Наклонени коремни упражнения за работа на косите мускули
Търсите ли целенасочени упражнения за работа на наклонените кореми? Открийте нашата селекция от движения за укрепване на страничната част на корема.
Коси мускули: ситуация и функция
Коремните мускули се състоят от ректус, напречен и наклонен мускул, които са съставени от 2 мускула: голямата коса и малката коса. И двете са странични мускули на корема.
Голямата коса свързва rectus abdominis и latissimus dorsi, докато малката коса е разположена между главната коса и напречния мускул на корема.
Косите мускули имат основно действие при странично накланяне на багажника, но и на въртене на багажника, когато тазът е фиксиран (и обратно).
Укрепването на косите коси ви позволява да нарисувате талията. Ето 3 упражнения, които ще ви позволят да работите добре с тези кореми.
Косото хрускане, основно упражнение за укрепване на талията
Това упражнение е a вариант на традиционна криза, помага както за укрепване на косите, така и на ректуса на корема.
Инструкции: легнал по гръб, кръстосайте единия крак върху другия и поставете ръцете си зад ушите, лактите са раздалечени, след това свийте корема, като се фокусирате върху наклонените мускули за да свалите рамото, противоположно на кръстосания крак, и внимателно да го освободите.
Дишане: дишайте, докато свивате корема си.
Важно: дръжте главата си изправена, без да я дърпате, направете движението плавно и плавно.
Странична обвивка, за укрепване на косите в изометрията
Вариант на вентралната обвивка, упражнението за странична обвивка ви позволява да работите наклонени коремни мускули изометрично, т.е. без да се движат.
Инструкции: опирайки се на предмишницата и страничната част на стъпалото (краката един върху друг), повдигнете таза, за да получите идеално подравнен сегмент „крака-таз-багажник“, лакът в една линия с „рамото“. Задръжте позицията.