Накъсайте с Джилиън Майкълс
Джилиан Майкълс за нейното DVD "Shred - Slim in 30 Days":
Казват, че съм твърд учител и в това има известна истина. Но щом ме изпитате да тренирам, ще забележите, че за мен е от значение само едно: резултатът. Ето защо искам да ме виждате като ваш личен треньор - аз съм там за вас. Движението и храненето добре не винаги е лесно. Ето защо програмата ми за стъпка по стъпка трябва да ви помогне да отслабнете и да се чувствате наистина добре.
"Накъсайте - тънък за 30 дни" се състои от три независими тренировки (или тренировъчни единици), базирани на моя изключителен метод за тренировка за сила 3-2-1, кардио и корем. Всяка тренировка се състои от кратка подгряваща фаза и три 6-минутни сесии. Всяка сесия включва три минути сила, две минути кардио и една минута корем.
Има три нива: 1 - 2 - 3 Искам да започнете от ниво 1. Ако сте в достатъчна форма, можете да преминете към ниво 2 и ниво 3. Степента на трудност на отделните нива се увеличава. Въпреки това всяка тренировка е сама по себе си високоефективна. За тренировка са ви необходими само дъмбели и постелка, ако тренирате на твърда земя. Така че ... достатъчно приказки - хващайте се за работа!
С 3-2-1 тренировка за сила, кардио и коремна мускулатура, всяка тренировъчна единица се състои от кратка загряваща фаза и три кръга:
- три минути силова тренировка,
- две минути кардио
- и минута тренировка за корема
Само за 30 дни до невероятна мечтана фигура? Всичко е възможно, когато Джилиън Майкълс има пръст в това.
Друга тренировка по метода 3-2-1 е "Разкъсан за 30 дни". Четириседмичната програма е тренировка с висока интензивност, която съчетава стегната кардио програма с интензивни мускулни тренировки. Тук важи същото: три минути силова тренировка, последвана от две минути кардио и една минута корем - с повторения.
Скуката гарантирано няма да възникне!