Най-простите упражнения за отслабване
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Що се отнася до отслабването, много хора се сещат за сложни тренировки във фитнеса. Понякога обаче са достатъчни прости упражнения, за да постигнем целите си. Те са лесни за изпълнение и освен това не изискват специално оборудване. В тази статия идентифицирахме някои от най-простите упражнения за отслабване.
Ако свалите няколко килограма и оформите добре фигурата си, но нямате време да отидете на фитнес, не се обезсърчавайте. Изпълнявани интензивно и редовно, прости упражнения могат да доведат до впечатляващи резултати.
„Независимо къде работим, важно е колко често правим упражненията и се уверяваме, че са изпълнени правилно“, казва физиологът Андреа Дойпкер-Гавидия, фитнес треньор в Саскатун, Канада.
Тя препоръчва да се избират упражнения, за да се движи цялото тяло, включващо възможно най-много мускулни групи. Фитнес треньорът ни призовава да не подценяваме ефективността на най-простите упражнения за отслабване и препоръчва да ги включим в програмата за отслабване.
Вярно е, че тренировките с тежести се оказват по-ефективни за засилване и ускоряване на метаболизма, но понякога, казва физиологът, използването на собствено телесно тегло е по-подходящо. И това е така, защото в случай на по-малко приспособени хора, които изпълняват целта си до края, нарастването на степента на трудност може да благоприятства отказването от обучение.
Специалистът заявява, че добавянето на тежести е добре да се прави едва след като упражненията „влязат в кръвта“, като изпълнението им се извършва без изключителни затруднения.
Най-простите упражнения за отслабване: клякам
Макар и чести, навеждането на коляното работи не само на мускулите на краката, но и на седалището, кръста или корема, особено ако напрягате корема, докато спускате тялото си. Всъщност от приблизително 400 мускула в човешкото тяло, около 200 се използват при правилно извършена флексия на коляното.Така че, половината мускули на тялото работят по време на това упражнение.
Освен това флексията на коляното допринася за регулирането на нивата на глюкозата и правилното функциониране на липидния метаболизъм, намалявайки риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване. Те също така подобряват развитието на мускулна маса, за което е известно, че води до ускорено изгаряне на калории, което означава, че ще се отървете от излишните излишни мазнини толкова бързо и лесно.
Забележка: Правилното огъване на коляното изисква бедрата да се спускат най-малко на същото ниво като коленете, така че линията, изтеглена между коленете и тазобедрената става, да е успоредна на пода.
Най-простите упражнения за отслабване: Скачане
Макар и изключително прости, тези упражнения са ценни, може би ускоряват пулса и сърдечния ритъм.Те са кардио, т.е. Застанете изправени с ръце близо до тялото и започнете да отскачате с крака встрани, докато повдигате ръцете си над главата. Изпълнете това упражнение три пъти, за една минута, с 15-секундна почивка между трите сета.
Можете също така да опитате скокове с аплодисменти. Застанете изправени с крака заедно, но ръцете изпънати встрани, все още на раменете, и подскачайте, раздърпвайки краката си, докато изнасяте протегнатите си ръце напред, докато не залепите дланите си, сякаш пляскате. Изпълнявайте упражнението по същия начин, три пъти, за една минута, с 15-секундна почивка между трите сета.
Скачащи, но закачливи са скоковете, наречени „звезди“. Завършва се от изправено положение, с ръце, сгънати около коленете. От този клек скачате във въздуха, изпъвайки ръцете и краката навън, във формата на звезда, след което се връщате в първоначалното си положение. И това упражнение е добре да се прави в три сета от по една минута, с 15 секунди почивка между тях.
Най-простите упражнения за отслабване: Стъпка-AROBALE
Това е стил на аеробика, който включва изкачване и спускане на опора, в танцови стъпки. Движението е подобно на изкачването по стълби, но танцът осигурява повишен пулс, така че упражнението е много добра кардио тренировка. Действа предимно върху краката, бедрата и седалището, т.е. "проблемни зони".
Най-простите упражнения за отслабване: скок
Това упражнение работи прекрасно в цялата долна част на тялото, което поддържа повечето дейности и следователно е най-търсеното.
Застанете, обърнати напред, с изправен гръбначен стълб и ръце до тялото. След това направете крачка напред, на половин метър, огънете коляното си така, че да образува ъгъл от 90 градуса с пода. Другото задно коляно също трябва да образува обърнат ъгъл от 90 градуса. През цялото това време гръбначният стълб трябва да е изправен, коремът свит, раменете подравнени и, разбира се, да гледа напред.
Позицията се задържа за няколко секунди, след което се връща в изходно положение и кракът се сменя. Обикновено се препоръчва, за начинаещи, няколко 10-12 лицеви опори на всеки крак, в три сета.
За разнообразие можете да опитате и стопилките в движение. Изпълнява се по същия начин като основните завои, с изключение на това, че вместо връщане на предния крак в изходна позиция, той прави крачка напред със задния крак. Можете да правите лицеви опори, като продължите напред, но също и назад, като алтернатива.
Най-простите упражнения за отслабване: "Дъска" на предмишниците
Това упражнение е отлично за укрепване на коремните мускули, но също така и на ръцете и цялата горна част на тялото. Това е много по-лесно от много упражнения, посветени на корема, но е не по-малко ефективно.
За да направите това упражнение, трябва да заемете плаващото положение и да поддържате тялото си на пръсти и лакти, опитвайки се да поддържате изправено положение като дъска. Като начало, опитайте се да останете в това положение за 15 секунди, от три сета, след това постепенно увеличете до 30 секунди, три сета, след това една минута, четири сета.