Накрая безболезнено Пет съвета за здраво коляно - FIT FOR FUN
Почти всеки спортист рано или късно има проблеми с колянната става. С тези пет съвета можете да избегнете болката в коляното или да я лекувате сами - защото операцията на коляното не винаги е най-добрият вариант без алтернатива.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Средно най-голямата става в тялото се движи почти два пъти в минута - около милион пъти годишно.
При ходене може да издържи на сила до 300 килограма на всяка стъпка. При скачане и спъване може да бъде дори два тона.
Доста бреме за частта от тялото, където еволюцията трябваше да намери компромис между гъвкавостта и стабилността малко прекалено бързо, за да могат нашите предци да се научат да ходят на два крака.
Сложна система от мускули, връзки и хрущяли гарантира, че коляното остава в правилната позиция и въпреки това е подвижно. Ако взаимодействието е нарушено, болката ще се развие с течение на времето.
Пет съвета за здраво коляно
1. Определете основната причина
Около една четвърт от всички германци страдат от болки в коляното. Поради съвременния начин на живот, мускулите често се съкращават, а фасциите се втвърдяват.
Тези, които основно стоят или седят, движат коляното си само в радиус между 90 градуса и 180 градуса, въпреки че коляното също е "направено" за движения под 90 градуса.
Съкратените мускули създават устойчив натиск, който компресира хрущяла в колянната става и води до износването му.
Болката е сигнал от тялото да промени собствения си модел на движение. Не пълната почивка, но мобилизацията тогава действа като най-доброто средство за облекчаване на болката.
2. Избягвайте операция, ако е възможно
Изкуствените коленни стави се използват повече от 190 000 пъти годишно в Германия - за съжаление, много от тези операции не водят до желания успех - болката остава.
Проучване в Берлинското Шарите показа, че около една четвърт от пациентите са недоволни от резултата. Има диагнози („разрушена колянна става“), които не позволяват друг път освен операция. В много други случаи решението е дългосрочната самопомощ.
Изследователи от университета в Утрехт установили, че хрущялът в коляното може да се регенерира, ако ставата е облекчена и хрущялът има място за растеж. Тук мускулите влизат в игра.
3. Разтегнете мускулите
Има по-специално три мускула, които са важни за подвижността на коляното: предният мускул на бедрото е екстензорът на коляното, задните мускули на бедрото и двойният мускул на прасеца работят заедно в клека.
Прости упражнения за разтягане и разтягане трябва да се изпълняват всеки ден: изправете се изправени, подпрете с една ръка на стената, дръпнете единия крак с петата до дупето и го задръжте.
След това сменете краката. След това застанете с изправени крака.
Специалистът по болка Роланд Либшер-Брахт създаде специална програма за упражнения за самолечение заедно със съпругата си д-р. Петра Брахт се разви. В нейната книга „Лечението на болката в коляното“ са представени упражнения и съвети за ефективно излекуване на болката в коляното.
4. Масажирайте фасцията
Фасцията, стабилизиращата мрежа в тялото, която също заобикаля мускулите, се нуждае от грижи, за да остане гъвкава.
Следователно трябва редовно да плъзгате долната и горната част на бедрата върху фасциращ валяк. Тенис топка или топка за фасция е добър инструмент за вътрешността на краката и селективни масажи.
По този начин мускулите и хрущялите могат да бъдат по-добре снабдени с хранителните вещества, необходими за сила.
5. Хранете се правилно
По-малкото е повече: Не става въпрос за количеството, а за избора на храна. Например, трябва да ограничите консумацията на месо и захар, но да увеличите консумацията на зеленчуци.
Всички видове зеле, зелени листни зеленчуци, домати, лук, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни осигуряват по-добре функционираща имунна система и имат противовъзпалителни ефекти.