Накрая плосък корем 5 практични съвета за ежедневието
Всеки иска плосък корем, но няма да е лесно. За да постигнете целта си по-бързо, трябва да интегрирате пет прости съвета за хранене във вашето ежедневие.
Стомахът е проблем номер едно за жените. За да изчезне отново, трябва да промените няколко неща в ежедневието си. Това със сигурност е малка корекция в началото, но бързо свиквате. Най-късно, когато първите успехи са видими под формата на по-плосък корем!
Бързата коремна експресна тренировка за участие
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
1. Намалете прости въглехидрати
В допълнение към гените, диетата е отговорна преди всичко за мазнините в стомаха. Ако ядем храни, които съдържат голямо количество прости въглехидрати, те пристигат в кръвта като захар. Тогава се казва, че нивото на кръвната захар се повишава. За да се транспортира захарта от кръвта до клетките, тялото трябва да произвежда хормона инсулин. Това обаче има два малки странични ефекта: Много инсулин в кръвта инхибира изгарянето на мазнини и насърчава съхраняването на мазнини в стомаха. Така че точно това, което искате да избегнете.
За да отслабнете стомаха си, избягвайте храни, богати на прости въглехидрати, доколкото е възможно. Това включва:
- Бял хляб и кифлички
- Паста и ориз
- Торти и бисквити
- Бързо хранене и готови ястия като pizza & co.
- Закуски като чипс, гевреци и Co.
- Сладкиши и шоколад
В правилната диета за плосък корем обаче не е нужно да правите изцяло без въглехидрати, както е предписано например от нисковъглехидратната диета. Напротив: Разрешени са храни, които съдържат много сложни въглехидрати и поддържат нивото на кръвната ни захар стабилно на балансирано ниво: Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овесени ядки, киноа, просо и бобови растения.
2. Яжте редовно
За да изчезне мазнината по корема, трябва да обърнете внимание на редовното хранене. В резултат на това се чувствате по-малко гладни и ядете по-малко като цяло. Решете сами дали са достатъчни три основни хранения или имате нужда от лека закуска сутрин и/или следобед.
3. Не винаги закусвайте между храненията
Тъй като плоският корем или негодуванието срещу упоритите коремни мазнини имат много общо с нивата на кръвната захар и диетата, не бива да ядете постоянно между храненията. Опитайте се да се придържате към трите основни хранения. Много по-добре е нивото на кръвната захар да е стабилно.
Ако постоянно ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, тя се издига, спада, издига се отново и никога не идва в покой. Затова се придържайте към основните хранения и избягвайте между тях храна или подсладени напитки. Ако не успеете да направите това, хапнете здравословно.
4. Намалени висококалорични напитки
Това, което повечето хора не са наясно: В напитките също има калории! Ако искате да отслабнете със стомаха си, трябва да избягвате напитки с особено високо съдържание на захар - т.е. сок, лимонада, кола, шприц - дори вкусната домашна лимонада е табу. Също така рядко трябва да пиете кафе със сироп или захар, както и подсладен чай.
Между другото: Алкохолът е истинска калорична бомба, която може да доведе до голям корем. Тук важи същото: Наслаждавайте се рядко и умерено.
5. Движете се повече
Не е нужно да спортувате всеки ден, но трябва да спортувате няколко пъти седмично. Изгаряте много калории чрез спорт на издръжливост. Също така прави силови тренировки за ръце, крака и разбира се стомах. Мускулите изгарят много енергия и са страхотни убийци на мазнини - така ще постигнете целта си за плосък корем много по-бързо. За да имате повече упражнения в ежедневието, защо да не карате колелото си или да не слезете по-рано от автобусна спирка и да изминете останалата част от пътя.