Отслабване без глад - диета; Отслабване 🥇 Медицина - Фитнес - Диета
Как да отслабнете, без да чувствате глад
Разберете защо тайната за отслабване може да се яде повече, а не по-малко.
Две неща, които може да не знаете за мен: Обичам да ям и мразя да съм гладен! Някога си мислех, че тези черти са ми съсипали шанса за успех при отслабване. За щастие сгреших и научих, че да си гладен е повече от просто забавление; Това не е здравословно и всъщност може да затрудни отслабването.
Тайната на отслабването, без да гладувате
Не е нужно да спазвате строг диетичен план, за да загубите и да запазите излишните килограми. Всъщност най-добрата стратегия е много проста: запасете се с храни, богати на хранителни вещества през целия ден. Вместо да се фокусирате върху това колко ядете, е много по-ефективно да наблюдавате какво ядете. Почти невъзможно е да преядете, когато чинията ви е пълна с богати на фибри храни, богати на хранителни вещества .
Преминах от броене на калории (и постоянно разочарование) към пълнене и излежаване (без да броим калории), като приех вегански начин на живот. Като елиминирам животинските продукти от диетата си, успях да постигна трайни положителни промени в живота си, включително загуба на тегло, повишена енергия, по-добър тен, подобрено атлетично представяне (плажен волейбол) и облекчение от всички проблеми с храносмилането. На всичкото отгоре всяко хранене, което ям, е с невероятен вкус и ме оставя напълно доволен.
Видео: отслабнете без глад - 14 съвета
В това видео ще получите 14 съвета как да отслабнете, без да гладувате. За това дори не е нужно да спортувате, но те са много прости помощници в живота, за които можете да внимавате ?
Как най-добре да започнете да отслабвате, без да сте гладни
Драстичната промяна на диетата ви за една нощ може да изглежда поразителна (и рядко води до трайна промяна), така че предприемайте стъпка по стъпка. Започнете със заместването на храната и бавно добавяйте други. Както казва моята приятелка и авторката на бестселъри на „Ню Йорк Таймс“ Кати Фрестън, „Накланянето навътре поставя намерение за това, което искате и след това внимателно се бутате в тази посока, дори когато изглежда невъзможно за да стигнем там ... Всичко е в преместването, а не в изрязването. "
Ето няколко прости промени, за да включите повече храни на растителна основа във вашата диета:
Вместо: мляко от крави
Пийте повече: бадемово, оризово, конопено, соево или кокосово мляко (неподсладено)
Вместо: месо
Яжте повече: боб, бобови растения, темпе или не-ГМО тофу
Вместо: сирене
Яжте повече: хумус, зехтин и балсамов оцет (със зеленчуци), баба гануш
Вместо: яйца
Яжте повече: протеинови шейкове на растителна основа, бадемово масло, овесени ядки
Топ 5 съвета за трайни резултати
1. Винаги закусвайте
Закуската осигурява на тялото ви енергия за подхранване на физическата активност през цялата сутрин. Освен това, яденето на здравословна храна сутрин може да ви помогне да избегнете изкушението да стигнете до автомата за бързо решение, когато стомахът ви ръмжи в 11:00 сутринта.
Опитайте: Купа киноа или овесени ядки, за да получите комбинация от сложни въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини (напр. Кокосово масло). Започнете с половин чаша горещи зърна (по ваш избор) и добавете бадемово мляко, орехи, плодове, канела и мед. Ако това не е удобно, опитайте парче многозърнест тост с бадемово масло и банан.
2. Снек по-умен
Най-добрите закуски за поддържане на енергия са комбинация от протеини и въглехидрати. Точно както със закуската, можете да ядете храни, богати на хранителни вещества, през целия ден, за да избегнете толкова гладни, че да посегнете към каквото и да било. (Повярвайте ми, тялото ви би предпочело да ядете ябълка и унция сирене, отколкото торба чипс от хранителния магазин).
Опитайте се да ядете малки количества ядки, пресни плодове или зеленчуци и хумус на всеки два или три часа.
3. Изберете сложни въглехидрати
Да, можете да ядете въглехидрати и да имате нокаут, просто се уверете, че ядете правилните въглехидрати. Избягвайте преработените и рафинирани въглехидрати (белите неща) и изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, овес и бобови растения. Сложните въглехидрати осигуряват фибри, витамини и минерали, които забавят храносмилането и ви държат да се чувствате по-дълго време (ключът към отслабването). Рафинираните въглехидрати са силно обработени и често пълни с добавена захар. Тези храни се разграждат лесно, за да осигурят бърза енергия под формата на глюкоза. Това е хубаво нещо, когато тялото ви се нуждае от бърза енергия (ако бягате на състезание или спортувате), но повечето хора е по-добре да ядат непреработени или минимално обработени цели храни, които съдържат естествени захари, като фруктоза в плодовете.
Опитайте: Намерете начини да включите повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, просо, овес) във вашата ежедневна диета. Ограничете някои рафинирани въглехидрати: бял хляб, бели тестени изделия и сладки изделия.
4. Насладете се на добрите мазнини
Точно като въглехидратите, не всички мазнини са създадени равни. "Добрите" мазнини (омега-3 мастни киселини, особено EPA и DHA) са много полезни за вашето здраве. Изследванията показват сериозни доказателства, че омега-3 мастните киселини EPA и DHA могат да насърчат здравето на сърцето, мозъка, ставите, очите и кожата.
Опитайте: Мазните риби като сьомга и риба тон и добавките с рибено масло са най-лесният значим източник на омега-3 мастни киселини.
5. Пийте вода през целия ден
Водата е еликсирът на здравето. Поддържането на хидратация прави всичко, от увеличаване на енергийните нива до насърчаване на здрава, блестяща кожа. Пиенето на вода също помага за изхвърлянето на токсините и отпадъчните продукти в тялото.
Опитайте: Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Не само ще хидратирате тялото си, но и по-рядко ще преяждате, докато ядете.