Най-лесната, най-ефективната и цялостна Топ 5 диети, според експерти
С толкова много (толкова, толкова много!) Диетични опции там, замисляли ли сте се какво всъщност работи? Присъедини се към клуба! Приблизително 45 милиона американци диетират всяка година и харчат 33 милиарда долара за продукти за отслабване.
US News и World Report събраха група от експерти, които да прегледат 29 популярни планове за хранене и да ги класифицират, колко лесно се следват, колко питателни, безопасни и ефективни са и колко добре работят за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Ето първите пет, избрани от експертите:
1: Диетични подходи за спиране на високото кръвно налягане (DASH): Диетата има за цел да понижи кръвното налягане, като набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и нискомаслените млечни продукти и сладките лакомства, червеното месо и солта, за да се сведе до минимум. Липсата на сол може да бъде трудно да се свикне в началото, но експертите казват, че диетата е удобна и лесна за поддържане, тъй като не е твърде ограничителна.
2: Терапевтични промени в начина на живот (TLC): Разработена от Националните здравни институти, тази диета има за цел да подобри сърдечно-съдовото здраве чрез значително намаляване на приема на наситени мазнини (като цели млечни продукти, пържени храни и мазни меса) . За жените, които искат да отслабнат в допълнение към понижаването на холестерола, диетата предлага 1200 калории на ден в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, риба и постно птиче месо.
3 (вратовръзка): Диета на клиниката в Майо: Вие не броите калории, когато сте на този, вместо това се фокусирайте върху 15 важни навика и хапвайте всичко, което искате от плодовете и зеленчуците. След като сте загубили няколко килограма - твърдението е, че ще загубите 6-10 през първите две седмици от диетата и 1-2 всяка седмица след това - помислете колко калории имате нужда за поддръжка. Експертите казват, че тази диета е полезна за контролиране на диабета.
3 (вратовръзка): Средиземноморска диета: Това набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин, риба - здравословни за сърцето храни, които според експертите дългогодишните хора в Средиземноморието съществуват от години.
3 (вратовръзка): Наблюдатели на тегло: С „Наблюдатели на тегло“ можете да ядете каквото искате - стига да останете в рамките на дадения брой точки (на всяко хранене се присвоява стойност на точка въз основа на неговите протеини, въглехидрати, мазнини, фибри), калории, и колко трудно трябва да работи тялото ви, за да го изгори). Повечето проучвания показват, че хората, участващи в програмата, губят тегло - и експертите казват, че много хора се придържат към наблюдателите на тегло, за да отслабнат.
Сега, придържайки се към диета ... това е съвсем различна тема, нали? Но ново проучване показа, че един от най-добрите начини може да бъде използването на устройство за отглеждане на калории. В проучването хората, които са използвали мобилно приложение за проследяване на калории, са успели да отслабнат с 15 килограма - и да ги държат за една година.
Какво мислите - съгласни ли сте с класирането? Интересувате ли се от някой от тези планове? И винаги използвайте калориен тракер?
Ретро диетични храни, които работят
Може да затворите тази плодова мазнина?
Вместо да намалявате калориите, това трябва да направите?