Най-важната диетична оптимизация за отслабване през 2020 г .; На света
Yahoo Lifestyle се ангажира да ви предложи най-добрите продукти на най-добри цени. Може да получим процент покупки, направени чрез връзки на тази страница. Цените и наличността подлежат на промяна.
Тази една диета ще промени всичко по-здравословно до 2020 г. (Снимка: Гети Имиджис)
Що се отнася до изхвърлянето на нежелани килограми, не е нужно да броите калориите или да намалявате порциите си, за да направите този трик. Най-ефективният начин да отслабнете, без никога да сте гладни? Изкопайте захар.
Да, само намаляването на захарта (и това е помощник - рафинирани въглехидрати и изкуствени подсладители) кара тези излишни килограми да се отделят без усилие.
"За всеки, който се бори с проблеми с теглото, липса на воля или дори умора и ниска енергия. Изрязването на добавените захари може да бъде чудесен начин за подобряване на здравето", казва Макс Лугавере, здравен изследовател, с когото работя за новата ми книга Интервюирах Sugar Free 3. Елиминирането на захар - дори в продължение на три седмици - може да ви помогне да нулирате палитрата си, така че дори да не сте жадни за сладки храни. Ще използвате и по-малко празни калории, тъй като захарта няма хранителна стойност. компенсирайте захарта, която не ядете, с истински, цели, вкусни храни.
И ще бъдете по-щастливи.
Помислете колко калории можете да спестите, като изрежете само две газирани напитки на ден, това кафе със сметана и захар и следобедния шоколад. (Нека си признаем, може ли някой наистина да се спре само на един квадрат?) И когато ядете захар, жадувате за сладки храни. „Утвърждава Макс“ Ако премахнете храни с добавени захари - включително търговски хлябове, сосове, плодови сокове, кисело мляко и дори салатни превръзки - гладът ви естествено ще се саморегулира, така че няма да се налага да разчитате на воля - крайна и крехка Ресурс! Ще ядете по-малко, което ще доведе до "- предположихте -" загуба на тегло. Без захар 3 разкрива подлите места, които захарта крие.
„Отказът от захар ви помага да отслабнете по редица начини“, казва диетологът Кери Гласман. „Захарта се равнява на допълнителни калории и допълнителните калории в крайна сметка се превръщат в мазнини за съхранение, когато тялото не се нуждае от тях за гориво.“ В допълнение, химическите и емоционални реакции към консумацията на захар могат да доведат до преяждане и наддаване на тегло - освен ако не си възвърнете контрола.
Лесни начини за привеждане на захарта до бордюра:
Изрязването на сода незабавно намалява приема на захар. (Снимка: Гети Имиджис)
Разменете сода. Пийте вода със селцер с прясно изцеден лимон или лайм, билки като мента и босилек. Плюс това, да останеш хидратиран, утолява желанието за храна.
Търговията с бял хляб за пълнозърнести хлябове като ръж е вкусен начин за разграждане на захарта. (Снимка: Гети Имиджис)
Изберете хляб от пълнозърнести храни. Първо, обърнете внимание на думите „пълнозърнести“, а не само „житни“.
Направете повече пресни плодове решение за 2020 г. (Снимка: Getty Images)
Яжте цели плодове: Горските плодове или ябълковите резенчета с канела са естествено сладки, а също и здравословни, защото съдържат витамини, минерали и фибри.
Стевията е чудесен заместител на захарта. (Снимка: Гети Имиджис)
Използвайте здравословни подсладители: Плодовете на стевия и монаха са на растителна основа и нямат ефект върху кръвната Ви захар. Така че можете да ги използвате умерено, например в сутрешното си кафе.
За повече съвети за намаляване на захарта, смачкване на апетита за храна, лесно четене на етикета за хранене, за да забележите скрити захари, прости, здравословни рецепти и много други, вижте Без захар 3.
Микеле Промалайко е влиятелен глас в здравеопазването, уелнес, красотата, връзките и проблемите на жените. Тя е награждаван редактор и журналист, който е ръководил водещи медийни марки като Women’s Health и Cosmopolitan и който е настоящият главен редакционен директор на THE WELL. В последната си книга Sugar Free, 3Promaulayko, разглежда един от най-големите здравословни проблеми, с които американците се борят днес - пристрастяването към захарта - и предлага просто, работещо решение, за да се избегнат вредните му ефекти.