Най-лесният спорт за отслабване ⊂ · ⊃
Спортът за отслабване е особено подходящ, ако е максимално опростен и можете да започнете без много подготовка, ако искате бързо да отслабнете. Защото всички знаят: храната ви дебелее, ако не обръщате внимание нито на качеството, нито на количеството. Но пируването е позволено, стига да се чувствате комфортно в тялото си. Ако случаят не е такъв, крайно време е да промените нещо - в идеалния случай с промяна в диетата и упражненията. Тук ви представяме най-лесните спортове за отслабване.
нашата препоръка
Huawei P40
Отслабнете с джогинг
Обуйте обувки за бягане и спортна екипировка, отворете вратата и тръгвайте - най-лесният начин да спортувате е джогинг. Хубавото: Всеки може да отслабне, защото скоростта, интензивността и продължителността на бягането могат да варират - в зависимост от това дали сте начинаещ или сте бягали по-често. Най-важното правило за изгаряне на мазнините: бягайте толкова бързо или достатъчно дълго, че да е доста напрегнато: тогава повечето калории ще бъдат изгорени. Не е задължително да е с едно движение, интервалните тренировки са идеални за подхранване на метаболизма на мазнините.
В крайна сметка обаче се брои отрицателният енергиен баланс. Това означава: ако изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате, автоматично отслабвате. Едва тогава се атакуват мастните резерви в тялото. Но колко калории можете да изгорите по време на джогинг? Това зависи от продължителността, темпото и индивидуалното тегло: средно от 600 до 800 калории на час. И ако времето не се подрежда, можете също да джогирате на бягащата пътека във фитнеса, за да отслабнете.
Изгаряне на мазнини скандинавско ходене
Ако не обичате джогинг или имате проблеми с коляното, можете да отслабнете и със скандинавско ходене. Плавните движения предпазват ставите ви и все още се потят. Две въглеродни пръчки, които махате контролирано, служат като помощни средства. Но не е необходима само издръжливост при ходене: изправена стойка и мощни стъпки са важни и за стимулиране на метаболизма.
Резултатите са впечатляващи, защото с този спорт не само правите нещо за сърдечно-съдовата си система, но и укрепвате краката, ръцете, раменете и гърба - спорт за цялото тяло. Консумацията на калории е около 300 до 400 калории на час, но основно зависи от това колко бързо сте в движение. Защото и тук успехът в отслабването зависи от усилията.
Отслабнете с колоездене
Предпочитате ли да пътувате на две колела? Колоезденето също е идеално за отслабване - и често може да бъде включено в ежедневието като спортна единица. Вместо да вземете автобуса, влака или колата до супермаркета или на работа например, просто вземете велосипеда си. Това е полезно за сърцето и кръвообращението и изгаря 300 до 400 калории на час.
А когато вали? Можете също така да карате колело на закрито - например във фитнеса, докато се въртите. Не забравяйте да използвате правилната височина на седлото както на закрито, така и на открито, за да предотвратите болки в гърба. Правилото тук е: краката никога не трябва да бъдат изпънати напълно. И в този спорт скоростта, интензивността и продължителността са променливи. Начинаещите са най-добре да започнат бавно и на равни участъци, преди да се подобрят. Напредналите ездачи могат да карат според състоянието си. Ако искате да изгорите мазнините си още по-бързо със спорт, ние обобщихме подходящи и взискателни тренировки за вас в друга статия. И ние също проучихме за вас колко много спорт наистина ни е необходим, за да поддържаме и поддържаме форма.