Наклонете се с упражнения

Тестове за тенис ракети, тенис обувки, професионална подготовка, здраве, тактика, екипировка за тенис, фитнес - просто всичко свързано с тениса

Искате да отслабнете, но килограмите не падат въпреки обширната програма за упражнения? Дали тенисът всъщност е чудесен начин да се заобиколи това Тяло във форма да се получи? Или кой спорт (и) са да отслабнете и да се подготвите по-добре? Какво трябва да имам предвид, когато отслабнете и най-вече останете стройни искаш? Германският тенис блог www.your-tennis.de ви дава отговори на тези и много други въпроси.

наклонете

Упражнение и диета: Най-добрият начин за отслабване?

По принцип учените, лекарите, фитнес треньорите и специалистите по хранене са единодушни: Всеки, който редовно тренира или тренира и е коригирал съответно диетата си, поне е на прав път. Защото старият принцип „Използвайте повече енергия, отколкото абсорбирайте“ е основният принцип по пътя към желаното или идеалното тегло.

  • Всеки излишък от енергия, който се абсорбира от храненето, трябва да бъде изгорен отново по някакъв начин. Ако не го направите, излишъкът неизбежно ще се превърне в мазнини.

Съществуват обаче много различни - и за съжаление често противоречащи - мнения и съвети, независимо дали напр. с интервал на гладно или определени хранителни методи идеалното тегло може да бъде постигнато по-ефективно и здравословно. U.a. Можете да намерите най-важните на your-tennis.de Основи на правилното хранене и съвети за тенисистите.

Как може да бъде? Въпреки упражненията и правилното хранене, не отслабвам!

За мнозина това е и остава тъжна загадка: Въпреки интензивните (издръжливост) тренировки, вие не отслабвате, но често дори наддавате. Учените не са абсолютно съгласни по конкретните причини за това. Въпреки това има някои основни правила, които водят до a Наддаване на тегло въпреки упражненията да можеш да водиш:

  • Индивидуална конституция и разположение на организма: Точно толкова специфичен, колкото цвета на косата или очите ви, е теглото и механизмът на тежестта на тялото ви. Изглежда, че някои хора всъщност могат да ядат колкото искат и въпреки това да не наддават на тегло. Други могат да тренират колкото искат и пак да не стават по-тънки ... Но утеха за последното: С правилната комбинация и интензивност на спорта успехите могат да бъдат увеличени. Ще ви покажем как да направите това по-долу.

  • Също хормонални влияния може да доведе до наддаване на тегло въпреки упражненията не само при жените.

  • Без достатъчно регенерация без загуба на тегло! Ако тренирате твърде много и без необходимите фази за възстановяване, не можете и няма да отслабнете ...

  • стрес предотвратява загубата на тегло: Ако се излагате на прекалено голям стрес, докато отслабвате, едва ли ще постигнете целите си.

  • Други възможни причини: Задържане на вода, дисбаланс в чревната флора или слабо функционираща щитовидна жлеза. В някои случаи в тези случаи трябва да се потърси лекар.

Много не помага много. Защо твърде много упражнения могат да попречат на отслабването

Не може да се повтори достатъчно: да бъде кой намалете теглото се нуждае от правилната комбинация от диета и упражнения. Ясно е, че твърде много храна предотвратява загубата на тегло. Но: Твърде много упражнения също могат да попречат на загубата на тегло!

Простата причина за това е, наред с други. Изследователи от Нюйоркския университет описано в съответната литература: Нашето тяло се адаптира много бързо и всеобхватно към повишен физически стрес, дори когато става въпрос за консумация на калории. И само до определен момент консумацията на калории се увеличава с увеличаване на физическата активност. От този момент нататък тялото не се нуждае от повече калории, за да се представя по-добре. Но: До достигане на тази точка трябва да преминете относително голямо количество обучение за относително дълъг период от време.

Отслабнете бързо и ефективно чрез тенис?

Дори ако тенисът със сигурност не е един от спортовете за отслабване номер 1: В зависимост от интензивността и структурата на тренировките ви за тенис, тенисът може да бъде ефективен и при Отслабнете помогне. Това е наред с други неща също и в специфичната комбинация от сила, издръжливост и координация, която се изисква при игра на тенис.

  • Особено ефективно за отслабване: разнообразна комбинация от мач, интензивен удар с удар и интервални тренировки. Да се редовни, специфични фитнес тренировки за тенисисти.

Кой спорт, кое обучение е най-ефективно за отслабване?

Особено през пролетта можете да видите цял куп джогинг и бегачи, които изяждат километрите си в горите, парковете и по езерата. Отслабването и желанието за фигура на плажа (плосък корем, стегнато дъно) са и ще останат мотив на кожата за много бегачи.

