Най-важните микроелементи по време на бременност; Кърмене

„Ако си бременна, трябва Фолиева киселина вземете ", казаха, когато бях тийнейджър. Сега е известно, че освен витамин В има и друга фолиева киселина Микроелементи там, които са изключително важни за един здрави растеж и развитие твоя Бебета са. Разбира се и вие, както Бременни жени и мама, винаги трябва да имате достатъчно витамини и минерали. Който Микроелементи особено важно по време на бременност и Кърмене точно като Желание за деца ще разберете в този пост. Показвам и кои Храна са особено богати на тези микроелементи и при необходимост ги добавят под формата на високо качество Хранителни добавки да взема.

време

Съдържание

  • 1) Микроелементи по време на бременност и кърмене
    • Повишена нужда от микроелементи за бременни и кърмещи жени
    • Списък на микроелементите
  • 2) Фолиева киселина за бременни и кърмещи жени
    • Храни, богати на фолиева киселина
  • 3) Желязо за бременни и кърмещи жени
    • Храни, богати на желязо
  • 4) Йод за бременни и кърмещи жени
    • Храни, богати на йод
  • 5) Цинк за бременни и кърмещи жени
    • Храни, богати на цинк
  • 6) Магнезий за бременни и кърмещи жени
    • Храни, богати на магнезий
  • 7) Омега-3 мастни киселини за бременни и кърмещи жени
    • Храни с омега-3 мастни киселини

1) Микроелементи по време на бременност и кърмене

Женският организъм се нуждае от такъв преди, по време и след бременност (включително по време на кърмене) Допълнителна порция в Микроелементи като Витамини и Минерали. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете за двама 😉 Никак!

Както е описано в много от моите здравни статии, първата стъпка към правилната грижа винаги е да се храните здравословно и балансирано. Можете да намерите правилните рецепти за това в моя блог. Има обаче ситуации в живота, в които не можете да покриете адекватно собствените си нужди от микроелементи, въпреки здравословната, балансирана диета.

Повишена нужда от микроелементи за бременни и кърмещи жени

В допълнение към прекомерния стрес, интензивния спорт или растеж, бременността е и една от тези ситуации, при които дневната нужда от определени витамини, минерали и микроелементи се увеличава. Женското тяло прави невероятни неща, защото в нас расте малък човек. Този процес е огромно предизвикателство за цялата система, поради което изискването понякога дори се увеличава с до 100%. Дори когато кърми, бебето зависи от достатъчно количество микроелементи, поради което нарастващата нужда остава.

Ако вие, като бъдеща майка, изследвате необходимите хранителни добавки преди, по време и след бременността, потопът от информация и препоръки често може да бъде поразителен. Първият ми съвет: Моля, обсъдете с вашия гинеколог кои микроелементи са необходими за вас и вашето бебе. Но не боли, ако вече имате основни познания и можете да посочите едната или другата хранителна добавка. Независимо от това, консултацията с Вашия лекар е от съществено значение.

Списък на микроелементите

Германското общество по хранене посочва, че бременните и кърмещите жени имат повишена нужда от следните витамини, микроелементи и минерали:

  • Фолиева киселина
  • желязо
  • йод
  • цинк
  • Витамин А
  • Витамини В1, В2, В6, В12
  • витамин Ц
  • Витамин Е.

По-нататък бих искал да ви запозная с най-важните микроелементи и тяхната роля преди, по време и след бременността.

2) Фолиева киселина за бременни и кърмещи жени

От десетилетия е известно, че адекватното снабдяване с фолиева киселина е от съществено значение от ранната бременност. Недостигът на фолиева киселина може да доведе до дефект на нервната тръба и други малформации при детето, включително спонтанен аборт. Поради това повечето гинеколози препоръчват да започнете да приемате висококачествен препарат с фолиева киселина, когато искате да имате деца.

Германското общество по хранене също така предлага, че жените, които искат да имат деца, трябва да приемат 400 микрограма фолиева киселина на ден в допълнение към балансирана диета поне 4 седмици преди да започнат.

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, който е много чувствителен към топлина. Въпреки достатъчната консумация на храни, съдържащи фолиева киселина, е много трудно да се задоволи допълнителната нужда от микроелементи по време на бременност само с диета. Както при храната, от съществено значение е да се обърне внимание на качеството и чистотата с хранителните добавки. Не забравяйте да купите вашите микроелементи от аптека. Лично аз се заклех от години и разбира се сега, по време на бременността си, от чистите вещества на Pure Encapsulations®, които можете да закупите във всяка аптека. Те също ще ви дадат добър съвет по този въпрос.

Храни, богати на фолиева киселина

  • Зелени листни зеленчуци като спанак, аспержи, Зеле, праз, Агнешка салата, И т.н.
  • Бобовите растения като Нахут, лещи, Грах, И т.н.
  • яйчен жълтък
КЪМ РЕЦЕПТА КЪМ РЕЦЕПТАТА ОТИДЕТЕ ДО РЕЦЕПТА

3) Желязо за бременни и кърмещи жени

Когато взех първата си кръв през осмата седмица от бременността, моят гинеколог изтъкна, че снабдяването ми с желязо не е идеално. Тази седмица започнах (след завръщането си от САЩ) с формулата за бременност от Pure Encapsulations® и след това успях да оптимизирам състоянието си на доставка до следващия кръвен тест.

В допълнение към желязото, формулата за бременност съдържа и много други витамини, минерали и аминокиселини, които са напълно съобразени с допълнителните изисквания по време на бременност и кърмене. Ще вляза в това в следващите точки.

