Наклонен план за тренировка за дома
Едно от най-често срещаните упражнения за сила, които могат да се правят със собственото ви телесно тегло, е легнало положение. Има няколко версии. Нека да видим тренировъчен план, който осигурява възможно най-пълното, най-пълно натоварване за нашето тяло.
Упражнение 1: Легнало широко
Облегнете се на поза, която е по-широка от ширината на раменете с ръцете си. Оставете се да стигнете докъдето можете, дръжте торса си изправен, стегнат докрай, не скривайте по никакъв начин! Стиснете се със същия прав торс - сякаш имате дъска на гърба си. Едното е повторение. Попълнете 4 серии, всеки с толкова повторения, колкото можете да направите правилно. Отпуснете се за 1 минута между сетовете. Това упражнение развива гръдните мускули най-много, освен че трицепсът също получава силна стимулация и мускулите на багажника играят стабилизираща роля през цялото време.
Бакшиш: Във всяка тренировка се опитайте да правите повече повторения във всяка серия от преди. Ако само едно, то едно - въпросът е, че повече от преди.
Упражнение 2: Легнало с традиционна подкрепа
Тук приблизително дръжте ръцете на ширината на раменете. Изпълнението на упражнението е подобно на предишния пример, с тази разлика лактите ви вече се движат покрай тялото ви заради позата. Тук трицепсът вече получава по-голямо натоварване, но гръдният мускул все още върши значителна работа. Целта е 4 сета, с толкова повторения, колкото можете да постигнете. Останалото в този случай също е минута между сетовете. По същия начин се опитайте да увеличите броя повторения на тренировка.