Наклонете се чрез медитация, за да можете да отслабнете успешно - FOCUS Online

Мислихте ли, че медитацията е само за релаксация? Тази технология може да направи много повече! Например, за да опростите пътя до фигурата на плажа, без да се изпотявате. Как работи? Онлайн експертът на FOCUS Ким Флекенщайн оцени последните научни открития.

Премахнете глада за шоколад и чипс.
Вече няма атаки за хранене от разочарование или стрес!
Подмладете мозъка си с медитация.

Положителният ефект на медитацията вече е доказан от множество проучвания. Но най-вече ставаше въпрос за намаляване на стреса, борба с депресията или проблеми със съня. Но сега експертите доказват, че далекоизточният метод за релаксация също има голямо влияние по отношение на фитнеса и намаляването на теглото!

Сложете край на нездравословния глад

Екип от университета Вагенинген в Холандия изследва 400 медитиращи за две години. Учените установиха, че с течение на времето са се научили да разпознават дали наистина са гладни или просто жадуват за шоколад и други подобни. Тяхното заключение: Медитацията помага да се разбере какво наистина е необходимо в определен момент. Технологията укрепва самочувствието и самоконтрола - един от най-важните фактори за промяна на поведението на хранене в дългосрочен план. Съветът на експерта: Ако имате желание, изключете околната среда за няколко минути и включете релаксираща програма за слушане на медитация.

Няма повече разочарование

Няколко проучвания от Франция и Америка сега показаха колко е важно да се тренират тялото и ума с методи като медитация или йога: 394 души бяха изследвани в известния университет Браун. Тези, които са живели небрежно през деня, са имали 34 процента по-голям шанс за наднормено тегло от тези, които редовно се фокусират върху пристигането тук и сега. Според проучване на университета Корнел, тази група има повишена способност да слуша своите чувства и физически нужди. Емоционалните проблеми се разпознават и анализират, като по този начин се предотвратяват хранителни атаки от разочарование или стрес!

Изворът на младостта в главата ти

Екип от изследователи от Калифорнийския университет подложи на тест група възрастни хора: половината от участниците тренираха мозъка ежедневно под наблюдение, а другата половина разчиташе на йога и медитация. След три месеца групата за медитация беше значително подмладена психически в сравнение с другата! Паметта им работеше по-добре, мисленето им беше по-бързо, бяха по-оптимистични. Международна група изследователи установи, че мозъкът на хората, които редовно медитират, е средно със седем години по-млад от телата си.

Тествайте 3-минутно упражнение!

Използвайте следната медитация, за да се запознаете с тази форма на релаксация:

Намерете тихо място за следващите три минути. Седнете изправени и затворете очи. В началото поемете няколко пъти дълбоко въздух и след това отидете на място за благосъстояние - може би вашата градина, плаж с ресни с палми, планински връх. Обърнете внимание на случващото се в тялото ви. Бъдете наясно с всичко, без да го съдите. Задържайте вниманието си върху дъха си. Тече спокойно и стабилно през тялото ви.

Вашите мисли ще продължават да се опитват да привлекат вниманието ви. Оставете ги да продължат напред, като не ги вдигате и вместо това отново се фокусирате върху дъха си. Става въпрос за това да се научите отново да правите разлика между това, от което се нуждае тялото ви, а не това, което иска. Тази техника ви помага да слезете особено в стресови фази и да не вземате бързи решения.

Като хипнотерапевт и треньор по медитация Ким Флекенщайн иска да достигне до възможно най-много хора. Следователно тя не само практикува в Мюнхен, но предлага и онлайн курсове, както и програми за слушане на хипноза и медитация.

Тя също така изнася семинари за медитация, пише съвети и разкрива съвети за самоопределен живот в своя подкаст „Самоуправляващ се“.