Най-очевидните рекорди в мъртва тяга от 535 кг в света от Том Маги (Канада)

света

Мъртвата тяга е третата дисциплина в пауърлифтинга заедно с лежанка и клякам. „Мъртвата тяга“ също е популярно фитнес упражнение сред любителите спортисти. Канадецът Том Маги вдигна най-голямото тегло до този момент: невероятните 535 кг.

Разбира се, мъртвата тяга не изглежда толкова зрелищна, колкото набиранията и не прави мускулите толкова големи, колкото лицевите опори или лежанките. Но това упражнение има всичко поради своята гъвкавост и не трябва да липсва в нито един балансиран фитнес кръг.

Какво представлява мъртвата тяга? Повдигането на голяма тежест в наведено напред положение ще работи почти цялото ви тяло. По-специално, силата на сцепление, екстензорът на гърба, глутеус максимус, бедрата и солеусът се възползват от редовното обучение.

Оборудваният световен рекорд на Том Маги

Маги постави световния рекорд от 535 кг през 1983 г. на 35-годишна възраст. В екипираната версия той използва костюм и ремъци за цялото тяло като разрешена помощ за увеличаване на силата на теглене.

Видео: Deadlift World Record Raw от Benedikt Magnusson

В суровата версия, в която, обратно, повдигането се извършва без помощни средства и с чиста мускулна сила, световният рекорд принадлежи на исландеца Бенедикт Магнусон. Марката има също толкова впечатляващо тегло от 461 кг, което при 1016,1 lb е малко над знака от 1000, което е символично в САЩ.

Видео: Запис на Eddie Hall World Strongman Deadlift

Рекордът за мъртва тяга, поставен в надпревара за стронгмен, е 500 кг и се държи от британеца Еди Хол. Световният рекорд за мъртва тяга при жените е 270,5 кг. Марката се държи от рускинята Олга Гемалетдинова.

Crazy: Има и световен рекорд за мъртва тяга с обръч на Hummer вместо класически щанги и тежести. С 524 кг литовският Zydrunas Savickas постави луда марка в тази категория, която е само с единадесет кг под рекорда за мъртва тяга в категория Оборудван.

Съвети за мъртва тяга за щанги за всички

Правилното изпълнение на упражнението е от решаващо значение за успешното мъртва тяга. Това също включва запазване на спокойствие и извършване на упражнението бавно и с концентрация, а не прибързано. Как се прави мъртва тяга с щанга:

  • Дръжте щангата на щанга на ширината на раменете с дълги ръце пред тялото си и застанете на ширината на раменете, но изправени. Върховете на краката и капачките на коляното сочат леко навън.
  • Свийте леко коленете, избутайте задните части назад, така че да се създаде леко кух гръб. Поддържайте това напрежение през цялото упражнение.
  • Спуснете се с дълги ръце в горната част на тялото, докато щангата е под капачките на коляното.
  • Сега вдигнете едновременно щангата от краката и гърба си и я вдигнете до височината на бедрата с дълги ръце.
  • Издърпайте раменете си назад и умишлено изпънете малко гърба си.