Най-простите правила за здравословна диета Mobile
Само десет основни правила правят разликата между здравословна диета и такава, която вреди на тялото ви. Специалисти от Европейския съвет за информация за храните са съставили списък с десетте най-прости правила.
Яжте разнообразно, защото тялото се нуждае от 40 различни хранителни вещества дневно, всяка със своя роля и цел в метаболизма. Никаква храна не може да им донесе всички, решението е да се яде разнообразно.
Фибрите и зърнените храни са в основата на диетата и за да бъдат наистина ефективни трябва да произхождат от пълнозърнести храни. Липсата или недостатъчният прием е причина за храносмилателни разстройства и проблеми с храненето.
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение. Основното правило е да ядете поне пет различни плода и зеленчука всеки ден. За предпочитане е плодовете да се консумират в естественото им състояние и зеленчуците да бъдат приготвени така, че да запазят свойствата си.
Поддържайте теглото си, но имайте предвид, че то зависи от редица фактори, включително възраст и пол. За всеки отчет има нормални стойности. Повишаването на теглото е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, рак и сериозни и необратими метаболитни нарушения, като диабет.
Разумните порции само ви носят ползи. На първо място, можете да ядете повече храна. Разумното хранене означава 100 грама месо, чаша сурова паста, плод, 200 милилитра течност и 50 грама десерт. Всичко извън тези граници е вредно.
Редовно хранене три пъти на ден в точното време. Закуска, богата на въглехидрати и протеини, достатъчен прием на мазнини на обяд и лека вечеря и две закуски, състоящи се от плодове и зеленчуци, са задължителни.
Пийте вода, защото тялото се нуждае от поне 1,5 литра течност на ден, за да функционира нормално. Пиенето на чаша вода на всеки два часа е основно правило, което защитава вашето здраве.
Раздвижете се в полза на физическото и психическото здраве. 30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да се забележат положителните ефекти във вашето здраве.
Разходка до трамвайна спирка, качване и слизане по стълби, изкачване на стълби до метрото, каране на колело или просто разходка! Упражненията тонизират сърдечно-съдовата система, предотвратяват диабет и остеопороза, ограничават храносмилателните разстройства и стимулират психическия тонус.
Не променяйте начина си на живот радикално. Експертите казват, че промените не трябва да бъдат драстични или изключително тежки. Например хранителните навици са част от живота ви, така че лишаването от някои от тях може да създаде голям психически дискомфорт. Промените трябва да се правят стъпка по стъпка.
Умереност и баланс. Това е най-важното правило, защото включва и поддържа всички останали. Балансът означава редовно хранене, прилични порции, упражнения и ежедневна умереност.