Най-сетне тънък Експерт разкрива, че който се храни така, не се нуждае от диета
от редакционния екип на BUNTE.de, 5 февруари 2019 г. в 7:58 ч
Постигането и поддържането на комфортно тегло е възможно за повечето хора с балансирана диета. Ще ви покажем на какво трябва да обърнете внимание, за да поддържате теглото си.
Според този експерт, с добре балансирана диета, никога повече няма да се налага да правите диети. Има само няколко съвета за диета, които трябва да спазвате, за да поддържате теглото си.
Във видеото по-горе можете да разберете кой зодиакален знак лесно отслабва!
Поддържане на тегло с балансирана диета: съвети от експертите
Авторът на книгата и диетологът Малте Рубах разкри своите открития относно балансирана диета и поддържане на теглото пред онлайн списанието „focus.de“. Става въпрос за много повече от просто отслабване, защото с правилната храна не се нуждаете от диета, за да постигнете комфортното си тегло.
За да се постигне и поддържа комфортно тегло, в дългосрочен план има само възможност да се поеме по-малко енергия, отколкото се използва. Само тогава ще разградите енергийните си запаси под формата на мазнини. Спортът, който помага за изграждане на мускулна маса, е полезен и за намаляване на енергийните резерви, тъй като това увеличава основното потребление на енергия.
"HMR" означава "Спиране на ресурси за управление". Този метод се основава на намаляване на приема на калории. Програмата може да се проведе у дома или в клиниката, ако имате изключително наднормено тегло. През първите няколко седмици на участниците се изпращат готови ястия с ниско съдържание на калории. Шейкове и барове също са част от плана. След три седмици участниците трябва да готвят сами. Целта е да се консумират здравословни храни, например много пресни плодове и зеленчуци, и в същото време (поне през първите три седмици) да не надвишава 1200 килокалории на ден. В крайна сметка става дума и за преминаване към трайно здравословен начин на живот.
8. Диетата със сурова храна:
Готвене, не благодаря! Не е нужно да броите калории на тази диета, но все пак има ограничения. Съдържанието на витамини в растителните храни е най-високо, когато те са сурови, но нишестените храни като картофите не могат да се консумират сурови. Позволено е непастьоризирано мляко, сурова риба и сурово месо. Всички плодове и зеленчуци трябва да бъдат необработени. Това автоматично намалява броя на калориите, но точно това е критикувано. Яденето на достатъчно храна може да бъде трудно при тази диета - и тогава тя става нездравословна.
7. Диета "Ornish":
Тази диета е насочена повече към голяма промяна в начина на живот. Той е разработен от американския кардиолог Дийн Орниш, който иска да подобри здравето на сърцето на своите пациенти. Диетата е с изключително ниско съдържание на мазнини; до голяма степен се избягват животински протеини и рафинирани въглехидрати. Трябва да спортувате поне 30 минути шест пъти седмично, а 60 минути управление на стреса под формата на йога и други подобни трябва да се практикуват всеки ден.
6. Диета "Двигател 2":
Рип Еселстин от Тексас всъщност е пожарникар. След няколко мисии обаче поради наднормено тегло, той разработи програма за отслабване. Методът се основава на растителна диета. Строго погледнато, вие сте веган, но рафинираните въглехидрати, бялото брашно, бялата захар и готовите продукти също са табу. По този начин вие не само премахвате повечето неща по угояването, но и правите огромна услуга на здравето си.
5. Веганство:
Този начин на живот всъщност не е диетична програма, но обикновено има приятния страничен ефект от отслабването. Без изключение веганите се отказват от всякакви животински храни, включително яйца и продукти, съдържащи желатин и мляко. Това избягва много потенциални източници на мазнини като масло, колбаси и яйца на първо място. Вместо това в менюто има много здравословни храни като плодове и зеленчуци. Но бъдете внимателни: веган заместителите и твърде много пшенични продукти са предимно скрити храни за угояване.
4. Диетата "Джени Крейг":
Тази програма е на пазара от 1983 година. Тя се основава на три стълба: здравословна връзка с храната, адекватни упражнения и психическа стабилност. В началото има готови ястия с намалени мазнини и калории, по-късно участниците трябва да готвят сами и да развият информираност за здравословните храни. Въпреки това броенето на калории е името на играта тук, между 1200 и 1400 килокалории на ден са максимумът. Помощ, обучение и рецепти са достъпни онлайн, а упражненията са от съществено значение за метода.
3. Диетата "Флекситарна":
Флекситарианците са нещо като вегетарианци на непълно работно време. Това означава, че те са предимно вегетарианци, но от време на време са разрешени животински продукти. Методът се връща към книгата на Доун Джаксън Блатнър "Флекситарианската диета". Като се фокусира върху растителни храни, човек трябва не само автоматично да отслабне, но и да направи услуга на здравето си. Сърдечно-съдовите заболявания намаляват и рискът от диабет и рак намалява.
2. Диетата "Volumetrics":
Този метод за отслабване не е за броене на калории. Вместо това професор Барбара Ролс от държавния университет в Пенсилвания установи, че не количеството храна определя затлъстяването, а така наречената енергийна плътност. Храните с висока енергийна плътност са по-склонни да доведат до напълняване. Ниската плътност има голям обем, така че стомахът е изпълнен. Плодове без нишесте, нискомаслено мляко и бистри супи са примери за храни с много ниска енергийна плътност.
1. Наблюдатели на тегло:
Програмата, която отчита точки, е може би една от най-известните - и с право, поне според класацията. От 2017 г. съществува система „Smart Point“, при която хранителната стойност на храната също играе роля, а не само броят на калориите. Става въпрос за преминаване към здравословен начин на живот. Има също така чатове и срещи лице в лице, за да подпомогнат участниците в тяхното отслабване и най-вече да им помогнат да останат слаби и здрави в дългосрочен план.