Най-важното за ниска FODMAP закуска

Решено е да опитате диетата с ниско съдържание на FODMAP, за да контролирате по-добре синдрома на раздразнените черва (IBS). Изтеглили сте списъка с храни, които трябва да избягвате, и списъка с храни, които предпочитате. Всичко, което трябва да направите, е да започнете! За да започнете деня с десния крак, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете закуска, която отговаря на вашите очаквания и е с ниско съдържание на FODMAP.

За да започнете добре почивния ден, следвайте печеливша формула на пълната закуска. Пълната закуска включва източник на протеин и плод (или зеленчук, ако нямате сладки зъби).

Всеки компонент играе специална роля и ви подкрепя до следващото хранене. Въглехидратите, основният източник на енергия за тялото и мозъка, регулират нивата на кръвната захар и ви предпазват от глад сутрин. Основните източници на ниски FODMAP въглехидрати за закуска са: овесени ядки (овесени ядки), хляб без глутен, разрешени картофи и плодове.

ниска

Също така е важно да има влакна в закуската си! Те ще ви заситят до следващото хранене. Разтворимите фибри могат да ви помогнат да контролирате диарията или запека. Фибрите се съдържат в плодовете и зеленчуците, както и в пълнозърнестите продукти и в чиа и ленените семена.