Най-здравословната диета! Dash Diet завладява начина на живот, здраве и фитнес на Америка
От Петре Добреску, събота, 30 януари 2016 г., 17:00
Понастоящем диетата Dash се счита за най-здравословната диета. Проектиран е от американски лекари за страдащи от хипертония. Помага да отслабнете устойчиво и здравословно, като ядете всичко, дори сладкиши, но в ограничени количества.
Dash Diet беше избран за най-добрата диета за 2013 г. в САЩ. DASH означава "диетични подходи за спиране на хипертонията", т.е. "диетични подходи за спиране на хипертонията". Диетата се основава на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и сушени плодове. Ограничете консумацията на сол, захар и наситени мазнини.
Става въпрос за дългосрочната, дори окончателна промяна в начина ни на хранене. Промените постепенно се въвеждат в диетата.
През първия месец ще свалите около 2 килограма, в зависимост от метаболизма си и количеството изядена храна.
Диетата Dash е най-подходящата диета, ако имате склонност към високо кръвно налягане или ако в семейството ви има случаи на хипертония, тъй като тя често е наследствена.
Имате риск от хипертония, ако е вярно едно или повече от следните твърдения: вие сте пушач; пийте повече от 2 чаши алкохол на ден; имате наднормено тегло; вие сте заседнал; ядете много солено; един или повече хора във вашето семейство страдат от хипертония; имате диабет; имате висок холестерол. Ако не сте изложени на риск от хипертония и просто искате да отслабнете, можете да запазите диетата Dash, като намалите броя на порциите.
Принципи на диетата DASH
Ето принципите на режима на Dash и колко ви е позволено да ядете.
- 4-5 порции зеленчуци. Една порция се равнява на купа зеленчуци, половин купа варени зеленчуци или чаша зеленчуков сок. Добре е да ядете зеленчуци в началото на храненето. Ще ограничите последващото усвояване на нишестета.