Най-важните основни хранителни правила за бегачите phils Laufblog

Да бягам. Да джогирате. Берлин. Техно.

Най-важните хранителни принципи за бегачите

правила

Пролетта е тук и с хубавото време автоматично има повече желание да бягате отново. Когато индивидуалният ритъм на бягане бъде открит отново след студения сезон, всеки бегач, независимо дали е начинаещ или маратонец, трябва да се занимава с второ нещо, което за съжаление е твърде често пренебрегвано или неправилно подхождано: правилната и подходяща диета за всеки тип бягане.

Въглехидратите са нашето гориво

Въглехидратите, които се съхраняват в мускулите и в черния дроб, са изключително важни за тялото на издръжлив спортист както преди, така и след тренировка, защото осигуряват незабавна енергия. Обикновено вашият хранителен план трябва да включва около 60-70% храни с високо съдържание на въглехидрати, но получаването на правилните въглехидрати в точното време има значение. Тези, които тренират по-усилено, често трябва да консумират „бързи“ енергийни източници като мед, банани, сладко и шприцове за сок. Тези лесно достъпни въглехидрати са необходими непосредствено преди и след бягане. В противен случай бегачът трябва да предпочита пълнозърнести продукти и ниско рафинирани въглехидрати. Ако искате да постигнете загуба на тегло, трябва да ядете по-малко въглехидрати преди бягане, защото можете да постигнете оптимален процес на метаболизма на мазнините.

Мазнини и олио, но правилното, моля

Протеини, архитектите на нашето тяло

Протеините могат да бъдат намерени предимно в рибата и месото, но също така и в млякото и соевите продукти. Делът трябва да бъде около 10-15% на ден, като по-добре трябва да се обърне внимание на постните продукти. Ако обаче тренирате интензивно, трябва да увеличите дневната дажба, тъй като протеинът е необходим за възстановяване на разрушените мускулни влакна.

Заключение

Ако обърнете внимание на диетата си и я адаптирате към вашия индивидуален план за обучение, много скоро ще получите страхотни резултати. Независимо дали сте начинаещ или маратонец, има подходящ курс за обучение за всички, но всички те имат едно общо нещо: правилната диета и спазването на режима на пиене са най-доброто и крайното за добро физическо тяло.