Накрая непушач; Трудният път до последното сметище - Berliner Morgenpost

Просто се откажете - много пушачи дори не се опитват. За това има основателни причини. Важни въпроси по пътя към правене без.

последното

Около една трета от възрастните в Германия пушат. Но броят на пушачите намалява.

Снимка: Йенс Калаене/dpa

Яжте. Изображения на болни дробове върху пакетчета цигари и нарастващи цени (пакетче в Австралия струва 20 евро) - пушачите все по-трудно се отдават на порока си. Нищо чудно, че броят им намалява. Въпреки това, според Федералния център за здравно образование (BZgA), около една трета от възрастните в Германия пушат. Целта на Световния ден на непушачите на 31 май този път е да се забрани рекламата на тютюн като цяло. Помага ли? Преглед на важни въпроси по пътя към последното сметище.

Всички живеят еднакво опасно, дори ако пушат само няколко цигари?

„Не искам да отричам, че пушенето по-малко е и по-малко опасно. Това обаче е оправданието, което често затруднява отказването “, казва д-р. Колин Блум, интернист, семеен лекар и психотерапевт от Дюселдорф. В продължение на дванадесет години той предлага поведенческа терапия, базирана на принципите на Германския център за изследване на рака (DKFZ), с която човек може да спре да пуши. Blume изброява рисковете: Освен рак на белия дроб, гърдата и бъбреците, това са тумори на панкреаса, да не говорим за често срещаното високо кръвно налягане.

Причината: белите дробове разпределят токсините (почти 4800 различни вещества според Федералния център за здравно образование) в тялото. Заключение: Почти няма органна система, която да не е засегната. Пушещите лули и пурите причиняват по-малко рак на белия дроб, но повече рак на езика, устните и пода. Блум: „Шиша е все по-голям проблем - хладният, сладък дим, който се вдишва дълбоко, често прави водопровода входна точка за младите хора“. "Добавената захар и сироп произвеждат канцерогенни и дразнещи лигавицата вещества", предупреждава BZgA. Федералният институт не иска да коментира дългосрочните последици от електронните цигари, тъй като те не са били на пазара толкова дълго. Но вече след няколко вдишвания можете да видите вредни ефекти като изразено стесняване на дихателните пътища.

Защо е толкова трудно да се откажеш от пушенето?

Радва ви за кратко - и мозъкът помни фатално този ефект. Интернист Блум: „Никотинът има пряк ефект върху центъра за възнаграждение в мозъка, в който се освобождава хормонът на щастието допамин. Това означава, че можете да се борите с умората с цигара, но можете и да се отпуснете. “Невротоксинът също така облекчава чувството на глад, безпокойство, стрес, безпокойство и агресия.

Как да намерите правилния индивидуален път?

„Мозъкът прави изчисление: Какво губя и какво печеля?“ Обяснява Колин Блум. Следователно според неговия опит отбиването е най-лесно, когато предимствата излизат на преден план отново и отново. Например: Щастлива съм да мириша по-добре, да имам по-добро здраве и да защитавам заобикалящата си среда (за бременни жени: бъдещото дете). „Пристрастяването към никотина е преди всичко психологическо нещо и ако вярвате в основателни причини за личния си път, то също може да проработи“, казва интернистът.

Начините да стигнете до там са многобройни и не винаги успешни: акупунктура, хипноза, рефлексотерапия на краката или техники за релаксация. Най-добрата ефективност се приписва на мерки, свързани с поведението, понякога комбинирани с лекарства, от здравни осигуровки като AOK. Според BZgA успехът на когнитивно-поведенческата терапия е доказан от проучвания - терапевт като футболен треньор помага да се мотивира групата да напусне. Важното: краят. Collin Blume: „Пушенето бавно, изтъняването‘ не работи, трябва да посочите момента, в който е изпушена последната цигара. “

Дъвките, спрейовете или таблетките могат да помогнат за запазване на силата?

Никотинови лепенки, дъвки или напоследък спрейове осигуряват на тялото чист никотин. Той обаче е пощаден от най-вече токсичните добавки в цигарата. Никотинът задоволява пристрастяването и прави възможно избягването на тютюнопушенето в класически ситуации: при телефонно обаждане, след ядене, с чаша вино. Надеждата тук е, че ако бившият пушач забележи, че един ден без цигари е много по-необезпокояван, той може бавно да намали дозата на никотин и да се отърве от зависимостта си. Никотиновите продукти се считат за успешни за период от около осем седмици. Ако едновременно съзнателно промените поведението си, можете да спрете да пушите - това показват научни изследвания.

Друг вариант е "хапчето против пушене" Champix. Експерт Блюм: „Това е частичен никотинов агонист. С други думи, той блокира докинг точките за никотина в мозъка, но също така ги дразни, така че пушенето не е забавно. “Според неговия опит е изключително важно да се противопоставим на изкушението след спиране. Това разбира се се отнася за всички процедури за спиране на дима - обаче, поведенческата терапия ви дава възможност да се подкрепяте взаимно в група.

Можете ли да предотвратите заболявания, ако спрете да пушите?

Да, всички експерти са съгласни с това. А Федералният център за здравно образование дава цифрите: само след дванадесет часа всички органи отново са по-добре снабдени с кислород и физическата работоспособност се увеличава.

След няколко години, в които не го приемате, рискът от повечето видове рак спада значително. Според германския център за изследване на рака, след десетилетие бившият пушач има само половината от риска от рак на белия дроб, отколкото ако продължи да пуши. Но отнема двадесет до тридесет години, преди да се достигне нивото на непушач. Но само след една година рискът от сърдечно-съдови заболявания спада до половината от този на пушача. Колин Блум: „Все още работи на 60-годишна възраст“.