Най-лесното упражнение за гръб в света! Разтяга и разтяга фасцията
* Тази статия съдържа връзки към Amazon *
Упражнение за гръб? не благодаря!
Кълна се! Не исках да се занимавам с темата „назад“ тук (и другаде), защото цялата тази история вече е затворена за мен.И досега се справям много добре. Въпреки това в гърба ми остана малко остатъчна болка. Освен това не съм толкова пъргав, колкото преди инцидента. Това е може би защото съм твърда от една година и сега някои мускулни групи не са изградени както трябва.И сега работя върху това и отивам на фитнес. Моите собствени упражнения за лунна йога могат да ми помогнат много добре срещу напрежението в гърба, но за съжаление все още съм твърде схванат, за да го практикувам правилно.Но сега намерих най-лесното упражнение за гръб в света и бих искал да ви разкажа за него!
Най-лесното упражнение за гръб в света
За съжаление не помня къде в мрежата открих това упражнение. Защото в противен случай, разбира се, бих ги свързал тук за вас. Той е разработен от японски натуропат, чието име вече не мога да възпроизведа.
Практичното при това упражнение за гръб е, че не отнема много, не отнема много време и можете да го правите навсякъде: у дома, в хотелската стая или може би дори в офиса.
Единственото нещо, от което се нуждаете, е нормална кърпа с размери 50 х 100 сантиметра. Навивате това много плътно в наденица, ако искате, можете също да фиксирате рулото с лента.
Как да го направим
И сега идва истинското упражнение:
- Лежите по гръб. Най-добре е да отидете на пода, защото бихте били твърде меки на дивана или на леглото
- Вземете рулото на кърпата и го плъзнете под гърба си, приблизително от другата страна на пъпа, приблизително там, където е създаден кухият гръб.
Възможно е в началото тази позиция да причинява болка. Но те трябва да изчезнат веднага щом заемете правилната позиция на ръцете - Изпънете ръцете си над главата си и ги поставете на ширината на раменете на пода, с длани обърнати надолу и малки пръсти насочени един към друг.
- Краката са на около ширината на бедрата на пода, краката сочат леко един към друг.
Най-късно сега гърбът ви трябва да се отпусне, за да можете да легнете без болка. - Останете в това положение за около пет минути, отпуснете се и дишайте нормално
- След това време, моля, станете, като се преобърнете отстрани и след това бавно отново се издигнете над опората.
Ако наскоро сте оперирали междупрешленния си диск, попитайте предварително Вашия лекар или физиотерапевт дали можете да направите това упражнение за гръб. Ако позицията ви боли твърде много или ако изобщо не се чувствате добре, моля, спрете упражнението незабавно (преобърнете се отстрани и чак тогава нагоре)
Хавлиена кърпа или ролка?
Кърпата е почти най-простото спортно оборудване, което можете да си представите. Можете дори да правите това упражнение за гръб във всеки хотел, стига да предлага на своите гости безплатни кърпи.
Но разбира се можете да си вземете и истинска ролка. Препоръчвам този пълен пакет, включващ ролята, топката и DVD за обучение.
Защото можете да тренирате фасцията на тялото си с много други упражнения.
Как работи това упражнение за гръб?
Всички възможни полезни ефекти са засвидетелствани при това упражнение за гръб. Тези, които го правят три пъти на ден, дори трябва да намалят измеримо обиколката на корема и талията си.
Не съм проверявал.
Някой ми каза, че с това упражнение разтягате и укрепвате фасцията, т.е. съединителната тъкан.
Но открих, че отпускането, разбира се, е много добро за мен физически и психически. След дълъг ден на бюрото или пеша в града, това наистина много добре отпуска гърба и останалата част от тялото ми. Чувствам се свеж и отпуснат отново след петте минути.
Откривам, че това просто упражнение за гръб още веднъж доказва, че най-простите мерки все пак са най-добрите! Просто опитайте упражнението сами и след това ми кажете как се справихте.