Най-необичайните резолюции за диван за 2017 г. и кино в главата ви - AMP
Виена (pts006/09.01.2017/09:55) - Пресотерапевтът информира: Януари е месецът на добрите решения. Откажете се от пушенето, храните се по-здравословно, спортувайте повече - и накрая отслабнете. Но защо е много рядко възможно тези резолюции да се приведат в действие? Отговорът се крие в мозъка ни. Мозъчният изследовател и ментален треньор д-р. Маркус Теубер, като ръководител на Института за стратегии за психичен успех http://www.ifmes.at и в своите семинари, поема по съвсем различен път: „Ние не искаме нещата да са твърде малко, но твърде много! Ние разглеждаме лошите навици като един вид враг, трябва да се победи със сила на волята - напълно погрешно. "
Планът му за релаксация за отслабване се нарича много спокоен - диванът на дивана - и е комбинация от автосугестия и ласкателни целеви изображения. Д-р Täuber: "Ние напълно се отказваме от идиотското преброяване на калориите и въпреки това - след семинар за диета на диван, измитите килограми се срутват сами и за първи път завинаги." http://ifmes.at/lebensstil/
Умните съвети и добрите намерения ни включват мозъка - аларма!
Човешкият мозък работи по различен начин, отколкото си представяме. Нашата воля също може да даде обратен ефект много бързо. Всеки го е изпитвал и преди. Искате да отслабнете. Вие сте мотивирани и след това решението - да, от днес ще ям по-малко или по-различно - и в първата секунда след решението гладът е налице и животът се превръща в стресов маратон. "Колкото и парадоксално да звучи, ако се справим с въпроса с прекалено много воля и натиск, ние се саботираме. Спортистите познават това явление много добре. Свръхмотивираните спортисти се напрягат и със сигурност не се представят най-добре."
Дисциплина и сила на волята - всичко грешно!
Израснахме с ръководни принципи като: "Просто трябва да имам дисциплина и воля, тогава мога да го направя." Този подход е напълно логичен, но е и напълно грешен! Защото той пренебрегва констатациите на съвременните мозъчни изследвания. Ключът към успеха е дълбоко в мозъка. В района на базалните ганглии. Това е мястото на нашите запазени навици. "Борбата със стари, съкровени навици означава да се изправиш срещу собствената си система за възнаграждение. По-добре: Трябва да надхитрим мозъка си с малки трикове и да създадем нов навик, който обикновено е много лесен", казва Таубер.
Топ съвети от експертите за изграждане на нови навици
Навикът винаги се състои от триадата тригери, поведение и награда. Чрез повторение мозъкът се научава да автоматизира поведението. Мозъкът не се интересува дали е нещо полезно като миене на зъбите или нещо вредно като пушене или диета с високо съдържание на захар.
Искате ли да промените навик? Тогава е най-добре да сложите нов в главата си. Колкото повече практикувате снимки, като например да вземете салата вместо шницел на бюфет, толкова по-скоро ще изберете салатата.
Много важно: Ако отслабнете и хапнете, спокойно. Науката показва, че чувството за вина води само до нежелано поведение.
В диванния семинар на дивана се научавате да се освобождавате - включително вашите килограми!
Хормонът на стреса кортизол е истинска диетична спирачка. Затова в началото на всяка програма има истинска дълбока релаксация и положителни образи, за да се възстанови хормоналния баланс. Тогава лошите навици се атакуват с малки психологически трикове. Използвайки автосугестия, участниците се научават да въвеждат нов, по-здравословен начин на живот (упражнения, диета). Необичайните награди мотивират мозъка още повече да запази този нов навик като фиксирана нова житейска програма.
Д-р Маркус Таубер е доктор по невробиология, квалифициран е ментален треньор и е преподавател в Дунавския университет Кремс. През 2015 г. той основава Института за стратегии за умствен успех (IfMES), който сега е един от водещите институти за научно обосновано психично обучение в Австрия. През 2016 г. книгата "Победителите не размишляват. Правилното мислене като ключът към успеха" беше публикувана от Dr. Marcus Täuber публикува заедно с авторката на бестселъри Памела Обермайер. В тази книга двамата автори разсейват клишета от пазара за самопомощ.