Най-лесният начин да бъдете здрави и във форма - FITmind
Разходка!
Един от крайъгълните камъни за поддържане на здравето е правилното количество и качество на упражненията. И все пак все повече хора водят патологично заседнал живот и го осъзнават едва когато физическото им състояние се влоши. Винаги има възражение: обучението е скъпо, отнема много време и т.н. Решението е толкова просто и лесно за вграждане в ежедневието: разходка!
1. Има все повече научни изследвания за ползите от ходенето. Според тях най-лесното, но здравословно упражнение пет до шест пъти седмично, поне половин час енергично ходене. Добрата новина е, че това е достъпно за всеки!
2. Едва през последните години изследователите питат къде е долната граница на физическата активност в подкрепа на здравето. Тоест какъв вид и колко упражнения се препоръчват за тези, чийто начин на живот по някаква причина не се вписва в по-активни тренировки.
3. Отговорът: ходенето идеално отговаря на долната граница на физическа активност. Ходенето 5-6 пъти седмично с бързо темпо със скорост 4,5-6 километра може да намали риска от няколко сериозни заболявания. Разходките са особено полезни за онези, които никога или дълго време през живота си не са спортували редовно. Това не включва никакъв риск и има много предимства.
4. Силното ходене кара сърдечните мускули да се движат по-бързо. Ако се прави редовно, след известно време кръвното ни налягане спада, и с това, разбира се, натиска върху кръвоносните съдове. Добрият холестерол (HDL) се умножава в кръвта ни, кръвта става по-малко плътна и по този начин намалява риска от инфаркт.
5. А Харвардското училище за обществено здраве Докладът, публикуван от Европейската комисия, анализира здравословното състояние на 70 000 американски медицински сестри за период от 15 години. Установено е, че медицинските сестри, които са ходели двадесет и повече часа седмично поради естеството на работното си място, са с 40 процента по-малко вероятно да получат инсулт, отколкото техните колеги, работещи на работно място, което изисква по-малко движение.