Най-важните витамини за растежа на косата ви - Ogaenics
Красота, Хранене
Най-важните хранителни вещества за растежа на косата ви
В допълнение към генетиката, възрастта и хормоните, това е преди всичко снабдяването с хранителни вещества, с които можем да повлияем на растежа на косата си.
Ако сте по-склонни към тънка, средна коса, не искате да я влошавате с лошо снабдяване с хранителни вещества. И ако бихте могли да се появите в реклама за грижа за косата с вашата грива на мечтите, искате да запазите това състояние в безопасност, нали?
Най-важните хранителни вещества за здравословния растеж на косата включват протеини и мастни киселини. Микроелементите, които оказват особено влияние върху красивия растеж на косата, включват активната съставка милиацин от просо, както и витамините С, биотин и А. Най-важните минерали, които влияят върху растежа на косата, са цинкът и силиций. 1
Освен витамин А, тези хранителни вещества не се съхраняват от тялото ви. Ето защо за една красива глава на косата е наистина важно да приемате точното количество от тези хранителни вещества ВСЕКИ един ден чрез храна или хранителна добавка.
ПРОТЕИНИ
Тъй като косата се състои от протеини, от решаващо значение е да приемате достатъчно протеини с ежедневната си диета, за да поддържате косата си здрава и здрава. Ако не получавате достатъчно протеини, косата ви вероятно ще стане суха, крехка и слаба. Изключително ниско протеиновите диети могат да доведат до намален растеж на косата и дори загуба на коса. 1
За оптимално снабдяване с протеини яжте пилешко, пуешко, риба и яйца като отлични източници на протеини или използвайте вегетариански източници като бобови растения (напр. Леща, грах, боб, нахут) и ядки. Изборът е толкова обширен, дори за вегани, че добавките обикновено не са необходими.
ОМЕГА МАСТНИ КИСЕЛИНИ
Мазнините, съдържащи се в храната, участват в синтеза на стероидни хормони (от холестерола) и по този начин оказват влияние върху поддържането на косата. Дефицитът на мастни киселини води до намаляване на влагата в косата и дори загуба на коса в резултат на лошото състояние на луковицата на косата. Но ако ядете твърде малко омега мастни киселини като линолова и линоленова киселина, както и дълговерижни, полиненаситени мастни киселини, които са важни компоненти на роговия слой на кожата, това може да доведе до загуба на коса. 1
В проучване на 120 здрави жени, групата, която приема омега-3 и -6 добавки, има по-малко загуба на коса и подобрена плътност на косата. Обективно измерените подобрения бяха потвърдени от самовъзприемането на тестваните лица. 2
Омега мастните киселини могат да бъдат включени в нашата диета само чрез риба и веган чрез висококачествени растителни масла. Маслото от морски зърнастец е един от най-хранителните източници в света за най-добрите омега мастни киселини 3, 6, 7 и 9. Те се получават от плодовете и семената на едноименното растение. Поради това диетичната добавка с това масло може да има смисъл, за да осигури оптимално на тялото и косата ви веган омега. Намерете го в: Hairleluja, Oilalala.
МИЛИАЦИН
Редкият тритерпеноид идва от просото. Научни изследвания са установили, че това растително вещество действа директно върху мотора на косата, дермалната папила. Ако покриете растителното вещество с полярни липиди, ефективността се увеличава още повече. В тази форма активната съставка ускорява клетъчното делене в областта на корените на косата и отделянето на растежни фактори, които косата поддържа по време на фазата на растеж, което има положителен ефект върху растежа на косата и укрепването на косата. Милиацин също удебелява съединителната тъкан, така че косата да е по-здраво закотвена. 3.4
В проучване с 65 жени с дифузна загуба на коса, 91% от жените забелязват намаляване на загубата на коса след 12 седмици употреба; средно подобрение от 50% може да бъде демонстрирано с обективни методи за измерване. Това го прави идеалното хранително вещество за жени с оредяваща коса. 4 Намерете го в: Hairleluja.