Но („но“, което кара много тичащи групи да седят и да забелязват): Чистото бягане, както и изключителното колоездене или плуването също имат положителен ефект върху загубата на тегло. Най-ефективният начин за отслабване обаче е комбинацията от много физически щамове, като така нареченият. HITT или HIIT обучение включва!

HIIT - Обучение за интервал на височина

Според мнението на много експерти, високоинтензивното интервално обучение с висока интензивност (HIIT) в момента е най-добрият спорт или форма на тренировка за изгаряне на мазнини. И по този начин също така да получите твърд и плосък корем за плажния сезон.

HIIT е форма на тренировка, при която изключително интензивни интервали от около 30 до 120 секунди се редуват с кратка почивка. В HIIT изгарянето на мазнините и метаболизмът временно се увеличават. Състояние, което продължава дори след тренировка.

По принцип HIIT не се различава много от обикновеното кръгово обучение, при което съответното съдържание се събира интелигентно.

Покажете 9-минутен HITT, който може да бъде изпълнен навсякъде и по всяко време Фитнес блогърката Ванеса Блументал и Инго Фробьозе, Професор в Германския спортен университет в Кьолн:

Предимства, но и опасности от обучението по HIIT

Когато обучението по HIIT или кръстосаните тренировки стават все по-популярни, всички известни фитнес експерти всъщност бяха ентусиазирани: Постигнете най-високите тренировъчни ефекти за кратко време!

Междувременно обаче критичните гласове, особено това Риск от нараняване и възможно дългосрочни щети напр. на лигаментния апарат тематизирайте. Основната причина за тези опасности е изключително високата интензивност, с която HIIT често се извършва дори от необучени хора.

Този HIIT се сравнява с чисто бягане или други единици за издръжливост по отношение на него Изгаряне на мазнини има ръба, показва i.a. проучване, публикувано от T. Sijie, Y. Hainai и други изследователи през 2012 г. в списание "J Sports Med Phys Fitness":

  • С редовни HIIT тренировки губите до 7 (!) Пъти повече телесни мазнини, отколкото с чисто кардио тренировки!

Метод HIIT и тенис: перфектният план за тренировка за тенисисти и спортисти

Независимо от безспорния риск от нараняване с HIIT, този метод все още предоставя много знания, които могат да бъдат оптимално включени в ефективните тренировки по тенис и фитнес:

  • Хитова тренировка: двама играчи в мрежата срещу един на базовата линия. 60 до 120 секунди изключително интензивно удряне на подаващи топки. Направете кратка почивка, 3 до 5 повторения в зависимост от нивото на тренировка.

  • Тренировка с машината за топката: Модерните Машини за тенис топка ви позволяват да зададете толкова интензивно темпо, че можете да правите HIIT едновременно с тренировка с удар!

Отслабнете с кростренажора

Съвместни и изключително ефективни тренировки за фитнес и издръжливост едновременно: Крос тренажорът е интересно устройство за кардио тренировки, също и особено когато става въпрос за загуба на тегло и изгаряне на мазнини. В допълнение, кростренажорът е идеалният метод за загряване преди тенис или за трениране на вашата издръжливост, скорост и гъвкавост.

С правилната тренировъчна програма кростренажорът е един Вълшебно оръжие за изгаряне на мазнини, подобрява издръжливостта и тренира чувството за баланс и координация - независимо дали във фитнеса или като велоергометър в собствените ви четири стени.

Кростренажорът за вашето частно фитнес студио: Крос тренажор Sportstech CX2 с приложение за смартфон и вграден генератор на енергия

  • СИСТЕМА ЗА САМОГЕНЕРАТОР: безтоково устройство. Вие генерирате електричество сами чрез вашето обучение! . Може да се настрои във всяка стая. Предимство: не е задължително да е близо до контакт, спестява електричество и пари!

  • APP + BLUETOOTH КОНСОЛА: мултифункционалният дисплей е съвместим с приложение и има Bluetooth, интегриран държач за таблет, приложение за фитнес - историята на тренировките е винаги на лице, без досадно прекъсване на тренировката благодарение на практичния държач за бутилки за пиене

  • ФЛАЙМАСА: Плавно движение благодарение на 27 KG маховик и тиха система с релсово задвижване. 24 компютърно контролирани нива на съпротивление за перфектната тренировка у дома.

  • МОБИЛНИ И ПРАКТИЧНИ: Може да се настрои почти навсякъде благодарение на транспортни ролки и електричество, самодостатъчност - вътрешна и външна! Конструктивни размери: (ДхШхВ) - 1420 x 620 x 1710 m - максимално тегло на потребителя: 120 KG

Точно върху това Щракнете върху снимката, относно теб оферта За това Кростренажор в Amazon да погледнем и да купувате онлайн!