Какъв е телесният състав на Nutriblog
18 август Какво представлява телесният състав?
Със сигурност сте чували за понятието телесен състав. Но какво точно означава това? Е, тялото ни е изградено от различни тъкани, като мазнини, мускули, кости и т.н. А съставът на тялото прави разликата между тези тъкани.
Мазна и постна маса
Най-важното е, че тялото е изградено от мазнини и слаба маса.
Мастната маса е сумата от телесните мазнини. Тоест, мазнините под кожата, мазнините в областта на корема и евентуално около органите (надявам се обаче, че няма, защото е най-опасно).
А чистата маса се състои от останалите компоненти на тялото: мускули, кости, вода, минерали, мозък, вътрешни органи и т.н.
Така че теглото на тялото ви ще бъде сумата от двете (мастна маса + чиста маса).
Процент мазнини
Процентът на мазнините е понятие, което трябва да се спомене, когато искаме здравословно отслабване.
Процентът на телесните мазнини е процентът на мастната маса в общото телесно тегло.
В този случай е очевидно, че телесното тегло не е същото като телесния състав и загубата на тегло не е същото като загубата на мазнини.
Когато искаме да отслабнем, всъщност нашата цел е да намалим процента на мазнини и да поддържаме или дори да увеличаваме мускулната маса.
Според Американския съвет по упражнения (1) жената трябва да има по-малко от 31% телесни мазнини, а мъжът по-малко от 24%. Тази разлика се дължи на факта, че като цяло мъжете имат по-развити мускули.
Как да намалим процента на мазнини? Имаме 2 варианта. Или директно, чрез намаляване на количеството телесни мазнини, или индиректно чрез увеличаване на мускулната маса (чиста маса).
Процентът на мускулната маса трябва да е подходящ, според Fitness.net (2). Тоест, да не е твърде малък, защото метаболизмът също намалява, а изгарянията намаляват. Което носи със себе си увеличаване на процента на телесните мазнини. Но най-вероятно мускулната маса не трябва да бъде прекалено развита, освен ако не сте готови да се храните правилно и да тренирате интензивно, за да можете да я поддържате на това ниво.
Всъщност през повечето време намаляването на броя на калориите остава със загубата на мускулна маса. И тази загуба на мускулна маса е по-изразена, когато намаляваме консумираните калории, без да спортуваме. За съжаление, без упражнения половината от загубеното тегло идва от мускулите и водата.
Или нашата цел е да губим мазнини, а не мускули.
Например индивид, който е на диета в продължение на 8 седмици, през което време губи 2 кг мазнини и печели 2 кг мускулна маса. Тъй като телесното му тегло беше същото, ще се изкушим да кажем, че усилията му не са имали ефект.
Но въпреки че теглото остава същото, съставът на тялото е този, който се е променил, съответно процентът на мазнините е намалял и процентът на мускулната маса се е увеличил.
Запомнете: Чрез процеса на отслабване ние всъщност се стремим да намалим процента на мазнини и да поддържаме или увеличаваме мускулната маса.