Налягане на ръцете - прогресия - Péter Lakatos
Всеки, който чете блога ми често - добре, ежедневно - може да прочете това: натиск в ръка. Очевидно много хора смятат, че с тази честота няма смисъл, тъй като води до претрениране, нараняване и, разбира се, в крайна сметка дори има бубонна чума и смърт като възможности.
Ето една вариация - за мен положението на шията и лумбалната част е извън границата ...
Това, което трябва да разберем, когато планираме тренировка, е, че тялото постоянно се адаптира към натоварването, което получава. Ако го получавате често, той се адаптира по-бързо и по-ефективно, но трябва редовно да променяте много параметри, защото след като сте се адаптирали, с подобни параметри, по-нататъшното адаптиране се извършва само до почти неизмерима степен, ако всичко. Точно както сейкенът от карате няма да бъде по-твърд или по-силен във всеки един момент, така и вие няма да бъдете по-силни в този обхват на движение и посока, ако винаги правите едно и също нещо. Освен ако не правите едно и също нещо, но по различен начин. Това е върхът в планирането на тренировките, когато, като си поставям цел и я разбивам на подзадачи, създавам положителна и постоянна адаптация, за да избегна прекаляването с нея и негативните ефекти, произтичащи от това, и въпреки това напредвате. Развитието, разбира се, няма да бъде наследен процес с някаква огромна скорост, след една точка човек е щастлив за малцина и има вечна истина, която „по-добре, със сигурност по-добре“.
Това е снимка, направена в състезание - така че не правете тренировката ви да изглежда така ...
Развитието на натиска в положението на ръката, разбира се, не започва с натиска в самото положение на ръката. например, Обучението в затвора предоставя страхотен план за прогресиране на решителни малцина, които смятат, че все още е превъзходна цел да доминират над собственото си тяло. Но може да е и защото няма гири наблизо ...
Описвам метода си на прогресия, той работи за мен и шансовете да работи и за вас - добре, минимален. Но ще бъде добър урок.
Отправна точка - за да можем наистина да работим ръка за ръка, е необходимо цервикално-гръдно-лумбалният отдел на гръбначния стълб да бъде стабилен, когато е необходимо, и да е мобилен, когато е необходимо. Рамото, лакътът, китката също изискват предварителна работа и стабилността на мобилността е свързана с това и правилното използване на дишането в моя случай.