Въпреки това, много жени трябва да добавят желязо дори преди бременността поради запас, който не е адаптиран към техните нужди. Знаете ли, че възрастен човек има между 3 и 5 g желязо в тялото си? По отношение на количеството, следователно той е най-важният микроелемент. Още по-удивителното е, че нуждата от желязо се удвоява през 9-те месеца на бременността. Желязото е важно не само за регенерацията на майчината тъкан, но също така осигурява бебето и плацентата. По време на бременност трябва да консумирате 30 mg желязо дневно чрез здравословна и балансирана диета.

За да можете да усвоите добре желязото, трябва също така да се уверите, че имате достатъчно количество витамини С. Витамин С всъщност подобрява бионаличността (така се нарича) на желязото.

Храни, богати на желязо

  • Черен дроб (но трябва да се избягва по време на бременност)
  • Бобови растения като леща, нахут и др.
  • Сурово какао (разбира се без захар)
  • спанак
КЪМ РЕЦЕПТАТА ОТИДЕТЕ ДО РЕЦЕПТА НА РЕЦЕПТА

4) Йод за бременни и кърмещи жени

Потребността от йод се увеличава с около 20% по време на бременност и е важна за нормалното психическо развитие на вашето бебе. Освен това йодът участва във функцията на щитовидната жлеза.

Жените се нуждаят от повече йод по време на бременност и кърмене, затова се препоръчва дневен прием от 230 или 260 микрограма. Точната доза микроелемент йод се съдържа във формулата за бременност на Pure Encapsulations®.

Храни, богати на йод

  • Риба (минта, треска или пикша)
  • Водорасли (например нори листа)
  • йодирана готварска сол
КЪМ РЕЦЕПТАТА ОТИДЕТЕ ДО РЕЦЕПТА НА РЕЦЕПТА

5) Цинк за бременни и кърмещи жени

Микроелементът цинк е от съществено значение за процеса на клетъчно делене. По време на бременността няколко клетки стават цялостен човек. Тази идея илюстрира значението на цинка. Ежедневните нужди вече трябва да бъдат покрити от целенасочен избор на храна, когато искате да имате деца, тъй като също така подпомага плодовитостта на мъжете и жените.

Храни, богати на цинк

  • Бобови растения като леща, нахут и др.
  • Пълнозърнести овесени ядки, без глутен
  • Пара- и фъстъци
  • Отлежало твърдо сирене като Emmentaler, Gouda или Tilsiter
КЪМ РЕЦЕПТАТА ОТИДЕТЕ ДО РЕЦЕПТА НА РЕЦЕПТА

6) Магнезий за бременни и кърмещи жени

Магнезият е с мен от доста време и е много важен минерал за мен. Дори преди бременността редовно приемах чист, висококачествен магнезиев цитрат от Pure Encapsulations®, за да поддържам психологическото си благополучие преди дните, за мускулите, а също и вътрешен баланс чрез храна за нервите. Също така понасям много добре органично свързан магнезий.

Не съм изненадан колко мощен е магнезият, като се има предвид, че той участва в над 300 ензимни системи. Между другото, доказано е, че нуждата от магнезий също се увеличава по време на кърмене (390 вместо 300 mg). Следователно магнезият е един от много важните микроелементи по време и след бременността.

Разбира се, формулата за бременност Pure Encapsulations® съдържа и магнезий. След консултация с моя гинеколог обаче приемам по една капсула магнезиев цитрат на ден в допълнение към формулата за бременност.

Храни, богати на магнезий

  • Бобови растения като леща, нахут и др.
  • Псевдозърна като просо, киноа, елда
  • Пълнозърнести овесени ядки, без глутен
  • спанак
  • Скариди и раци
КЪМ РЕЦЕПТАТА ОТИДЕТЕ ДО РЕЦЕПТА НА РЕЦЕПТА

7) Омега-3 мастни киселини за бременни и кърмещи жени

Колко важен е приемът на омега-3 мастни киселини за всеки от нас (независимо дали е бременна или не), можете да прочетете в ТОЗИ пост. Но особено по време на бременност и кърмене, трябва да помислите за приемането на висококачествен продукт от рибено масло и да обсъдите това с Вашия лекар.

DHA (докозахексаенова киселина) е полиненаситена мастна киселина и принадлежи към класа на омега-3 мастните киселини. По-специално DHA се препоръчва по време на бременност и кърмене, тъй като е важно за здравословното развитие на нервната система, очите и мозъка на бебето.

Докозахексаеновата киселина (DHA) е важна за развитието на зрителната функция и мозъка на плода. Според Германското общество по хранене следователно трябва да консумирате поне 200 mg DHA на ден по време на бременност и кърмене. Бременни жени без редовна консумация на морски риби с високо съдържание на мазнини се препоръчват да допълват DHA.

Препаратът за бременност DHA се предлага заедно с формулата за бременност в така наречената кутия за бременност от Pure Encapsulations®.

Храни с омега-3 мастни киселини

  • Мазна риба като херинга или сьомга
  • Студено пресовани, висококачествени масла като ленено масло или орехово масло
  • Орехи и ленени семена
КЪМ РЕЦЕПТАТА ОТИДЕТЕ ДО РЕЦЕПТА НА РЕЦЕПТА

Надявам се, че тази публикация за най-важните микроелементи по време на бременност и кърмене ще ви помогне да отидете на бебешкото си приключение още по-безгрижно. Очаквам вашите отзиви като коментар под публикацията.

НАДУХАТ:
Чисти капсули
Süddeutsche.de
vitalstoff-lexicon.de

Тази статия е създадена в сътрудничество с Pure Encapsulations®