Наличието на добър транспорт ви кара да отслабнете - Блогът

кара

За да сте здрави и да поддържате плосък корем е важно да поддържат добър чревен транзит. Дефекацията е последната функция на храносмилателната система, поради което е от голямо значение.

Естествен и автоматичен процес

Елиминиране на не абсорбиращи се остатъци Наричан още дефекация е рефлекс, задействан автоматично и независим от волята на индивида. Необходимостта възниква, когато материалът нахлуе в ректума след пропелантна вълна. След това има свиване на ректума и отпускане на гладкия сфинктер, изпражненията след това навлизат в анусния канал. Укрепването на доброволното свиване на сфинктера предотвратява аналното съдържание и спира дефекацията.

Честота и продължителност Движенията на червата варират от човек на човек, това трябва да се случва поне 3 пъти седмично (ако това е по-малко, говорим за запек) и процесът трябва да отнеме между 5 и 10 минути, за да завърши движението на червата. Идеалното време за субект, който се радва на здравословна диета е по-малко от 2 минути и трябва да изисква само малко тоалетна хартия.

За да поддържате редовна дефекация, променете хранителните си навици

Храненето на балансирана диета е ключът към борбата със запека и поддържането на редовно движение на червата. Препоръчително е за това да: Консумирате повече диетични фибри, които спомагат за производството на меки, плътни и лесно преминаващи изпражнения. Не се лишавайте от боб, ядки, кафяв ориз, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци. Влакната абсорбират голямо количество вода, правейки изпражненията по-меки.