Най-лесната и добра диета

Диетите са изобилни и повечето от нас са опитвали едното или другото в живота си. Затова попитахме 100 души кой метод на диета е най-успешен за тях. Оценката даде ясен победител, който е и наш личен фаворит.

Палео, sirt храна, ниско съдържание на въглехидрати, комбиниране на храни, чисто хранене - списъкът с диети става все по-дълъг и по-дълъг. Това затруднява проследяването и да се знае коя диета е най-разумна. Има доста успешни варианти. Повечето обаче са сложни и/или свързани с много трудности, които бързо ни позволяват да се върнем към старите модели на хранене и да преместим показалеца върху везните отново надясно.

Затова попитахме около 100 души с диетичен опит в по-широката общност коя диета им е донесла най-голям и най-траен успех. И само след няколко проучвания се появи явен победител: интервалната диета, която ние лично силно подкрепяме. Защо? Изпълнява се много лесно, никаква храна не е табу, чувството за глад трудно може да се почувства, доказано е, че е много здравословно и позволява паунда да спадне трайно (без йо-йо ефекта) и в същото време да повиши благосъстоянието.

Ето как става това

Гладуването в интервалната диета според принципа 16: 8 се извършва предимно през нощта. Ястията се ядат през деня във времеви прозорец от 8 часа, например от 9:00 до 17:00 или от 12:00 до 20:00. Ако искате да отслабнете, най-добре е да изберете първия вариант, тъй като различни хранителни изследвания са показали, че метаболизмът (включително изгарянето на мазнини) се представя най-добре при отмяна на вечерята. Ако ви е трудно да се откажете от вечерята по-късно, можете да изберете и втория вариант. В този случай обаче за предпочитане в менюто трябва да има само вечеря с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини (например зеленчуци с риба или яйце). С пълнеж на протеини можете да преживеете фазата на гладно по-добре, отколкото с приема на много въглехидрати и мазнини.

По време на 16-часовото гладуване трябва да консумирате само вода. Тялото и червата могат да се регенерират по-добре: стимулира се обновяването на клетките (положителни ефекти против стареене) и метаболизмът се засилва, което освен всичко друго също има положителен ефект върху стойностите на липидите в кръвта и черния дроб. Вие също спите по-добре на празен стомах и се чувствате по-здрави сутрин.

Резултат от тест

Тествахме диетата 16: 8: в продължение на няколко седмици - и сме развълнувани. Ние обичаме да ядем, поради което винаги се борим с диети. С интервалното гладуване обаче ни беше лесно да се откажем от храната, защото не ни се налагаше да правим нищо в 8-часовия времеви прозорец, в който е разрешено яденето. Допускат се дори тестени изделия, шоколад и вино (разбира се в разумни количества). Преживяхме 16-часовата пауза само след няколко дни без големи усилия или чувство на глад.

Нашите интервюирани тествани лица загубиха 1 до 3 килограма (и) телесно тегло за три седмици. Хубав страничен ефект: Чувствахме се по-енергични и отпочинали, защото можехме да спим много по-добре, отколкото преди диетата.

Нашето заключение

Интервалното гладуване е чудесна възможност за всички, които искат да популяризират или подобрят здравето си с неусложнена диета и въпреки това искат да загубят няколко килограма телесно тегло. Въпреки това, за да се възползвате от загубата на тегло и ползите за здравето, споменати по-горе, интервалното гладуване трябва да се практикува в продължение на няколко месеца. Достатъчно е, ако планирате само интервал на гладно за 2 до 3 дни в седмицата, например. Успехът на тази диета се крие в дългосрочен план и редовност.