Най-здравословната диета за 2020 г., определена от 25 специалисти по хранене - Andreea Raicu
Искате ли да промените начина си на живот тази година и да интегрирате полезните навици в ежедневието си? Ето какво трябва да направите!
По-рано тази година 25 диетолози анализираха десетки популярни диети и избраха най-добрата от тях. След това направиха топ 35 режима.
Експерти по диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и хранителна психология от месеци оценяват различни диети и определят най-здравословната диета.
Средиземноморската диета е големият победител. Смята се за тайната на балансирания живот без здравословни проблеми.
Той е избран въз основа на 7 основни критерия: краткосрочна ефективност за отслабване, дългосрочна ефективност за отслабване, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, хранителна сложност, рискове за здравето и лекотата, с която може да бъде приет.
„Добре известно е, че хората, живеещи в околностите на Средиземно море живеят по-дълго и страдат по-малко от сърдечни заболявания и рак, в сравнение с населението на САЩ“, казват експертите.
Защо обаче средиземноморската диета е толкова здравословна? НАС. News and World Report казват, че за това са виновни малки количества червено месо, захар и наситени мазнини. Освен това хората от Средиземноморието водят активен начин на живот, поддържат постоянно тегло и са много спокойни.
На какво се основава средиземноморската диета?
Най-здравословната диета включва честа консумация на зехтин, богат на Омега 3, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
Рибата и пилето са най-често приготвените животински протеини, а червеното месо се появява само от време на време в средиземноморското меню.
„Няма единна средиземноморска диета, стандартизирана. Гърците се хранят по-различно от италианците, а испанците се хранят по-различно от французите. Всички те обаче следват някои основни принципи “, обяснява докладът на лекарите.
Ароматните билки, морски дарове, боб и ядки също са често срещани в най-здравословната диета, избрана от експертите. В списъка с разрешени от време на време съставки са сирена, яйца, кисело мляко и от време на време чаша вино.
Така че, ако искате да приемете най-здравословната диета, започнете с намаляване на консумацията на червено месо, захар и вредни мазнини. Интегрирайте плодовете и зеленчуците в ежедневието си и яжте ядки, шушулки и пълнозърнести храни седмично. Скоро ще усетите полезните ефекти!
Диета на Дюкан, в дъното на класацията
В другия край на списъка, направен от диетолозите, е известната диета на Дюкан, използвана в световен мащаб за отслабване. Заема последната позиция в класацията, тази с номер 35.
Въпреки че тази диета е много ефективна за отслабване, тя има много ограничения и може да бъде изключително взискателна за организма: „Тя е засищаща, включва много време и усилия за преработка на храната в тялото“.