Наклонете се през градинарството Здравословно отслабване - моята красива градина
Градинарството е не само забавно, но и добро за здравето и тънката ви линия. Как градинарството ви помага да отслабнете.
Градинарството ви прави годни, стройни и щастливи
Не е нищо ново, че градинарството е здравословно, защото спортувате много на чист въздух. Но знаете ли, че градинарството може дори да ви помогне да отслабнете? Във време, когато почти всички седят твърде много, не се движат достатъчно и везните се накланят все повече към наднормено тегло, всяка форма на физическа активност е добра за ръждясалите мускули и поддържането на тънка линия. И така, какво по-естествено от това да съчетаете красивото с полезното в собствената си градина?
Тези, които се занимават с градинарството, могат да изгорят между 100 и около 500 килокалории на час. Цепенето на дърва, изкопаването на легла, брането на цветя и косене на тревата са част от фитнес програма в страната. Това е особено ефективно, ако работите в градината редовно, т.е. около два до три пъти седмично. Важно е да се спазват основните правила на спортната дейност.
Lean чрез градинарство е проста рецепта, защото изкопаването, засаждането, резитбата и плевенето са ефективни тренировки за цялото тяло. Ако искате да отработите сланина или две след дългите зимни месеци, имате най-голям шанс да градинарите през пролетта. Когато първите лъчи слънце примамват на терасата, желанието за чист въздух и упражнения се появява естествено. Така че нека излезем в провинцията и да започнем спортната програма за отслабване. Как да отслабвам лесно чрез градинарство.
Засаждането на легла е не само забавно, но и помага при отслабване
Отслабнете с градинарство
Добре известно е, че редовното бъркане в зелено е здравословно и ви поддържа във форма. Градинарите прекарват много време на чист въздух, обикновено са по-наясно с диетата си и имат много упражнения. Тези, които се борят с леко наднормено тегло и затова искат да предприемат по-целенасочен подход, наистина могат да отслабнат с градинарство. Жена на средна възраст, която е висока 1,70 м и тежи 80 килограма, изгаря около 320 килокалории за един час изкопаване на зеленчукови петна. Изрязването на дървета и храсти с електрическия тример за жив плет има добри 220 килокалории след 60 минути. Ако тя използва ръчна ножица вместо машината, тя може дори да достигне до 290 килокалории. И мъжете също имат прилична програма за упражнения, когато работят в градината: висок 1,80 м, 90-килограмов мъж изгаря над 470 килокалории за един час цепене на дърва. Почти толкова енергия е необходима за натискане на косачката за 60 минути - малко повече с ръчна косачка, отколкото с моторна косачка, разбира се.
С 30 минути гребене на листа, 45-годишен мъж може да излее около 150 килокалории
Корем, крака, мистрия
Ако искате да отслабнете по време на градинарството, не забравяйте да спазвате основните правила за физическа активност (особено ако сте с наднормено тегло). Преди да се потопите в цветните лехи, е добре да се загреете и да се разтегнете малко. Това е особено вярно, ако искате да вдигнете тежко оборудване (например верижни триони или електрически тримери за жив плет) или да планирате големи изкопни работи. Не се навеждайте; сгънете коленете си. Дръжте гърба си изправен и напрегнете стомаха и задните части по време на цялата работа, така че градинарството се превръща в ефективна фитнес програма. Най-добре е да носите тежки предмети пред тялото си. Когато дърпате лейки, никога не оставяйте ръцете си да висят отпуснати, но напрегнете мускулите на горната част на ръката. Много важно: Ако усетите болка, по-добре е да спрете, да си починете и да пиете достатъчно вода.
Брането на плевели убива почти 260 килокалории на час
Постно градинарство без собствена градина
За да създадете тънка линия чрез градинарство на чист въздух, дори не е абсолютно необходимо да имате собствена градина. Ако ви се иска да спортувате в градината вместо фитнеса или да ритате с велоергометъра, но нямате градина, просто попитайте приятели или съседи дали можете да им помогнете с градинарството. Много градинари са щастливи да имат ръка за помощ, особено по време на засаждане и прибиране на реколтата! Или можете да участвате в проекти като "Зеления фитнес", където обществените паркове и зелените площи се привеждат във форма в спокойни групи. Когато отслабнете с градинарство, вие правите не само нещо добро за себе си, но и за широката общественост и също така създавате нови приятели.
До 390 килокалории на час се изравняват заедно с почвата по време на обработката на леглото
Годни и здрави в градината
Всеки, който специално планира градинарството като фитнес програма, трябва да обърне особено внимание на редовността. Не се трудете диво през целия уикенд, но се опитайте да работите в градината два до три пъти седмично по около два часа. Не винаги трябва да е изпотен. Дори половин час бране или изрязване на цветя изгаря до 100 килокалории, това са повече от десет минути джогинг! Ако сега завършите фитнес програмата със здравословната консумация на домашно отгледани зеленчуци и плодове, ще се почувствате във форма, стройни и здрави за нула време. Ето, килограмите продължават да падат дори при прибиране на реколтата. 60 минути горене на реколта от плодове между 190 и 230 килокалории. И ако мотивацията ви оставя да се желае, не забравяйте, че работата в собствената ви градина определено е по-забавна от работата в монотонен фитнес или джогинг по улиците. Така че стигнете до лопатата, мотиката и култиватора и един и два ...