт, фитнес)
Здравейте, правя около 15-20 лицеви опори всеки ден . понякога когато ми се иска, повтарям това след 3-4 часа и т.н.
Това помага ли? Повече или по-малко? И къде да изграждам мускули? Или да изгаря мазнини? (В какво се съмнявам)
Извинете правописни грешки, тук е тъмно; D mfg, благодаря предварително
9 отговора
Упражнявайте на всеки 2 дни. Нуждаете се от ден за почивка, в който мускулите да могат да се натрупват. 15-20 лицеви опори не са достатъчни за изграждане на значителна мускулатура.
Това сега важи за ВСИЧКИ. Колко трябва да направя? Не мога да направя повече, но бих могъл да опитам . И 1-дневна почивка ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. в противен случай резултатът наистина ще бъде 0?
Купете си гири. В началото 10 кг трябва да са достатъчни за около 40 повторения. Не е нужно да правите 1-дневна почивка. Но би било по-добре, защото тогава ще спечелите маса по-бързо.
Не помага много за изграждането на мускули. В зависимост от това как правите лицевите опори. Няма да навреди, но и от това няма да получите мазни мускули. Използват се предимно гърдите и трицепсите, всъщност трябва да забележите ясно, когато правите това правилно.
Подпорите за шезлонги са полезни само ако искате да изградите мускули и да ги правите редовно, за да отслабнете, гладуването е по-добре, например, нищо повече за ядене след 18:00!
те трябва да използват пирамидалната техника. което се оказа най-успешното ... първо правите 15 лицеви опори, след това 20 и след това 25. това носи много . разбира се всеки ден . и не трябва да прекарвате повече от 10 секунди между всяко увеличение .:)
Когато става въпрос за изграждане на мускули, другата половина е работа, хранене, в зависимост от вашето собствено ниво можете да изградите мускули, като правите това, но разбира се трябва да увеличавате броя бавно
подобни въпроси
По някакъв начин успявам да правя все по-малко лицеви опори (не знам защо) в тренировката си, която в момента се състои само от лицеви опори. Сега, ако разпределя броя на повече бягания, специално ще намаля мускулите и трябва да опитам нещо друго или това не е проблем и мускулите остават чрез редовно обучение. Ако не искате да се насочите към загуба на мускули, по-скоро спрете дотук, защото това също отнема време и усилия.
Здравейте, искам да правя лицеви опори и коремни преси всеки ден, защото искам да губя мазнини на стомаха си, а също и да изграждам малко мускули. Има ли смисъл от това или винаги трябва да си вземете почивен ден?
Здравейте, аз съм на 14 години и в момента подготвям план за обучение, който искам да правя на всеки 2 дни. Сега въпросът ми е колко комплекта трябва да направя, че това е добро изграждане на мускулите? Основно искам да тренирам бицепс и шест пакета, защото краката ми вече са изключително добре обучени от бягане и колоездене . Бих искал да правя предимно набирания, лицеви опори и коремни преси:) Колко колко изречения и повторения бихте предложили? Колко време трябва да отнеме обучението? И какво е важно за храненето? sry за правописни грешки
PS: В момента мога да направя 8-10 набирания, 30 ситупи и 20 лицеви опори в едно парче:)
Чувал съм, че мускулите могат да се изграждат само когато съм дебел.
Ходете на фитнес през ден.
Тренирах от известно време, включително Накланяния и по някакъв начин не мога да постигна никакво подобрение, понякога мога дори по-малко, отколкото успях по време на последната тренировка, дали е така, защото не позволявам достатъчно време за възстановяване на мускула? Така напр. точно толкова лицеви опори, колкото можете за един ден и само веднъж на ден, след това почивка за деня и отново максимумът? Или имате съвети за ефективно увеличаване на лицевите опори?
На 14 години съм и всъщност съм доста атлетичен, но бих искал да имам повече мускули в горната част на ръцете си и след това исках да попитам дали смятате, че ще направи нещо, ако правя 50 лицеви опори всеки ден.
Редактиране: Не е нужно да приличам на Саша Хубер или нещо подобно, просто още няколко мускула с малко видими резултати
Здравейте, наследих, че мазнината ВИНАГИ седи точно на горната част на ръцете ми и е наистина упорита. Мислех да правя по 10-15 лицеви опори на ден за изграждане на мускули. Ще превърнат ли мускулите мазнините? И това ще ме отведе ли до цел? На по-тънки горни ръце?
По някакъв начин вредно или лошо е да правите лицеви опори и коремни преси всеки ден? Правя 3x20 повторения всеки ден с 30 секунди почивка между тях.
Здравейте, не ми се получава с повторенията в тренировките с тежести .
- Мога да правя около 50 лицеви опори подред, а също и около 50 коремни преси с кръстосани крака .
= Как да тренирам сега, първо на всеки 2 дни, за да има почивка на мускулите. Но колко повторения, например 10 парчета, колко секунди изчакайте и след това продължете? Останете в позицията или за кратко се разхлабете или седнете или нещо подобно. Колко повторения са ефективни? Сутрин в гърдите, трицепс по обяд и микс вечер? Как е и в лентата за изтегляне ?
= Благодаря предварително, не искам да тренирам с тежести, защото не искам да нарушавам растежа си на 14 .
Здравейте, знам, че имате нужда от почти потрепващи мускули, за да скочите високо. Въпросът ми е кои мускули са важни за вертикалния скок и как мога да ги тренирам да скачат по-високо.
Благодаря предварително и извинете за правописите:)
колко kcal изгаря тялото само по себе си на ден и колко kcal е един килограм мазнини?