ВИТАМИН Ц
Витамин С допринася за образуването на колаген, който също е важна част от структурата на косъма и съединителната тъкан, която здраво закрепва косата ви в скалпа. Липсата на витамин С в диетата оказва отрицателно въздействие върху формирането на космената коса. Витамин С също увеличава усвояването на не-хем желязо в организма. Това е желязото, което идва от растенията. Витамин С също така укрепва капилярите, които доставят хранителни вещества на косата. Освен това антиоксидантните ефекти на витамин С могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес, който може да блокира растежа на косата и да направи косата сива и по-тънка.3 Вашето тяло се нуждае от него всеки ден, защото не може да се съхранява. 1
Най-добрите източници на храна са магданоз, къдраво зеле, червен пипер, броколи, касис, боровинки, гуави, плодове киви и ягоди - всичко вкусно! Въпреки това може да има смисъл да оптимизирате доставката си на витамин С с ежедневна добавка. Намерете го в: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
БИОТИН
Биотинът е водоразтворим витамин В, който се нарича още витамин Н. Той участва в метаболизма на мазнините и протеините, а оттам и в производството на протеин кератин на косата. С помощта на сяра влияе върху състоянието на повърхността на кожата, намалява секрецията на себум и активира растежа на косата. Следователно дефицитът на биотин може да доведе до чуплива коса и да доведе до загуба на коса.2 Изследванията също така показват, че приемането на биотин може да подобри растежа на косата при хора с недостиг на биотин. 5
Биотинът е напр. съдържащи се в пълнозърнести храни, черен дроб, яйчни жълтъци, соево брашно и мая. Референтната стойност за адекватен прием на биотин при възрастен е 30-60 µg за жени. Това е референтна стойност, но това е само приблизителна оценка и следователно не може да бъде приравнено с действителните ви нужди от биотин. Средното предлагане на биотин в Германия е 40 µg за жените и 46 µg за мъжете. 6-то
Добри източници на биотин са черен дроб, соя, яйчни жълтъци, ядки, овесени ядки, спанак, гъби и леща. Ако не можете да успеете да включите достатъчно количество от него в диетата си всеки ден, добавка с биотин е напълно логична за вас. Намерете го в: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
Витамин А
Витамин А е единственото мастноразтворимо хранително вещество в нашия списък и следователно е отговорно и за овлажняването. Той предпазва косата, като й придава устойчивост и я предпазва от накъсване на косата. Ако обаче получите твърде много витамин А, той може да се натрупа в черния дроб и дори да причини косопад. Поради това винаги е по-добре да избирате растителния предшественик на витамин А под формата на каротеноиди, като тези, които се намират в червените и оранжевите зеленчуци и плодове. При нас каротинът идва от напр. от тибетски морски зърнастец. Намерете го в: Oilalala
Цинкът участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините и в същото време влияе върху космените фоликули и растежа на косата. Това е ензимен активатор, който стимулира превръщането на протеини, които имат сулфидни връзки и са необходими за структурата на косата. Недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса и сух, люспещ се скалп. Поради това е важно да се гарантира, че имате оптимална доставка на цинк всеки ден. Проучванията показват, че добавките с цинк намаляват загубата на коса, причинена от недостиг на цинк. 7,8,9,10
Цинкът не се съхранява в тялото и следователно трябва да се доставя в достатъчно количество всеки ден чрез храната. Най-добрите източници на цинк са стриди, месо и яйца - така че ако сте вегетарианец, добавянето на цинк е от съществено значение. Намерете го в: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
СИЛИКОН
Силицият се използва от всяка отделна клетка в тялото ни и е отговорен за растежа и блясъка на косата. На този минерал се приписва роля в образуването на съединителна тъкан и се среща в косата с 1-10 ppm. В плацебо-контролирано клинично проучване с 48 жени в продължение на 9 месеца силиций увеличава якостта на опън и дебелината на косата и намалява чупливостта на косата. 11.12