Най-здравословните напитки, посочени при отслабване
Обща презентация
Напитките, консумирани от хората, биха могли да имат значителен ефект върху телесното тегло, но също така и върху общото здравословно състояние. Въпреки това хората, които са надарени с определени подходящи знания, могат да използват информацията в своя полза и за отслабване.
Специалистични проучвания показват, че 71,6% от хората на възраст над 20 години в САЩ страдат от наднормено тегло или затлъстяване. Що се отнася обаче до отслабването, трябва да знаете, че няма бързи решения. Най-често отслабването включва промяна на хранителните навици и напитки, но също така и приемане на ефективна програма за упражнения.
Увеличаването на ежедневното ви ниво на активност и консумирането на адекватни количества висококачествени и богати на хранителни вещества храни са важни фактори, които могат да помогнат на човек да отслабне. Трябва да се разбере, че няма конкретни напитки, които водят до загуба на тегло, но някои от тях могат да подкрепят необходимите промени в начина на живот, така че да се постигнат желаните резултати.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Най-важните напитки, които могат да помогнат на човек да отслабне
Следните напитки могат да помогнат на човек да отслабне. Това обаче се случва, когато напитките ще бъдат включени в здравословната диета, но и с редовна физическа активност.
Водата е една от най-здравословните напитки, тъй като не съдържа калории и улеснява метаболитните и физиологичните процеси. В допълнение, водата има много други ползи за здравето, включително подкрепа за детоксикация на тялото.
За хората, които искат да управляват теглото си оптимално, много здравни организации препоръчват да се избере вода вместо висококалорични напитки или да се увеличи глобалната консумация на вода.
Изследователите са открили връзки между редовната консумация на зелен и черен чай и намаления риск от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет. По-нататъшни проучвания показват, че зеленият чай може да помогне на хората да отслабнат и да поддържат теглото си при оптимални параметри. Тези предимства се постигат чрез съдържанието на ключови съставки в чая, т.е. епигалокатехин галат и кофеин.
Преглед на няколко проучвания обаче установи, че в повечето случаи загубата на тегло в резултат на консумацията на зелен чай не е статистически значима. Когато зеленият чай имаше голяма разлика, участващите процедури за отслабване бяха по-сложни от простото пиене на чай. Поради това са необходими допълнителни изследвания, за да се установи точно ролята на чая в отслабването.
Ябълков оцет
Много хора твърдят, че ябълковият оцет има важни ползи за здравето, включително поддържане на загуба на тегло. По този начин, чрез провеждане на малко проучване беше установено, че участниците, които имат оптимални диети по отношение на калориите, но също така ги свързват с ябълков оцет, изпитват повече загуба на тегло в сравнение с участниците, които следват само тези диети. Предполага се също, че ябълковият оцет може дори да понижи нивата на холестерола.
Шейкове за подмяна на маса
Хората, които искат да отслабнат, могат да заменят храненията със специални шейкове. Това важи особено за хора с натоварен начин на живот и където е трудно да се приготвят здравословни ястия. Заместващите ястия шейкове съдържат редица важни хранителни вещества, фибри и протеини, всички с по-малко калории от преработените храни.
Трябва обаче да се отбележи, че не всички шейкове, заместващи храненето, са здравословни. Поради това е изключително важно човекът, който иска да ги консумира, да се запознае внимателно със списъка на съставките и хранителната информация. Използвайте само шейкове, които не съдържат нездравословни съставки, като добавени захари, изкуствени подсладители или царевични сиропи.
Дори тези шейкове да са полезни, за предпочитане е да се приемат балансирани и калорични ястия.
Протеинови шейкове
Тези напитки не съдържат хранителни стойности на балансирани ястия или шейкове, заместващи храненето. Консумирането на голямо количество протеин обаче може да помогне за намаляване на чувството на глад и поддържане на по-дълго чувство за ситост. В резултат на това човек може да консумира по-малко калории след консумация на протеинов шейк и това може да помогне за загуба на тегло.
Важно е да знаете, че протеиновите шейкове също съдържат калории. Също така, както при шейковете, които заменят храненията, хората, които искат да ги консумират, трябва да проверят за нездравословни съставки и да избират само качествени продукти.
Най-ефективното лечение на целулит
Най-известните медицински митове и истини
Ползите от антицелулитните кремове
Напитки, съдържащи джинджифил
Хората използват джинджифил за подобряване на здравето на храносмилателната система от стотици години. Джинджифилът има противовъзпалителни свойства и може да бъде здравословно допълнение към горещ чай или минерална вода. Някои напитки от джинджифил обаче са добавили захар, която насърчава възпалението и увеличаването на теглото.
Малко проучване показа, че редовният прием на горещ чай и джинджифил на прах може да намали чувството на глад, но също така може да увеличи периода на ситост и да стимулира тялото да изгаря калории. Тъй като в това проучване имаше само 10 участници, счита се, че са необходими допълнителни проучвания по този въпрос.
Минерална вода
Минералната вода може да бъде добра алтернатива на подсладените газирани напитки, като търговски кисели сокове. Освен това минералната вода може да осигури усещане за ситост, което може да доведе до по-нисък прием на храна и калории у въпросното лице.
Напитки, които трябва да се избягват
Експертите отбелязват, че хората се чувстват по-гладни и по-нещастни след консумация на калории от напитки, в сравнение с това, когато ядат твърда храна.
Всеки, който иска да отслабне, трябва да избягва следните видове напитки:
• Подсладени безалкохолни напитки - те съдържат големи количества калории, но са с ниско съдържание на хранителни вещества;
• Плодови сокове и смутита - плодовите сокове имат някои хранителни ползи. Съдържанието на захар обаче може да бъде високо, което води до повишен прием на калории. Ако обаче искате да консумирате плодов сок, препоръчително е да изберете само тези, които са 100% натурални и без добавяне на подсладители;
• Енергийни напитки - те са изключително богати на калории и изкуствени подсладители, като последните са много нездравословни;
• Алкохолни напитки - алкохолът не е опция за хора, които искат да отслабнат. Алкохолът е с високо съдържание на калории, но може да накара човека, който го яде, да яде много повече. Те също така пречат на храносмилането и съня, усложнявайки загубата на тегло.
Други съвети за отслабване
Загубата на тегло може да бъде труден процес и следните съвети могат да бъдат полезни:
• Препоръчително е да се търсят дългосрочни решения, вместо бързи решения;
• Промените трябва да се правят постепенно, така че да се превърнат в начин на живот;
• Показано е водата да се ароматизира с резенчета лимон, краставица или диня, така че да е по-привлекателно да се консумира в по-големи количества;
• Упражнението не трябва да се забравя и обръщането към личен треньор може да бъде добра идея;
• Обръщането към диетолог е решение, когато искате да отслабнете идеално и здравословно.