Най-здравословна закуска - Ето какво трябва да ядете сутрин, за да регулирате кръвната глюкоза
Трудно ли ви е да решите какво да ядете за закуска? Това, от което определено се нуждаете, е нещо, което укрепва организма, осигурява ползи за здравето и ви държи под напрежение през целия ден. По този начин, ако включите следната рецепта за закуска през следващите няколко седмици, тя ще регулира нивата на кръвната Ви захар и холестерола и не на последно място ще премахнете и мазнините по корема.
Както знаете, закуската е едно от най-важните хранения за деня. Не е разумно да го игнорирате, така че не забравяйте да ядете всяка сутрин. Следващата рецепта е пълноценна и здравословна закуска, която ще ви помогне да регулирате захарта и холестерола, като също така предоставя отлични хранителни вещества, за да ви държи енергични през цялата сутрин. Ако сте на нискокалорична диета за отслабване, това е идеална закуска за вашата диета. Искате ли да знаете за какво става въпрос? Със сигурност вече имате всички тези съставки в килера - всички те са суперхрани.
Чиа и овесените семена са отлична комбинация за вашето здраве. И двете съставки са супер здравословни и помагат на метаболизма и имунитета. Заедно тези съставки правят експлозия от качествени хранителни вещества и както мнозина знаят, и двете предлагат свойства, които допринасят за загуба на тегло, помагайки за изгарянето на мазнини в корема.
Овесените ядки са пълни с разтворими фибри бета-глюкан, съединение, което балансира нивата на кръвната захар, понижава лошия холестерол и укрепва сърцето. В допълнение, той е богат на протеини, фибри и минерали.
От друга страна, семената от чиа осигуряват омега 3 и омега 6 във високи дози и имат повече калций от млякото и другите млечни продукти. Отново, семената от чиа могат да помогнат на сърцето да функционира правилно и да имат много антиоксидантни и противовъзпалителни ползи. Семената от чиа се препоръчват за хора, страдащи от артрит и могат да понижат нивата на холестерола.
Съставки (до 4 порции)
- 1 чаша органичен овес
- 2 чаши вода
- 2 капки течен екстракт от ванилия
- 1 половин чаена лъжичка канела
- 2 супени лъжици мед
- 1 върх нож морска сол
- 4 супени лъжици семена от чиа
Как се приготвя?
В тенджера добавете вода, канела и ванилия. Оставете да заври и след това намалете огъня и добавете овесени ядки. След това се вари 5 минути и се оставя настрана. Покрийте и оставете за 5 минути да почине. Ако искате по-слаба консистенция, можете да добавите още вода; консистенцията е на вкус, може да бъде толкова течна или плътна, колкото искате.
Накрая добавете меда и солта. Разбъркайте добре и сервирайте в купа. Добавете семената от чиа, докато закуската е още гореща.