Наклонете се на 15; Поставете се с нормален OTL блог за храна

Един аспект, който е също толкова важен, колкото упражненията за спортни успехи и дългосрочно здраве, е вашата диета. Чрез вашата диета вие приемате всички енергийни източници, които дават възможност за движение, и всички строителни и функционални материали, които изграждат тялото ви. Вие сте това, което ядете, е една от основните реализации, която ще улесни живота ви, след като наистина разберете фразата.

Тази статия представя хранителната концепция, която британецът Джо Уикс предлага на пазара изключително успешно през последните години:

УКАЗАНИЯ: СЪЗДАЙТЕ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

поставете

С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност

МНОГО БЛАГОДАРЯ!
ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНА Е В ДВИЖЕНИЕ СЕГА

КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:

1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]

2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.

3. След това ще получите документа по имейл. (Това може да отнеме до 10 минути)

Концепцията Lean in 15 в пет реда

  1. Яжте само истински храни/храни само с една съставка (броколи, пържола, ориз и др.)
  2. Яжте храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, картофи, царевица и др.) Само след тренировка
  3. Яжте особено Храна с по-малко от 15 g въглехидрати на 100 g в нетренировъчни дни
  4. Правете поне три 20-минутни тренировки за цяло тяло на седмица
  5. (По желание) Пригответе яденето си предварително за следващия ден

Каква е целта на Lean in 15?

Основната цел на концепцията е да помогне на хората да отслабнат. Той обаче е подходящ и за спортисти, ориентирани към представянето и хора, които искат да натрупат мускулна маса.

Друга цел е да се помогне на хората да превърнат здравословното хранене и упражняването на навик и да го включат в начина си на живот.

Какви са ползите от Lean in 15?

Изпълнението е много просто и вероятността да се превърне в навик е висока

Позволени са почти всички групи храни. Това прави преминаването към постна диета много по-лесно, отколкото преминаването към веганска диета например.

Ако искате да се храните според концепцията Lean in 15, можете да ядете и ястия като домашни бургери, лазаня и обвивки.

Може да се комбинира много добре с интензивен/ориентиран към изпълнение спорт

В сравнение с други хранителни концепции, можете да продължите да тренирате безпроблемно. Не е необходима фаза на преобразуване и не се изисква интензивно изследване на литературата, за да се намерят подходящи източници на протеини и доставчици на енергия.

Упражненията са вградени и значението на физическата активност за загуба на мазнини става ясно

Спортът и здравословното хранене ВИНАГИ трябва да вървят ръка за ръка. Много чудотворни лекарства за отслабване обаче обещават невъзможното. Lean in 15 интегрира спорта и го представя като съществения аспект на отслабването, какъвто всъщност е.

Здравословното хранене ви прави слаби. Правилният спорт ви кара да сте в форма. Комбинацията от двете ви прави дългосрочно здрави, ефективни, привлекателни и повишава благосъстоянието.

Какви са критиките към Lean in 15?

Обещаните 15-минутни рецепти отнемат повече време в много случаи

Само по себе си е напълно нормално да отделяте повече от 15 минути време за подготовка, когато готвите. Ако обаче се рекламира, че рецептите могат да бъдат приготвени за 15 минути, разочароващо преживяване е да можете да ядете след 30-45 минути.

Някои рецепти са дадени с протеинов прах - тук има алтернатива

Например, смутитата се приготвят с протеинов прах в тази концепция. Не е необходимо за повечето хора. Като здрав човек (без симптоми на дефицит, заболявания и т.н.), хранителните добавки - с изключение на витамин D - могат да бъдат отхвърлени в много случаи.

Без значение каква е вашата лична цел, можете да получите всички хранителни вещества от здравословна диета. Първо се уверете, че вашата диета е оптимизирана, след което можете да помислите дали искате да добавите определени хранителни вещества.

По-специално, спортистите, ориентирани към постиженията, които се стремят към ниво, на което се извършва допинг контрол, трябва да бъдат особено внимателни тук. Бъдете внимателни и се информирайте добре за съставките, които съдържа. Съществува така нареченият „Кьолнски списък“, който може да ви помогне, ако искате да натрупате повече опит с хранителните добавки.

      Ако искате да научите повече, можете да намерите много повече информация в нашето ръководство за добавки.

    Дори и с 20 часа тренировка седмично, можете да покриете нуждите си с добро хранене.

    Като алтернатива на протеиновия прах можете лесно да използвате смлени бадеми, лешници или овесени люспи за сладкиши или по-гладки рецепти. Ако сте алергични и не понасяте глутен към ядки, можете също така напр. Тествайте оризово брашно или брашно от нахут.

    Как действа постното в 15?

    От биохимична гледна точка фокусът на тази концепция е ясно върху инсулина. Основната функция на инсулина е да регулира нивата на кръвната захар чрез транспортиране на глюкоза от кръвта до клетките. Това е добро и жизненоважно, стига всичко да работи гладко.

    Въпреки това, при постоянен излишък на глюкоза това води до следните явления:

        1. Глюкозата все повече се съхранява като мазнина
        2. С течение на времето мускулните клетки стават нечувствителни към инсулина (т.е. вече не абсорбират глюкоза, независимо колко глюкоза и инсулин има в кръвта)
        3. Все повече глюкоза се доставя до мастните клетки, където се превръща в мазнини и се съхранява
        4. Затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно и др.

    Нисковъглехидратната диета в нетренировъчни дни трябва да предотврати траен излишък на глюкоза и да поддържа нивото на инсулина възможно най-постоянно.

    Втори незначителен, но много важен ефект на инсулина е, че този хормон също играе роля в синтеза на протеини. С други думи, инсулинът е по някакъв начин важен за изграждането на мускулите.

    Това е първата причина тази концепция да ви насочва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати след вашите тренировки.

    Втората причина е особено важна за хората, които искат да отслабнат или дори вече са устойчиви на инсулин: След физическо натоварване мускулите са по-способни да абсорбират глюкозата от кръвта без влияние на инсулина.

    С други думи, нисковъглехидратната диета ще поддържа нивото на инсулина постоянно. Веднага след като тренирате, попълвате запасите от въглехидрати и използвате предимствата на (за кратко) повишено ниво на инсулин за изграждането на мускулите.

    Опитвали ли сте постното в 15 диети? След това не се колебайте да споделите своя опит в коментарите!

    Wicks, J., (2016). 15-минутният треньор по тяло. Златен човек. Мюнхен.