Накрая диета с добър вкус Отслабнете въпреки бирата след работа Ето как отслабвате умно и спокойно
Все още трябва да свалите два килограма преди празниците, но нямате време за обширна програма за упражнения и диета? Няма проблем. С тези дванадесет ежедневни съвета за отслабване дори не е нужно да оставате без бира след работа. Но не правете същата грешка като повечето германци.
- Яжте в компания - но спазвайте определени правила.
- Пазарувайте сутрин, никога преди затваряне.
- Носете сигнално облекло.
1. Интегрирайте упражненията във вашето ежедневие
Разбира се, чували сте сто пъти да карате колело до работа. Направи го и ти. На първо място, всяко допълнително движение ви помага да отслабнете. И второ, става още по-ефективен с малък трик, който струва точно нула време.
2. Пропуснете закуската
„Това, че хората се нуждаят от прилична закуска, за да бъдат умствено продуктивни, е приказка за стари съпруги“, казва ученият Куно Хотенрот, ръководител на магистърската програма по спорт и хранене в университета „Мартин Лутър“ (MLU) в Хале. Тези, които се събуждат с глад, ще го затруднят.
За всички останали: пропуснете закуската. „Колоезденето, за да работите трезво, засилва метаболизма на мазнините.“ Спортният учен дори съветва хората, които седят предимно на работа, да избягват да ядат до обяд. Но бъдете внимателни: това определено не се отнася за деца и младежи. Юношите не трябва да правят без закуска.
3. Правете дълги почивки между храненията
Яденето на обяд за първи път от деня е чудесен начин за изгаряне на мазнини, казва Hottenrott. Тъй като нивото на кръвната захар пада само по време на дълги почивки между храненията. Едва тогава тялото изгаря мазнините.
Това означава, че метаболизмът на мазнините работи на пълни обороти през цялата сутрин без закуска. „Всяко хранене и всяка закуска между тях повишава нивото на глюкозата в кръвта и по този начин предотвратява загубата на тегло. По-добре да се храните правилно два пъти на ден, отколкото да ядете едно и също количество храна през целия ден. “Идеалното би било интервал от шест часа между храненията.
4. Не се страхувайте да почувствате леко глад
Не е нужно да се борите с всяко малко чувство на глад веднага: „Лекият глад може да се почувства добре“, обяснява специалистът по спортна медицина. „Това ви прави по-бдителни и способни да се концентрирате. Но пийте много, за да компенсирате. "
5. Изберете студени напитки без калории
Най-доброто и здравословно средство за утоляване на жаждата е водата. Голяма част от него помага поне малко срещу глад. Ако не искате да се откажете от вкуса на напитката, все пак трябва да държите ръцете си безалкохолни - дори тези с нула калории.
Защото вкусовите рецептори свикват със сладостта и изискват все по-висока доза. Тези видове напитки без захар не влияят отрицателно на метаболизма на мазнините. Но те насърчават развитието на диабет тип 2.
Във видеото: Сладка смърт - Стотици хиляди умират от сода, студен чай и енергийни напитки
Сладка смърт: Стотици хиляди умират от сладки напитки
6. Повече самочувствие в столовата и ресторанта
„Не позволявайте стандартното хранене да се поставя на чинията ви в столовата“, съветва ръководителят на магистърската степен по спорт и хранене в MLU много голям.
Ако можете да изберете сами, не забравяйте да вземете малка чиния и малки прибори за хранене. „Нашият мозък не е в състояние да брои калории. Той се брои в размери на порции. А порцията изглежда по-голяма на малка чиния “, обяснява психологът Фелиситас Хейн.