Най-важните витамини за спорт
Добре известно е, че редовните упражнения са неразделна част от здравословния начин на живот, но си струва да се спомене, че активните спортове могат да бъдат ефективни само ако осигурим на тялото си повишени нужди от хранителни вещества. В тази област трябва да се обърне повече внимание не само на енергийния прием, но и на витамините и минералите.
Създадено: 8 октомври 2018 г. 15:10
Променено на 8 декември 2020 г. 13:22
Рутинните упражнения също увеличават метаболизма в дългосрочен план, поради което увеличават броя на изгорените калории и ускоряват използването на микроелементи в тялото. Последните играят ключова роля в много телесни процеси, например, от производството на енергия до образуването на червени кръвни клетки до поддържането на здрави кости и правилната имунна функция. Не на последно място, мускулите допринасят за регенерация след движение. Следователно, колкото по-интензивни са нашите спортни дейности, толкова повече витамини и минерали използва тялото ни, така че е необходимо да се гарантира, че те се допълват правилно.
По същество може да се каже, че микроелементите могат да подобрят представянето на спортиста, въпреки че е важно да се отбележи, че тук няма нужда да се мисли за форма на допинг. Акцентът е повече върху избягването на недостатъци, тъй като тялото ни се нуждае от достатъчно витамини за оптимално функциониране. Предозирането обаче не носи особени ползи, освен това носи и рискове, особено за мастноразтворимите съединения.
Въпреки факта, че спортистите винаги са търсили и търсят тайни рецепти, за да получат предимство пред опонента си, повечето от тях все още се наричат „стимули“ и до днес. Движи ли се повече от средното? Хранете се спортно!
Заедно с редовно упражнение Изпълнителите са по-склонни да развият състояния на дефицит чрез повишена употреба, особено тези, които може да спазват диета, която изисква по-строги ограничения или по някаква друга причина, за да избягват определени групи храни, когато формулират диетата си. В такива случаи определено си струва да се обмисли използването на хранителни добавки.
Следва списък с витамини и други микроелементи, които са особено важни за спортиста.
Витамини от група В
Витамините В1, В2, В6 и В12, фолиева киселина, ниацин и пантотенова киселина и биотин, известни още като витамини Н и В7, често се включват в групата на витамините, често наричани само комплекси В. Повечето от тях участват енергийни източници, т.е.въглехидрати, в метаболизма на протеините и мазнините, а витамин В12 и фолиева киселина също са необходими за образуването на червени кръвни клетки, синтеза на протеини и регенерацията на тъканите. Витамините от група В са разтворими във вода и изискват ежедневно добавяне. По този начин можем уверено да разчитаме на храни от растителен произход, включително пресни зеленчуци и плодове и зърнени храни. Изключение обаче е витамин В12, който се съдържа изключително в храни от животински произход, като месо и черен дроб, и в по-малка степен в млякото и млечните продукти.