Накрая отслабнете и спазвайте диета моите 12 основни принципа

Накрая отслабването и контролирането на теглото ви е константа за цялото население. Мъже или жени, всеки иска да запази теглото си или да го загуби. Независимо дали ще изглеждате красиво по бански или красиво дете на плажа, всички ние търсим чудодейната рецепта, за да се чувствате добре със себе си. След това бързаме в мрежата, за да намерим много добри съвети. Но след една седмица на ограничения, мотивацията спада. Ние се колебаем, претегляме се и след това се пропукваме ...
Причината ? Множеството препятствия възпрепятстват положените усилия. Трябва да се научите да ги разпознавате, за да можете веднага да ги избегнете.
Ето моите 12 основни правила за преодоляване на трудностите при диета и накрая отслабване, от най-очевидните до най-неустоимите. Добро четене !

12-те принципа тук са тези, които аз лично смятам, че са най-важни за отслабването. Разбира се, има много други съвети.
Освен това, може би имате няколко съвета за попълване на този списък? За да направите това, отидете в областта за коментари в долната част на тази страница. 🙂

Правило n ° 1:
Спрете да се претегляте всеки ден

Теглото ни варира през целия ден. Сутрин коремът ви е празен, след хранене се пълни. Ако спортувате или ако например консумирате повече вода от предния ден, теглото ви ще намалее или, обратно, бързо ще се увеличи. Тези вариации са нормални, но бързо могат да ви накарат да загубите главата си! Има само едно правило, което трябва да запомните: не се претегляйте веднъж на ден. И още по-малко няколко пъти на ден.

След като изчислите своя ИТМ и си поставите целите, имате нужда от средносрочна рутина. Опитайте се да се претегляте веднъж седмично и винаги при еднакви условия. Както всеки четвъртък сутрин преди вашата закуска и само по гащи.

Внимавайте да не се претегляте през почивните дни. Изследователи от университета във Вашингтон установяват, че повечето хора ядат повече през уикендите, отколкото през делничните дни и са склонни да отслабват през делничните дни, за разлика от почивните дни. Може да се разочаровате, ако се претеглите в понеделник сутринта, след излишък !

Правило n ° 2:
Никога не купувайте мини порции

Комуникаторите и други маркетингови експерти знаят много добре как да играят с нашата вина за храна. На пазара има много вредни индустриални храни: чипс, бонбони и бисквитки ... Всички опаковани в малки опаковки с външен вид.

Вие също си падате по малко пакетче чипс, придружено от сладка напитка като аперитив от време на време преди хранене ?

Арх, какво ужасно изкушение! Не големите, огромни пакети с чипс от семеен размер ви карат да се чувствате най-виновни, а отделните пакети, малките, леки, почти сладки пакети, които ги карат да изглеждат толкова безобидни. Така че смятате, че това е само малка шега. И все пак на следващия ден или два дни по-късно повтаряте тази празнина ... Обърнете внимание и не изолирайте инцидентите, защото маркетинга на храни ще ви извлече по-добре и ще преодолее вашата воля. !

Проф. Рик Питърс, специалист по маркетинг в Университета Тилбург (САЩ) изучава поведението на мини-кондиционирането. Неговата работа е показала, че обемистите опаковки, чрез техния ефект на създаване на вина, улесняват саморегулирането, защото имат ефект, предизвикващ вина. И обратно, малките опаковки тежат по-малко на съвестта и създават впечатление, че ядат по-малко лоша храна ... И все пак !

Правило № 3:
Спрете да пиете алкохол !

Виждам ви да идвате. 😉 Няма нужда да се оправдавате като „Бях рожден ден, не можех да кажа не“. Алкохолът е вреден за вашето здраве. Още повече е, когато започнете диета !
Това е така, защото алкохолът съдържа празни калории и намалява вашите задръжки. С други думи, не ви осигурява никаква хранителна стойност и ви откъсва от какъвто и да е самоконтрол! Следователно ще бъдете по-малко устойчиви на привлекателността на сладкиши, ако сте пили.
Всички алкохоли обаче не са равни:

По същия начин не всички навици на потребление са създадени равни. Познавате ли прочутото „препиване“? Медиите продължават да говорят за това. Това е много тежко и много бързо пиене, за да се напиете възможно най-бързо през почивните дни. В този случай е доказано, че консумирането на големи количества алкохол за кратък период от време е по-вредно за теглото, отколкото същото количество, разпределено в продължение на няколко дни. Пазете се от излишък !

Внимавайте, ако намалите приема на алкохол, не увеличавайте приема на плодов сок или сода и незабавно преминете към Правило # 7! 😉

Правило № 4:
Не си падайте по диетични продукти

Независимо дали е леко, постно, нискомаслено, 0% или каквото и да е, не го яжте! Най-накрая искате да отслабнете и производителите го знаят. Те ви предлагат чудодейни продукти. Но това са маркетингови обаждания и нищо повече. Това остават промишлени продукти с несигурен хранителен прием. Снабдени с фалшиви захари под формата на подсладители, тези продукти стимулират глада ви, като активират някои неврони, участващи в контрола на апетита ви. !

Според д-р Ричард Беливо, специалист по биохимия и директор на лабораторията по молекулярна медицина в университета в Квебек в Монреал:

„Захарите, добавени към преработените храни, все повече се открояват като основен рисков фактор за затлъстяване и сърдечни заболявания. Не само, че диетичните продукти не предотвратяват натрупването на наднормено тегло, няколко проучвания ясно показват, че хората, които консумират тези изкуствени захари, имат повишен риск от затлъстяване. "

Така че не се заблуждавайте от маркетинговия шум. Производителите на захар например са в началото на гигантски скандал. Това, че даден продукт е етикетиран като ефективен за вашето здраве или тегло, не означава, че непременно ще бъде. !

За да видите по-ясно, тук са различните видове подсладители според тяхната подслаждаща сила, приема на калории и влиянието им върху кръвната захар:

---