Наклонен напред от видението (Paschimotananasana) - Йога остров
"Това е най-добрата от всички асани ... чрез нея дъхът тече през Сумумна, функцията на стомаха се възражда, слабините се оказват доброкачествен натиск и всички човешки заболявания се елиминират." - Хатха Йога Прадипика
Навеждането напред, известно още като Пашимотанана, изглежда е измамно проста асана, но всъщност това е много важна и много взискателна практика. Думата на санскрит „paschima“ означава „Западът“. Традиционно предната половина на тялото се нарича източната страна, а задната част на цялото тяло се нарича западната. Следователно тази асана означава пълно разтягане на западната половина на тялото.
Строителство
В седнало положение с опънати крака вдишайте, вдигнете ръце до ушите, така че гърдите ви да останат отворени. Издишайте, придърпвайки корема си, за да започнете да се накланяте напред, като започнете решението от долната част на гръбначния стълб и държите гърдите отворени, като изправите гърба изправен.
Нашата глава също се простира в продължението на гръбначния стълб, така че шийните прешлени също се простират. Само наклонете напред, докато целият гръбначен стълб може да остане опънат. Когато достигнем крайната точка на това, спускаме ръцете си, хващаме краката си там, където ги достигаме, и се придвижваме надолу с помощта на ръцете си. Уверете се, че гърбът ви е изправен, а гърдите отворени.
В позата дишайте дълбоко и с всяко издишване се опитвайте да се наведете напред, да се разтегнете още по-силно. Направете всичко това с помощта на дишането: наблюдавайте как вдишването дава сила, а издишването помага на мускулите и сухожилията да се разтягат. Първо останете по този начин за 3-4 дълбоки вдишвания, а след като успеете да си починете в асаната, постепенно увеличавайте времето за издръжливост.
Когато приключим с накланяне напред, нека разтеглим и добра сделка предварително.
Полезни ефекти
Укрепва цялата нервна система, разтяга мускулите в близост до гръбначния стълб, премахва правилно прешлените и отпуска нервите. Успокоява ума.