Отслабнете с елда Това е зад него - ЧИП

Отслабването с елда е здравословен и балансиран начин за отслабване на тези досадни килограми. Със своите ценни съставки, псевдозърното гарантира, че тялото получава всичко, от което се нуждае, за да живее.

Отслабнете с хранителните вещества в елдата

Елдата принадлежи към групата на въглехидратните храни. През последните години те изпаднаха в лоша репутация като храни за угояване. По никакъв начин не вреди на фигурата ви, ако включите елда в диетата си.

100 грама сурова елда съдържа около 350 калории. Това е приблизително сравнима с ориз или тестени изделия. Псевдозърното обаче има предимството, че осигурява повече фибри и витамини.
Една чаша варена елда има 155 калории. Повечето от тях са въглехидрати и само малка част от тях са захар, около 1,5 грама.
В 100 грама елда има малко под пет грама фибри. Това означава, че зърното вече покрива една пета от ежедневните ви нужди.
Елдата съдържа всичките осем незаменими аминокиселини. В 100 грама има десет до 15 грама протеин. Това го прави един от най-добрите източници на растителни протеини.
В псевдозърното има много Витамин В2 и В3 съдържат. Витамин В3 гарантира, че енергията от храната е налична в метаболизма. Витамин В6, фолиева киселина и витамин К също са част от зърното.
Елдата също не е оскъдна с минерали. Една чаша покрива една четвърт от дневната нужда от магнезий и дванадесет процента от нуждата от мед.
Семената са без глутен и добър източник на храна на растителна основа за пациенти с целиакия.

Как елдата ви помага да отслабнете

Само с елда няма да отслабнете. Диетата включва и редовни упражнения. Зърното поддържа загуба на тегло благодарение на тези свойства:

Въглехидратите в елдата се понасят добре, запълват стомаха и ще ви заситят дълго време. В дългосрочен план ще се придържате към диетата си по-лесно.
Усещането за ситост предотвратява апетита за храна. Въглехидратите и захарта влизат в кръвта бавно и нивото на кръвната захар остава постоянно. Ядете по-малко като цяло и дневният ви калориен баланс намалява.
Високото съдържание на протеини помага, Изграждане на мускули. Мускулите използват много енергия в покой. Метаболизмът на базалните калории се увеличава. Важно е за това редовни силови тренировки.
Ако отслабвате с елда, не забравяйте също да спортувате. Най-добре е да правите тренировки за издръжливост три пъти седмично като бягане, колоездене или плуване, съчетани с изграждане на мускули.

Видео: най-често срещаните грешки в спорта

Ако искате да ядете елда сурова, прочетете всичко за нея в следващия практически съвет.