Наклонете се и подгответе чрез скачане
Батутът идва от италианския "trampolino", трамплин. Спортното оборудване е измислено от артисти с висока тел в цирка: Те са поставили големи батути под въжетата, които са били използвани, за да ги хванат, ако се провалят на трик. След демонстрацията те също се оставят да паднат на батута, за да завършат изпълнението си с артистични скокове с винтове или салто. Ето как скачането на батут е открито като самостоятелен спорт. От 20-те години на миналия век за тази цел са построени специални батути, които се използват, наред с други неща, в американската армия като оборудване за обучение. Скачането на батут е отделна олимпийска дисциплина от 2000 г. насам.
За кого е подходящ спортът?
„По принцип за всеки“, казва Унив. Професор доктор. Пол Хабер. Преди да купите батут, трябва да го изпробвате. Хабер: "Ако не се чувствате комфортно при скачане, по-добре не използвайте устройството."
За какво трябва да внимавате?
Хабер съветва начинаещите, които започнат да скачат на батут в градината или на мини батут в дома си, да бъдат внимателни и да започнат със скачане нагоре и надолу с двата крака ниско и широко, но на правилния Отношението да бъде уважено. „Важно е стойката да е изправена, а гръбначният стълб да е изправен.“ Причината: скачането на батут увеличава натиска върху гръбначния стълб. Хабер: „Всеки, който е нетрениран и скача в лоша стойка, рискува наранявания на междупрешленните дискове, ставите и мускулите.“ След известна практика можете да опитате кацане на колене или докато седите на по-големия батут в градината Хабер, запазен само за много опитни джъмпери. С мини батута в апартамента трябва да го оставите при скачане на двата крака.
Каква полза за здравето?
Хабер: "За да бъде този спорт полезен за вашето здраве, трябва да го правите четири до пет пъти седмично в продължение на поне 20 минути всеки път."
Ако увеличите интензивността, като скачате по-високо или по-бързо и по-дълго, докато достигнете високи честоти на пулса, можете да подобрите издръжливостта, като скочите на батута, продължава Хабер. В същото време се стимулира циркулацията и се засилва метаболизмът, което е полезно за сърцето и води до факта, че замърсителите се разграждат по-добре в тялото. „Скачането е полезно и за ставния хрущял“, казва Хабер. „Нежният стрес при кацане на батут с възглавница подхранва хрущяла, което забавя свързаното с възрастта му разпадане.“ Накрая мускулите в торса и гърба се стабилизират, но мускулите не се изграждат.
Консумация на калории
Насоки: Човек с тегло 70 килограма консумира 120 килокалории за 30 минути скачане на батут.
Подобно на скачането на батут, скачането на въже има дълга традиция. Холандците се считат за изобретатели. В Холандия скачането на въже е известно като детска игра по улиците поне от 17-ти век. В същото време се използва в някои бойни изкуства, особено в бокса, като тренировка за разминка и издръжливост. Сега има и международни индивидуални и отборни състезания.
За кого е подходящ спортът?
Хабер: „Скачането на въже е подходящо за всички, които нямат наднормено тегло или затлъстяване.“ Причината за ограничението: Скачането на въже включва скачане на твърда повърхност и който тежи прекалено много килограми, претоварва ставите и рискува увреждане на ставите и нараняване на хрущяла.
За какво трябва да внимавате?
„Трябва да започнете внимателно и с прости скокове“, казва Хабер. „Това е единственият начин да получите правилното усещане и да разпознаете правилния ритъм за боравене с въжето с ръце, докато едновременно с това движите краката.“ Най-простият стил: Завъртете въжето над главата си и го прескачайте с бягане. Скокът с двата крака през въжето също е лесен, но малко по-напрегнат. Също така обърнете внимание: Въжето трябва да е с правилната дължина, тоест дръжките трябва да достигат под мишниците, когато стоите в средата на струната.
Какви са ползите за вашето здраве?
Хабер: „Ако прескачате въже поне 20 минути с 60 скока в минута и четири до пет пъти седмично, можете да се присъедините
увеличете издръжливостта му с това обучение. ”Скачането по твърдата повърхност и размахването на ръцете също напряга мускулите на краката, горната част на ръцете и раменете - но твърде малко за изграждане на мускули. "Обаче скачането на въже е добър спорт за всеки, който иска да тренира своите координационни умения и скорост."
Консумация на калории
Насоки: Човек с тегло 70 килограма консумира до 250 килокалории за 30 минути интензивно скачане с въже (от 60 скока в минута).
Скачането или бягането по стълбите първоначално е било замислено като допълнителна тренировка за футболисти, други състезатели с топка и лекоатлети, но се развива като отделна дисциплина до 70-те години. Всяка година има състезания по изкачване на стълби. Например на най-дългото стълбище в света с 11 674 стъпала по Niesenbahn в Швейцария. Най-добрите се нуждаят от около час, за да изминат това разстояние. Когато управлява Емпайър Стейт Билдинг в Ню Йорк, австралиецът Пол Крейк държи световния рекорд от 2003 г. насам с 9 минути и 33 секунди за 1576 стъпки над 86 етажа.
За кого е подходящ спортът?
„За всеки, който може да се изкачи по стълби и няма проблеми с тазобедрените, глезенните или коленните стави или болката“, казва Хабер.
За какво трябва да внимавате?
Хабер: "Трябва да внимавате в началото, за да сведете до минимум риска от подхлъзване или изкривяване на глезена и да не се изтощавате."
Каква полза за здравето?
„Голямото предимство на този спорт е, че можете да го включите в ежедневието по всяко време, като просто използвате стълбите и ескалаторите“, казва Хабер. При скачане нагоре се стресира само предната част на крака, петата и ахилесовото сухожилие остават ненатоварени - но мускулите на краката са по-напрегнати, отколкото при джогинг, както при планинското бягане. Хабер: „Със стълбищни скокове тренирате силата си за скачане, което е добре за спортисти аматьори, които практикуват спортове с топка или определени атлетически дисциплини като скок на височина, препятствия или дълъг скок.“ За да подобрите издръжливостта или да изградите мускулите на краката само със скокове по стълби, трябва да се занимавате със спорта Управлявайте го поне 20 минути направо, четири до пет пъти седмично.
Консумация на калории
Насоки: Когато скачате по стълби със скорост от девет километра в час, човек с тегло 70 килограма консумира 270 килокалории за половин час.