Наклонена мускулна маса - Softpedia Forum
Така че съм на 15 години, 1.80 и 76 кг. Отслабнах с 10 кг от септември. Ходих на фитнес за един месец и сега, когато е ваканция, е затворена и няма да мога да ходя. Бих искал да отслабна, до около 67-70 кг, и да натрупам мускулна маса от януари, когато свършат празниците (под отслабване имам предвид да се отърва от мазнините). Отказах се от сокове и сладкиши, да речем, че най-много веднъж седмично слагам нещо в устата си. Ходя на фитнес с удоволствие, мога да си кажа, че ми харесва, така че не го правя от "задължение", а от удоволствие. Знам, че не трябва да очаквате твърде много след месец, но вече нямам мускулна треска, бицепсите ми са по-силни и малко по-големи.
Вкъщи мислех да правя поне 1000 скока на въже на ден, ако не и повече, като кардио упражнение за отслабване.
1. Кажете ми какво трябва да направя, за да сваля още 8-10 кг и ако е, да ги върна с мускулна маса (не е задължително 10 кг мускули, но поне да се отърва от мазнините и да сложа мускули )
Това имам предвид под диета, упражнения и т.н.
2. Бих искал фитнес програма, 5 дни в седмицата (понеделник-петък)
Аз си мислех:
Понеделник: бицепс, гърди
Вторник: Коремни крака
Сряда: трицепс, гръб
Четвъртък: рамене, трапец, корем
Петък: бицепс, трицепс, предмишница
3. Препоръчвам да използвате добавки?
Редактирано от Nightcore, 18 декември 2011 г. - 17:11.
Редактирано от mr_alexino, 18 декември 2011 - 19:45.
Програмата е добра. Не бих работил бицепс и трицепс в петък, защото през останалите дни работите достатъчно.
Въжето е идеалното упражнение за отслабване, можете да направите серия от 1 минутно скачане + 1 минутна почивка. Bagi 15 серия. Краката ви ще изгорят след това.
Ако ви омръзне да тренирате, можете да опитате:
Понеделник: сандък
Вторник: обратно
Сряда: рамене и трапец
Четвъртък: бицепс и трицепс
Петък: крака + корем
Добавете добавки по-късно, защото ако видите резултати, няма да разберете дали е заради добавки или заради вашата работа.
Понеделник: бицепс, гърди
Вторник: Коремни крака
Сряда: трицепс, гръб
Четвъртък: рамене, трапец,
Петък: предмишница на корема (разбирам, че коремът може да се работи два пъти седмично)
Ако работя на гърдите, непряко ли работя малко и на трицепса? И ако работя гърба си, работя и индиректно бицепсите си (имам предвид вторичната група)
А с въжето казваш ли 15 комплекта на ден? (Имам предвид 30 минути?) Веднага щом се прибера ?
Редактирано от Nightcore, 18 декември 2011 г. - 21:02.
Ако има твърде много по-малки серии, 7-8.
Не знам кога да ви кажа да ги правите, когато се чувствате по-добре. Изключени в деня с крака, че ще бъдете счупени.
Не става въпрос за сериала, те не падат пеша от тях.
Разбирам, че след като се занимавате с фитнес, това прави мазнините по-лесни
И в +, ако сложите мускулна маса, това помага за изгарянето на мазнини?
Редактирано от Nightcore, 18 декември 2011 - 21:09.
foca28, на 18 декември 2011 г., 19:46, каза:
Обучението в петък е малко допълнително. Направете няколко комплекта за предмишницата на една от тренировките (където смятате, че има място и за него), а коремът се опитва да работи добре веднъж/седмично във фитнеса и ако не можете да получите достатъчно, можете да поставите още няколко комплекта у дома или на стаята, ако не е неудобно да отидете само за това, но с по-ниска интензивност.
Valy1, на 18 декември 2011 г., 21:48, каза:
Отначало ще расте мускули и без добавки, защото е в началото. След това ще достигне таван. След това той може да опита добавките да надхвърлят този таван.
Ето защо казах, че в началото, ако приема добавки, няма да знае кой „дърпа“ най-много, тялото му или добавките. Освен това той не каза какви добавки иска да опита.
Nightcore, на 18 декември 2011 г., 21:08, каза:
Момчета, честита Коледа на всички! Връщам се с въпрос: как мога да подчертая ефекта "след изгаряне"? Разбрах от упражнения, които ви изискват много в големи мускулни групи и от кардио упражнения от 5-10 минути с висока интензивност .
Искам да кажа: ходя на фитнес, използвам тежки тежести, които ми позволяват около 5 повторения. у дома правя някои 10-минутни кардио упражнения, които изискват много усилия
Редактирано от Nightcore, 26 декември 2011 г. - 18:24.
mr_alexino, на 18 декември 2011 г., 19:44, каза:
Редактирано от Andero, 04 януари 2012 - 18:05.
Здрасти. Върнах се с няколко въпроса:
Направих следния диетичен план:
Храна 1 (6:00): варено яйце/купичка мляко с мюсли
Храна 2 (10:00): плод (банан/портокал и др.)
Таблица 3 (12:00): 2 портокала
14:30 - 15: 30/15: 45: стая
Таблица 4 (16: 30-17: 00) пилешки гърди в тиган без масло или на скара/телешки мускули в тиган без масло или на скара/супа/супа (т.е. или супа, или супа, или мускули или гърди)
Таблица 5 (18:00) 2 ябълки
Иска ми се да можех да се отърва от малкия слой мазнини в областта на корема (сега имам 1,80 и 72 кг). Трябва да спомена, че този слой е мек, ако го затегна не боли (добре, ако го затегна много силно). Не знам колко мазнини са останали в% (разбрах, че може да остане кожа след дадените 14 кг)
въпроси:
дали храненето е добро за това, което искам Планът за фитнес остава върхът за 4 дни
Мога ли да се отърва от този малък слой мазнини в корема? Разбрах, че този слой е най-труден за сваляне, защото е един вид "защитен слой"
По-добре би било да отслабнете до 69-70?
Откакто взех ваканцията, всеки ден правех 30-минутни кардио упражнения вкъщи (напр. 5 минути загряване 10 минути прескачане на въже, 15 минути други аеробни упражнения; и 20 лицеви опори за гърдите и 30 лицеви опори за коленете, 30 с краката на потупване)
Направих 3 снимки (малко измъчван, че камерата е на сестрата, която я няма)
Много се радвам, че стигнах до сега, защото знам как бях преди и изглеждам ужасно в тази част, с увиснал корем. Мога да използвам леки тениски, които преди 2 години ме прегърнаха адски. Но ако все пак мога повече, защо не? Фитнесът започва на 17-ти и аз оставам сериозен поне до лятото, където може би ще ходя след това веднъж седмично, останалото време прекарвам в определени игри с момчетата)
Редактирано от Nightcore, 06 януари 2012 г. - 13:06.