Най-важните храни и добавки в случай на нараняване - Daily Fitness
Харесва ви или не, травмите са присъщи на спорта. Ако попитаме 1000 спортисти дали са имали някакви наранявания, сигурен съм, че поне 60 процента от анкетираните биха отговорили да.
Всеки, който смята, че би могъл да напише в коментар в края на статията към коя група принадлежи - само за да види доколко моята теория се вписва на практика. Но да се върнем към въпроса: можете да направите много по-лошо или да подобрите ситуацията си с определени храни и добавки, ако леко или тежко нараняване пречи на вашата тренировка.
Призоваваме силата на науката и да видим кои са най-добрите „животоспасяващи“ неща за по-добра и бърза регенерация.
1. Богати на протеини храни
Трябва да следвате относително високо протеинова диета (2-2,5 грама на килограм телесно тегло) не само когато искате да качите по-големи мускули, но и когато страдате от нараняване или възпалена част на тялото. Протеинът е не само градивният елемент на мускулите, но и на други тъкани.
Няма да можете да тренирате района, където сте ранени. Това логично води до загуба на мускули в дългосрочен план. богата на протеини диета може да помогне да се сведе до минимум този нежелан ефект.
Освен това, научни експерименти 1 са показали достатъчен прием на протеини намалява възпалението е, който в повечето случаи а причинява болка и забавя времето за заздравяване.
Така че, ако не можете да тренирате, продължете да ядете месо, яйца, бобови растения, маслодайни семена, пийте протеинови шейкове, дори ако това е само част от тялото ви, като дясната ви ръка. Особено когато цялата ви долна/горна част на тялото е напълно извън играта.
2. Омега-3
Омега-3 мастните киселини са доказани противовъзпалително ефективно 2, ерго може да съкрати времето за заздравяване. Вземете тези мастни киселини от следните храни:
- риба (шаран, морска риба, сардини, хайвер, херинга, сьомга)
- водорасли
- ленено семе
- чиа маг
Ако не ви харесват или нямате пари за тях, тогава, разбира се, Омега-3 се предлага и като хранителна добавка. Не падайте над другата страна на коня, защото ако има твърде много Омега-3, ще ви е по-трудно да възвърнете формата си, когато можете да тренирате отново.
В същото време приемът на Омега-6 мастни киселини трябва да бъде съзнателно ограничен, тъй като те от своя страна стимулират възпалението. Обикновено консумацията им не е голям проблем, но в случай на нараняване, всеки малък нюанс е от значение. Това са следните неща:
- слънчогледово/рапично/царевично масло и пържена храна в него
- ястия от соя (напр. тофу)
- по-голямата част от храната, предлагана в заведенията за бързо хранене
- домат (макар и да не е източник на омега-6, но засилва възпалението)
Освен това изследванията показват, че Омега-3 насърчава образуването на мускулни протеини, намалява степента на катаболизъм при лежащи пациенти и дори ускорява възстановяването от сътресения.
3. Креатин
Все още ли смятате, че креатинът е само за увеличаване на силата? Време е да разсеем това заблуждение веднъж завинаги, тъй като това вещество, което се съдържа и в месото, има много други положителни свойства.
Например, може да ви помогне да се възстановите от нараняване.
Научно проучване 3 установи, че ранените спортисти (надяваме се, че не тези хора са ранени „заради експеримента“ - бел. Ред.), Които консумират креатин по време на двуседмичен период на принудителна почивка, губят много по-малко сила и мускули от тези, които са спрели.