НАЙ-ПРОСТАТА ДИЕТА В СВЕТА - Безплатно изтегляне на PDF
1 D R. S T E F A N F RÄ D R I C H НАЙ-ПРОСТАТА ДИЕТА В СВЕТА Принципът плюс-минус
2 ЗА АВТОРА Dr. мед. Стефан Фредрих е експерт по успешна самомотивация. Тук лекарят ще ви предпише най-простата диета в света. Декларираната цел на доктора на медицината, бизнес икономист, автор и модератор е да обясни сложни въпроси по разбираем, логичен и забавен начин. Най-добрите примери за това са поредицата от книги за Гюнтер, по-слабото Аз и неговия семинар „Непушачите за 5 часа“. В успешни телевизионни предавания като „По-добро хранене“, Щефан Фредрих всеки ден вдъхновява семейства с добре установени хранителни навици, за да намерят нови начини да водят здравословен живот. Ето ни.
3 Плюс-Минус съдържание 6 Предговор 9 Знанието ви прави слаби Съдържание 1 Хранене с мозъци 24 Това ви прави слаби. и това ви прави дебели 27 Таблиците 28 Умният начин за отслабване 3 Направете нещо по-добро от "по-малко добро" 32 Зърнени храни, тестени изделия и тестени изделия 36 Плодове и сушени плодове 4 Зеленчуци, гъби и бобови растения 44 Мляко, млечни продукти и сирене 48 Риба и морски дарове 5 Месо, птици и яйца 54 Мазнини, семена, ядки и сосове 56 Супи и яхнии 58 Сладкиши и сладкиши 62 Напитки и спиртни напитки 2
4 Плюс-Минус-Съдържание 67 Плюс-Минус-Рецепти 68 Готвене с Плюс-Минус 7 Закуската е задължителна 78 Време за обяд 92 Вечерята по лесния начин 16 Пикантни закуски 112 Сладки неща за закуска 117 Мислете тънко 118 Получаване на тънки стартове в главата ви 12 Четирите златни правила 14 Mental Slim Program 143 Live Slim Now Нека започнем 144 Взимаме препятствията от ежедневието 146 Четирите златни правила 156 Четирите най-добри упражнения 163 Как да останем тънки 164 Обслужване 3
5 зърна, тестени изделия и тестени изделия Топ 5 1 пумперникел 2 пълнозърнест хляб 3 4 черен хляб/пълнозърнест хляб пълнозърнест тост 5 дълъг зърнен, див и кафяв ориз 32
6 зърна, тестени изделия и тестени изделия Амарант Ябълков пай Ябълка Щрудел Ябълка Дж Б Багет Бисквити Бутер Тестени кренчета Бун Брауни Елда Тестени сладкиши Масло Stollen C Cannelloni Cannelloni, пълнозърнести коледни Stollen Cornflakes Croissant Spelt Брашно Donuts 5 парчета 1 kl. Парче 1 малко Парчета 1 купа 5 супени лъжици BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- E Яйце юфка Яйца юфка F Farfalle Flammkuchen Плодови филийки Плодов хляб Плодови мюсли, без захар G Кнедли с дрожди Подправка торта Ньоки Сив хляб, грис грис каша Зелено ядро, гел от зеленчуци Дрожди плетени просо кроасан 1 купа 2 филийки 1 купа 5 супени лъжици 5 супени лъжици BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 33
7 сладкиши и закуски Най-добрите 5 1 Червено плодово желе "леко" 2 Плодово сорбет 3 4 "Леко" сладко Плодов кварк, постно 5 Плодова салата 58
8 Сладкиши и закуски A Кленов сироп Ябълков сироп B Меренга Баварски крем Крушов сироп Тъмен шоколад Bonbons Bonbons, без захар Кафява захар D Парен юфка Домино Donut E Сладолед, плодов сладолед всички видове сладолед, млечен сладолед всички видове сладолед, сладолед всички видове ягодов сладолед, ягодов шоколад 6 ягоди 1 супена лъжица сорбет 4 супени лъжици Супени лъжици 2 реда 5 парчета 5 броя 4 супени лъжици 4 парчета 1 топка 1 топка 1 топка 1 топка 2 реда 1 купа BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- F плодов намазан с мед плодов дъвка плодов кварк плодов сорбет плодова захар (фруктоза) G желе (стъкло ) Желирани плодове грис пудинг гумени мечки H халва мед K захаросани плодове бонбони карамел бонбони дъвка дъвка кокос бар, лек (стъклен) топинг за 2 хляба 15 парчета 1 купа 1 малка купа 4 супени лъжици. Заливка за 2 хляба 1 брой 1 малка купа 15 парчета 4 супени лъжици за 2 хляба BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 59
13 Четирите най-добри упражнения 3 Седнало положение с топка Начална позиция За това упражнение ви е необходима топка Легнете по гръб. Притиснете топката между глезените и повдигнете краката си във въздуха със свити колене. Гърбът, горната и долната част на краката образуват ъгъл от 9 градуса. Напрегнете бедрата и стомаха. Вдигнете ръцете си и поставете дланите си заедно над главата. Изградете напрежение. Вдишвам. Последователност на движение Докато издишвате, отпуснете раменете си от пода, без да се люлеете. След това, едновременно, приведете лактите и коленете един към друг към центъра на тялото. Уверете се, че между брадичката и гръдната кост има широк юмрук. Това облекчава врата. След това краката и ръцете се връщат в изходното си положение. Спуснете отново горната част на тялото към пода, но не я слагайте напълно. Повторете упражнението, докато „изгори“ в стомаха ви. 158
14 Корем и талия 4 Странична дъска Начална позиция Легнете на дясната си страна. Подпрете се с дясната ръка под рамото и огънете подбедрицата. Повдигнете тялото си от пода. Напрегнете горната част на тялото и краката. Изпънете лявата си ръка над главата си и повдигнете левия крак. Просто продължете да дишате. Последователност на движенията Сега бавно дръпнете левия си крак и левия лакът един към друг. След това се върнете в изходна позиция контролирано. Дръжте ръката и крака си изправени за вдишване. След това дръпнете крака и лакътя обратно заедно. Повторете огъването и разтягането 1 до 15 пъти. След това се обърнете в легнало положение от другата страна и отново - правете упражнението с десния крак и ръката. 159
15 Най-краткото ръководство за диета в света Плюс храните ви напълняват Яжте по-малко от тях. Минус храни ви правят слаби. Тази книга ви предлага: Над 8 от най-популярните храни, оценени според принципа плюс-минус, 67 супер прости рецепти за готвене от закуска до десерт Най-добрите практически съвети за постоянство от мотивационен говорител д-р. Stefan Frädrich Осемте най-ефективни силови упражнения, така че да не се налага да чакате дълго за страхотно тяло. Накратко: най-лесната диета в света
16 Да бъдеш дебел е трудно. Бъдете тънки, толкова олекотени! Отслабването никога не е било по-лесно: производителите на мазнини получават „плюс“, „минус“ ви прави слаби. А всеки производител за отслабване в чинията носи и „минус“ на кантара, това е сигурно. Ако погледнете на света през очилата плюс-минус, килограмите падат. И така, да отидем за сланината! WG 461 Nutrition ISBN, 99 [D] 2.6 [A]