Накрая без пушене! - дебел край VidaVida
"Ако спрете да пушите, вие наддавате." Вярно ли е? Нашият отговор: да и не. Всеки, който разбира физическите процеси, свързани с отнемането на никотина, може да направи нещо по въпроса. И накрая да бъдете без пушене И дори да отслабнете? Ето как работи ...
Страхът от увеличаване след отказване от тютюнопушенето изглежда толкова голям, че мнозина предпочитат да продължат да застрашават здравето си, отколкото да рискуват малко повече на бедрата си. Всъщност наддаването на тегло след отказване не е толкова високо, колкото може да се мисли. Средно мъжете наддават 4,4 кг, а жените 5 кг през първите десет години без пушене. Само около 13% от бившите пушачи страдат от наддаване на тегло над 10 кг.
Обясняваме ви кои физически промени ви очакват след отказване от тютюнопушенето. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега, за да вземете промените в свои ръце!
Кило капан 1: Тютюнопушенето изгаря тютюна и калориите
Пушенето увеличава нуждата от калории с около 200 kcal на ден. Ако се откажете от пушенето, метаболитните процеси се нормализират. Въпреки че се храните точно както преди, изведнъж имате 200 калории твърде много в сметката си всеки ден и така постепенно напълнявате.
Kilo trap 2: Фрустрацията от храненето се превръща в удоволствие от храненето
Никотинът влияе негативно на възприемането на вкуса. След отказване от цигарите, усещането за вкус се подобрява. Това увеличава удоволствието от яденето, а оттам и желанието за ядене. Втора порция лесно се приземява върху чинията и върху бедрата.
Kilo trap 3: Храненето като заместващо удовлетворение
Като заместител на светещата дръжка, висококалоричните сладки се оказват в ръката ви. Защото задържането на нещо в ръката ви осигурява също толкова добро ниво на психическо удовлетворение. Тези допълнителни деликатеси осигуряват допълнителна сума за калорийната сметка, която не е била там преди. Въпреки това, с дневната нужда от 200 калории по-ниска, сладките кацат все по-бързо на бедрата ви.
Не е нужно да напълнявате, след като се откажете от пушенето. Позволете на VidaVida да създаде ваш личен хранителен план за вас с точно нуждите, от които се нуждаете, за да отслабнете.
Без дим без килокапан:
1. Хранете се здравословно и балансирано
Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти са не само особено нискокалорични храни, но и подобряват настроението, така че не само сте спестени излишните килограми, но и е много по-лесно да спрете да пушите.
2. Спортувайте
Упражненията не само изгарят излишните калории, но и отвличат вниманието от желанието за пушене. Дори едночасова разходка на чист въздух изгаря 200 kcal.
3. Пийте много
Най-добре е да пиете два до три литра вода или неподсладени билкови или плодови чайове всеки ден. Достатъчният прием на течности поддържа метаболизма зает и детоксикиран.
4. Разработване на заместващи ритуали
Вместо да посегнете към цигара или нещо за закуска, разработете заместващи ритуали. Сдъвчете парче дъвка, нарисувайте нещо, решете кръстословица, направете обиколка около блока или слушайте любимата си песен. Всички тези малки дейности могат да ви попречат да посегнете към светещата пръчка.
Започнете своя живот без тютюнев дим без излишни килограми. VidaVida ви подкрепя с персонализиран хранителен план. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!