Най-лесният начин да получите перфектна фигура
Лунна нискокалорична диета за намаляване на апетита в правилната граница. (От книгата София Вендровская "100 минути красота и здраве") меню и алтернативно през ден меню B.
Първата седмица
Преди работа.
Вариант А: чаша топло мляко с чаена лъжичка мед, застояли гевреци.
Вариант Б: чаша чай, парче хляб, поръсено с магданоз.
Обядвам. Вариант А: чай ctakan, 2 филийки хляб, масло, тънко намазано с две марули.
Вариант Б: чаша кисело мляко, застояли гевреци, 10-12 prysolenu репички.
Опция за обяд А: варена риба с хрян, 2-3 картофа, поръсени с билки, зелена салата с лимонов сок и зехтин. Вариант Б: зеленчукова супа, гъста със зелен грах, парче постно телешко месо, 2-3 картофа, плодова салата със захар и лимонов сок.
Лека закуска:
Вариант А: Два домата или чаша доматен сок с бисквита.
Вариант Б: плодове или чаша плодов сок с бисквита.
вечеря.
Вариант А: нискомаслено кисело мляко ctakan, 2 парчета черен хляб, тънко намазани с мед и поръсени с магданоз. Вариант Б: чаша сладко мляко, 2 филийки хляб, изсушени във фурна, намазана с мед.
В Торая седмица
Преди работа
Вариант А: сок от плодове или зеленчуци ctakan, 1 бисквита.
Вариант Б: чаша чай с мляко, парче хляб с мед.
брънч
Вариант А: 2 филийки хляб, малко масло и сирене, чаша чай.
Вариант Б: 2 филийки хляб с месо, 2 домата, чаша чай.
вечеря
Вариант А: 2 пайове месо, салата от моркови, пудинг.
Вариант Б: червен борш с яйце, варена риба, 2 картофа, зелена салата.
По обяд
Вариант А: плодова торта.
Вариант Б: кисело мляко и бисквити.
вечеря
Вариант А: кисело мляко, черен кроасан със сладко.
Вариант Б: чаша чай, 2 филийки нискомаслено сирене.
Третата седмица
Преди работа.
Вариант А: чаша кафе, парче хляб с мед.
Вариант Б: чаша мляко с медена бисквита.
брънч
Вариант А: кисело мляко, парче хляб и масло, яйце, репички.
Вариант Б: чай ctakan, 2 филийки хляб с постна шунка, 2 домата.
вечеря
Вариант А: пържола, пържена на сух тиган, спанак със заквасена сметана, чаша сок.
Вариант Б: ориз, зеленчуци на пара, чаша бульон, 2 печени ябълки.
По обяд
Вариант А: плодове, сухари.
Вариант Б: плодова торта.
вечеря
Вариант А: мляко ctakan, застояли кроасани, сирене.
Вариант Б: чай ctakan, филия хляб със студено говеждо месо, ябълка.
Четвъртата седмица
Преди работа
Вариант А: чаша чай, бисквита с мед.
Вариант Б: чаша мляко, черен хляб и масло.
брънч
Вариант А: 2 парчета хляб с масло и нискомаслено сирене, 2 ябълки.
Вариант Б: застояла хляб с масло, 2 яйца, чай, ябълка.
вечеря
Вариант А: порция пиле със зеленчуци, 2 супени лъжици картофено пюре, зелена салата, пудинг.
Вариант Б: чаша бульон без мазнина, боб с доматен сос, 2 картофа със зеленчуци, ябълка.
По обяд
Вариант А: сок от моркови, торта.
Вариант Б: чаша кафе, бисквита.
вечеря
Вариант А: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, остаряла франзела.
Вариант Б: 2 филийки хляб с чернодробен пастет, репички.
Когато чувството за тежест започне да ви притеснява - трябва да се отървете от излишните килограми. Как работи?
Не можете да промените тялото, опитайте се да промените нашия вътрешен свят, нагласи.
Една от грешките, които са склонни да позволят на жените да отслабнат, е прибягването до строга диета. Може да има отрицателни резултати, защото изисква по-големи ограничения и следователно съпротива срещу фразата „от глад“. Често пъти диетата води до нарушения като депресивно настроение, безпокойство, умора и раздразнителност. Основният недостатък на тези лечения обаче е, че те не позволяват закупуването на здравословни хранителни навици и водят до неизбежно връщане към старите хранителни навици.
Не предполагаме, че например психологическата травма, преживяна от нас в детството, може да повлияе на наддаването на тегло днес. Нашите хранителни навици и навици се променят толкова трудно, че факторите определят през годините.
Основната причина за затлъстяването е преяждането. Не забравяйте четири правила, необходими за отслабване: пресни храни през деня, хляб и зърнени храни tselosmolotoho, по-малко месо и мазнини и само от време на време се отдайте на сладкиши.
Яжте повече салата от сурови зеленчуци: домати, чушки, зеле, репички, лук, маруля, зеленчуци, маслини. Запасете се с всяко растително масло. Яжте го по-късно през деня, когато сте гладни. Много полезно е да се храните по малко на няколко пъти на ден. По отношение на физиологията, яжте правилно малка част от салатата преди всяко хранене. Нискокалоричната закуска.
Специалистите смятат, че специалистите по хранене са подходящи за супените чинии, които искат да отслабнат. Разбира се, говорим за супа супи с постно месо или вегетариански супи. Тази супа съдържа минималния брой калории, с които запълва по-голямата част от стомаха, създавайки усещане за ситост.
Можете да ядете всичко, но в малки количества. Никога не пропускайте планирано хранене. В противен случай, когато сте гладни, ще ви бъде много трудно да устоите да не ядете нещо допълнително.
Планирайте зеленчуков ден два пъти седмично. Витамини и "мека" диета, която сте осигурили.
Www.relook.ru