BODYHIT Roland Garros - l; захранване; тенисист - Миха Бодитек
В Ролан Гарос или другаде важността на храненето по време на, преди и след тенис мач е от основно значение.
При високи нива, пренебрегването на вашата диета може много бързо да намали физическите възможности на играча с 20% и да увеличи риска от нараняване.
Дори най-големите шампиони като Роджър Федерер, Рафаел Надал или Серена Уилямс не разчитат само на своите таланти, но и на много редовни тренировки и забележителна диетична програма.
Те са придружени от диетолог или диетолог, който действа като диетичен треньор. Той се грижи за тяхната хранителна програма и им предоставя най-добрите съвети за хидратация.
Например в „Ролан Гарос“ играта под слънцето и в жегата изисква планирана хидратация и не е рискована.
Екипът на Bodytec Club ви предлага няколко съвета за оптимизиране на представянето ви по време на среща !
ПРЕДВАРИТЕЛЕН МАЧ
Закуска
Много хора придават на закуската второстепенно значение; това е грешка. Закуската е НАЙ-важното хранене за деня.
Той осигурява на тялото една четвърт от енергийните нужди, които ще му трябват за деня.
Първо, той се използва за презареждане на батериите след нощта.
След това състезателите трябва да се съсредоточат върху ястията и закуските преди мача, които са с високо съдържание на въглехидрати, за да осигурят енергия за мускулните запаси, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В зависимост от времето на мача, закуската ще бъде повече или по-малко щедра.
Нашите съвети:
Хляб, мюсли, зърнени блокчета
+
Масло или специална мазнина и сладко
+
1 пресен плод (или варен или компот) или плодов сок
+
Или кисело мляко, или извара.
Те осигуряват протеин, който позволява на захарите да се усвояват по-бавно.
Обяд
Обядът преди играта трябва да бъде лек, за да се усвои бързо.
Нашите съвети:
- Малки сурови зеленчуци- Всички видове риба (с изключение на пържена или панирана риба) или постно месо (пилешко, пуешко, телешко, 5% кайма пържола, филе миньон, свински джолан или шунка)-Паста, ориз, грис, варени картофи-варени зеленчуци или супа-Кисело мляко
Да избегна: тлъсти меса (пържоли, телешки ребра и ястия с ребра) някои зеленчуци (зелено зеле, брюкселско зеле и др.) гъби, пържени картофи, алкохол и всякаква храна, която е трудно смилаема.
МЕЖДУ ДВА МАЧА:
Менюто, разбира се, трябва да е много смилаемо.
Нашите съвети:
- Сандвич с шунка и масло- Млечен хляб- Сладкарски сладкиши- пудинг от грисСухи бисквитки, Petits LU, основното зърнено барче или дори меденки (които могат да се ядат преди, по време на след това, да не са мазни). Последният има предимството да е богат на въглехидрати и да има висока енергийна стойност.